мириманова

Екатерина Мириманова е писателка, която също е автор на много популярна система за отслабване "минус 60". Това наименование на диетата е напълно оправдано - Катрин успя да се отърве от 60 излишни килограма за 1,5 години, без да се налага да се отказва от любимите си продукти и да приема специални лекарства.

Диетичното меню на Екатерина Мириманова "Минус 60"

Основата на диетата - три хранения, към всяко от които се спазват специални изисквания. Първият - до 12 часа през деня, когато можете да ядете всичко, което искате, без никакви ограничения за състава на ястията и количеството храна. Единственото изключение е млечният шоколад.

За обяд (не по-късно от 14 часа) трябва да се откаже от печено и пушено в полза на варени или приготвени на скара продукти. Нежелателно е да се ядат картофи и тестени изделия, особено в комбинация с месо или риба, можете да ги замените с елда, ориз или зеленчукова гарнитура. Това се отнася за първите ястия, по-добре е да ги готвите, без да добавяте картофи или тестени изделия. Предпочитани десерти са плодовете, особено ананас, киви, диня, цитруси, сливи.

Третото хранене е вечеря, която трябва да бъде по-късно от 18 часа. Забранено е да се яде пържена храна, каквото и да е масло и мазнини. Авторът предлага седем оптимални комбинации от продукти за вечеря:

Таблица с продукти за диетата "Минус 60"

- плодове и зеленчуци (с изключение на картофи, патладжани, тикви, грах, царевица и авокадо);

- зърнени храни и зеленчуци (с изключение на изброените по-горе);

- плодове и зърнени храни;

- плодове и нискомаслени млечни продукти (с изключение на сирена и кисело мляко);

- зеленчуци и нискомаслени млечни продукти (изключения са същите като при други групи);

- млечни продукти и чипс (тънки ръжени хрускания);

- месо и риба от нискомаслени сортове, с изключение на колбасите.

В допълнение към правилния избор на продукти е важно спазването на режима на пиене. Ежедневно е необходимо да се пият поне два литра течност. Разрешени са не само вода, но и сокове (до 18 часа), кафе, чай, червено сухо вино, млечни напитки.

Допълнителни правила за диетата на Екатерина Мириманова

В допълнение към препоръките, свързани с ежедневната диета, Екатерина Мириманова обръща внимание на спорта. Ежедневните упражнения са задължителни, докато те не могат да бъдат изтощителни, достатъчно гимнастика, плуване или колоездене. Важна и специална грижа за кожата, която в резултат на загуба на тегло може да загуби еластичност. Маски, скрабове, масаж - основните начини за поддържане на еластичността и младостта на кожата.

Рецепти от диетата "минус 60"

Авторът на диетата предлага и рецепти за ястия, които ще ви помогнат да отслабнете. Ето само някои от тях.

1. Салата с ананас (подходяща за вечеря)


  • Зеле - 200 грама;
  • Ананас
  • Пиле или пуйка (варено филе) - 300 грама
  • Сол
  • Растително масло - 2 маса. лъжици
  • Горчица - чаена лъжичка

Накълцайте и настържете зелето със сол, смесете с нарязани резенчета пиле и ананас, сол и подправете.

2. Пипер и сирене


  • Български пипер - 2 броя
  • Две варени яйца
  • Сирене - 200 грама
  • Сушен босилек, сол
  • Растително масло
  • Зъбен чесън

Яйцата и сиренето се втриват, смесват се със счукан чесън и сол. Обелете пипера, напълнете го със смес, сложете го в намазнена форма, поръсете с босилек и печете 20 минути.

3. Пилаф с дюля


  • Ориз - 500 грама
  • Крушка
  • Дюля едра
  • Моркови - 2 броя
  • Чесън - 2 скилидки
  • Растително масло - 100 мл
  • Сол, кардамон, билки, черен пипер

Нарежете морковите на ивици, а лука - половин пръстени. Запържете зеленчуците в олио в котел или тиган с дебело дъно. Добавете нарязана едра дюля, ориз, чесън, подправки. Налейте вода (2 сантиметра над нивото на ориза). Оставете да къкри под капака на слаб огън в продължение на четиридесет минути.