Публикувано: 18 юли 2017 г.

диета

До края на 70-те години повечето фитнес центрове и здравни клубове са били или за мъже, или за жени. Фитнес залите, предназначени за жени, понякога наричани „фигурни салони“, обикновено наблягаха на тренировки с минимално съпротивление, за да се избегне „изграждането на големи мускули“. Кори Еверсън, г-жа Олимпия от 1984 до 1989 г., е една от конструкторите на женско тяло, отговорни за промяната на нагласите на жените относно тренировките с тежести.

Кори Евърсън Био

Корина Кнауер е родена в Расин, Уисконсин. Докато посещава колеж в Университета на Уисконсин, тя печели 10 шампионата по петобой. Тя се омъжва за Джеф Еверсън, нейния треньор по сила и бодибилдинг в колежа, и променя името си на Кори Еверсън. Евърсън започва всепризната кариера по културизъм. Когато се оттегли от културизма през 1999 г., Международната федерация по културизъм и фитнес я въведе в своята Зала на славата. Оттеглянето на Евърсън от културизъм обаче не сложи край на фитнес кариерата ѝ. Тя продължава да пише фитнес книги и блогове, да продуцира видеоклипове и да води телевизионни предавания за фитнес.

Диетична стратегия

За разлика от много други знаменитости във фитнеса, Кори Евърсън няма специална диета с търговска марка. Вместо това тя предлагаше съвети за диета и хранене в своя блог (вж. Ресурси) до 2009 г. Голяма част от нейните съвети се фокусираха върху психичните аспекти на диетата. По време на празниците например тя предупреждава да не се планира строга диета след новата година. Този тип стратегия, казва Еверсън, насърчава преяждането преди диета. Евърсън насърчава читателите си да правят планове за почивка, които не са съсредоточени върху храненето. Вместо това тя препоръчва организиране на пътувания до музеи, паркове и алеи за боулинг.

Съвети за парти ядене

Когато присъствате на вечеря, Кори Евърсън съветва хората да се напълнят със здравословни зеленчуци или протеинови шейкове, преди да напуснете дома си. Това ще предотврати ненаситно поведение, когато пристигнете на партито. Ако сте избраният готвач, намалете съдържанието на мазнини във вашите рецепти, като използвате ябълково пюре вместо олио за печене на хляб и заместители на яйца или белтъци вместо цели яйца. Пиещите трябва да избират вино или лека бира пред алкохолни напитки.

Избягване на нежелана храна

Лесната наличност на нездравословна храна я прави удобен, нездравословен заместител на храни с по-високи хранителни стойности. Тези „лесни храни“, както ги нарича Еверсън, са заредени с мазнини и натрий. Евърсън предлага трансформирането на здравословни храни в лесни храни чрез предварително нарязване на плодове и зеленчуци, което ги прави лесно достъпни за закуска. Ако колегите ви държат редовно на разположение торти, бонбони и бисквитки, за да се насладят на всички, нарушете традицията и внесете купички със сурови плодове или зеленчуци в офиса. Може да започнете тенденция.

Упражнение

Въпреки бодибилдинга си, фитнес компанията на Кори Еверсън, Jamz Products, произвежда топки за стабилност, ленти за устойчивост, минибатути, пейки за тежести, аеробни стъпала и боксова екипировка. Тя предлага на начинаещите да извършват четири седмични аеробни тренировки с 50 до 65 процента от максималните си сърдечни честоти. Междинните и напредналите трениращи трябва да доведат сърдечната честота до 65% до 75% от максималните си сърдечни честоти. За тренировки по устойчивост тя препоръчва програми за тренировки с лента, медицинска топка и топка за стабилност. Евърсън каза пред "Лос Анджелис Таймс", че рядко изпълнява упражнения за обучение по съпротива за повече от 20 минути, три пъти седмично.