С 6 фута височина и убийствени шест корема, Лазар Ангелов е фитнес модел и личен треньор. Лазар неизбежно е снабден със силно, мускулесто и естетично издълбано тяло. Фитнес ентусиастът отдава както тренировките, така и диетата си на мачото си телосложение. Ето някои от тайните на диетата и тренировките на Лазар, които го поддържат в невероятна форма.

диета

Адекватно хранене

Тренировките без хранене не могат да ви доведат до търсени резултати. Лазар се захвана с тренировки и вдигане на тежки тежести на много малка възраст от 10 до 11 години. Въпреки това, той не е информиран за изискването за правилно хранене, не осигурява адекватна храна за тялото му. Тъй като той прекарваше много изтощителен ден, който се състоеше от тренировки по баскетбол сутрин и вдигане на тежести вечер, тялото му се превърна в недостиг на калории и храна. Разбрал стойността на балансираното хранене, сега той не пропуска да задоволи хранителните нужди на тялото си.

Той е станал толкова много опитен в диетата, че лесно може да намали телесните си мазнини от 12% на 3%. Той обаче се отказва от приема на нискокалорична диета, тъй като такива диетични програми причиняват загуба на мускулна маса в тялото му. Той яде храни, богати на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да подхранва тялото си. За да отговори на процъфтяващите нужди на претовареното му тяло, той консумира шест малки хранения на ден. След всеки два часа той храни здравословни ястия като овесени люспи, риба тон, пилешки филета, салата и др.

Устойчивост в диетата и тренировките

Повечето от нас вярват, че целта ни е изпълнена, след като придобием желаното тяло. Истината обаче е - не можем да очакваме да запазим удовлетворените резултати само като бъдем доволни и се върнем към старата ленива рутина. Лазар постоянно посвещава времето и вниманието си, за да поддържа физиката си във форма на задника. Той споделя, че когато се отклони от здравословния начин на живот и премине към летаргичен начин на живот, не му отнема много време, за да излезе от форма. Запазването на издълбана фигура е постоянен и безкраен процес. Така че, ако търсите многогодишни резултати, спазвайте редовните тренировки и здравословния хранителен режим.

Добавки - за оптимално здраве

Освен експерт по фитнес, Лазар е и експерт по хранене, който консумира добавки въз основа на своя тип тяло.

Глутамин - От дълго време той се кълне в добавка, а именно глутамин. Тъй като силните тренировки с висока интензивност и кардио тренировките изчерпват нивото на глутамин и по този начин причиняват отслабена имунна система, е от решаващо значение за културистите да се добавят с глутамин.

Креатин - Той се пази от креатин, тъй като стомахът му е чувствителен не е съвместим с никоя форма на тази добавка. Преди да консумирате каквато и да е добавка, трябва да се консултирате с вашия диетолог относно пригодността на същата. Ако не го направите, това може да застраши вашето тяло и здраве.

Протеин на прах - Консумацията на протеин на прах е наложителна след изтощителни тренировки, защото тя доставя на тялото ви такива аминокиселини, които не се произвеждат естествено в тялото ви. Сред всички протеини, суроватъчният протеин е най-видно използваната форма на протеин. Може да се консумира след упражнения или заедно с храна. Протеинът с плътно съдържание на незаменими аминокиселини подсилва мускулния растеж и възстановителния процес в тялото ви. Лазар яде суроватъчен протеин в закуските си, за да поддържа тялото си в процеса на изграждане на мускули.

Тренировки с музика

Бившият професионален баскетболист, който е запален фен на музиката, рядко изпълнява тренировките си, без да пуска обожаваната си музика. Най-вече работи по новите парчета на Рик Рос, стари класики на Тупак и Слим Таг. Музиката отклонява вниманието му от хаоса на живота и го фокусира върху музиката и тренировките. Тъй като музиката има прекрасен капацитет да отпусне ума ви, вие също можете да възпитате навика да работите върху рок музика и да видите зрелищни промени в тялото и настроението си.

Енергични тренировки

Гвоздеят практикува енергични тренировки, за да разкъса тялото си. Вдига тежки тежести, за да увеличи мускулната маса в тялото си. Той продължава да променя тренировките си, за да направи правилната тренировка за определена мускулна група. За да постигне една и съща цел, той разпределя различни дни от седмицата в различни части на тялото си. Лазар смята, тъй като няма бързи решения за хейл и отлична физика, трябва да дадете своите сто процента, за да се насладите на възнаграждаващи резултати.

Лазар практикува тренировки пет до шест дни в седмицата и времето за почивка разчита на нивото му на изтощение. Той дава достатъчно време на тялото си, за да завърши процеса на възстановяване. Освен това той изпълнява кардио тренировки с висока интензивност, които отнемат по-малко време, но са много по-влиятелни от постоянните тренировки. Той прекарва двадесет минути в кардио и прави спринтове, за да намали процента на мазнини от тялото (а не от мускулите).

Ето примерна тренировъчна програма на Лазар Ангелов.

Понеделник - Ракла/Абс

  • Плоска лежанка - 4 серии с 8 повторения
  • Наклонена пейка - 4 серии с 8 повторения
  • Отказа пейка - 4 серии с 8 повторения
  • Издърпайте машината - 3 серии с 10 повторения
  • Преса за чук - 3 серии с 10 повторения
  • Спадове - 3 серии с 10 повторения
  • Претеглени седящи прозорци - 3 серии с 10 повторения

Вторник - Гръб и капани

  • Наведен над ред - 4 серии с 8 повторения
  • Мъртва тяга - 4 серии с 8 повторения
  • Издърпайте надолу - 4 серии с 10 повторения
  • Набирания - 4 серии с 10 повторения
  • Седнал кабелен ред - 4 серии с 10 повторения

Сряда - Deltas/Abs

  • Военна преса зад врата - 3 серии с 8 повторения
  • Машинна преса - 4 серии с 8 повторения
  • Странични повишения - 4 серии с 10 повторения
  • Тегло на табелата се повдига - 4 серии с 10 повторения
  • Повдигане отпред - 4 серии с 10 повторения
  • Обратна Pec Deck - 4 серии с 10 повторения
  • Reverse Fly’s (на наклонена пейка) - 4 серии с 2 повторения
  • Претеглено Сядане - 4 комплекта
  • Повдигане на висящи крака - 4 комплекта
  • Странични завои - 4 комплекта
  • Странични хрускания - 4 комплекта
  • Рамене - 6 серии с 10 повторения

За последните 4 упражнения няма фиксиран брой повторения. Лазар продължава да прави, докато силите му се провалят.

Четвъртък - трицепс/бицепс

  • Затворете Grip Bench Press - 4 серии с 8 повторения
  • Натискам - 4 серии с 8 повторения
  • EZ Бар черепни трошачки - 4 серии с 10 повторения
  • Отблъскване на кабела - 4 серии с 12 повторения
  • EZ Bar Curl - 4 серии с 8 повторения
  • Къдрене с широко сцепление - 4 серии с 8 повторения
  • Чук къдрене - 4 серии с 8 повторения (всяка ръка)
  • Концентрация Curl - 4 серии с 12 повторения

Петък - Крака/Абс

  • Клекове - 4 серии с 12 повторения
  • Клек (до пейка) - 4 серии с 12 повторения
  • Български клек - 4 серии с 12 повторения
  • Разширения за четворки - 4 сета с 16 повторения
  • Мъртва тяга на схванатия крак - 4 серии с 12 повторения
  • Къдрици на краката - 4 сета с 16 повторения
  • Отблъскване на глута - 4 серии с 20 повторения
  • Повдигане на телешка машина - 4 серии с 20 повторения
  • Седнали телета се вдигат - 4 серии с 20 повторения
  • Повдигане на прасеца с крака - 4 серии с 20 повторения
  • Претеглени коремни преси - 4 комплекта
  • Въздушно колело - 4 комплекта
  • Странични завои - 4 комплекта
  • Извивания на щанги - 4 комплекта

Отново, за последните 4 упражнения няма фиксиран брой повторения. Лазар продължава да прави, докато силите му се провалят.