Определение

Диетата на Ричард Симънс се фокусира върху три области: диета, упражнения и мотивация. Той набляга на балансирана диета, умерени упражнения и положителна перспектива.

диета

Произход

Ричард Симънс е роден на 12 юли 1948 г. в Ню Орлиънс, Луизиана. Той съобщава, че израстването в район с толкова много добра храна е било вълнуващо, но е имало много негативно влияние върху теглото му. Симънс казва, че на 8-годишна възраст вече е тежал 200 килограма. Децата в училище го взеха за толкова наднормено тегло. Тъй като продължаваше да остарява, той наддаваше с по-голямо тегло, в един момент с тегло до 268 паунда. Той съобщава, че е опитвал много различни нездравословни начини за отслабване, като прочистване (повръщане) и използване на лаксативи. В един момент той дори се опита да се гладува и да пие само вода . Той казва, че едва не е починал, когато е гладувал два месеца и половина.

Когато Симънс беше на 16 и тежеше повече от всякога, той реши да опита различен подход за отслабване. Този път той се научи за храненето, здравословното хранене и упражненията, като зае книги от библиотеката. Чрез това самообразование той се научи да спира да прави неща, които са вредни за тялото му и да започне да прави положителни неща. С течение на времето той бавно отслабнал и станал по-здрав.

Симънс казва, че ранната му борба с теглото му и колко лошо се е чувствал към себе си през това време са го вдъхновили да се опита да помогне на другите да отслабнат. И като знаеше всички неща, които беше опитал, го накара да иска да помогне на другите да отслабнат по правилния начин. През 1973 г. Симънс се премества в Лос Анджелис, Калифорния, и е вдъхновен да отвори собствен клуб за отслабване и фитнес, тъй като не може да намери клубове, приветстващи хора, които вече не са в отлична форма. Той нарече своя клуб „Slimmons“ и го отвори в Бевърли Хилс. Собственият му опит със загуба на тегло е единствената му квалификация. Симънс няма официално обучение по хранене.

За повече от 30 години, откакто той отвори „Slim-mons“, хората са загубили над 3 000 000 паунда след диетата и плановете за упражнения на Ричард Симънс. Той изобретява Deal-a-Meal, FoodMover, за да помогне на хората лесно да следят колко са яли всеки ден и параход, който да помага на хората да правят здравословни ястия. Той също така е написал автобиография и готварски книги, направил е повече от 50 видеоклипа за упражнения, които са продадени в повече от 20 милиона копия, и е имал свое собствено телевизионно шоу, спечелило наградата Еми.

Описание

Диетата на Ричард Симънс се състои от три основни части: диета, упражнения и мотивация. Тези три части са комбинирани, за да направят програма за отслабване и упражнения, която следва здравословни насоки за повечето възрастни,

КЛЮЧОВИ УСЛОВИЯ

Хранителна добавка- Продукт, като витамин, минерал, билка, аминокиселина или ензим, който е предназначен да се консумира в допълнение към диетата на индивида с очакването, че ще подобри здравето.

Минерал- Неорганично вещество, намиращо се в земята, което е необходимо в малки количества, за да може тялото да поддържа здраве. Примери: цинк, мед, желязо.

Затлъстяване— Повече от 20% над идеалното тегло на индивида за техния ръст и възраст или с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече.

Токсин— Общ термин за нещо, което вреди или отрови тялото.

Витамин— Хранително вещество, от което тялото се нуждае в малки количества, за да остане здраво, но което тялото не може да произведе за себе си и трябва да го придобие чрез диета.

и е предназначен да осигури отслабване с умерено темпо.

Диетата на Ричард Симънс следва насоки за балансирано, здравословно хранене и умерено темпово отслабване. Той набляга на плодовете и зеленчуците, като минимум седем порции плодове и зеленчуци всеки ден. Минималният дневен брой калории на диетата е 1200. Обикновено се смята, че това е здравословен брой калории на ден за възрастни, които се опитват да постигнат загуба на тегло. Диетата включва около 60% въглехидрати, 20% мазнини, и 20% протеини. Също така всеки ден са включени 2 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

Ричард Симънс предоставя редица различни инструменти, за да помогне на хората да следват диетата му по-лесно. Един от тях е известен като Deal-A-Meal, който предоставя карти в портфейл. Всяка карта представлява една порция от група храни, а през деня докато диетата яде картите се преместват от едната страна на портфейла към другата. След като не останат карти, диерът знае, че е изял цялата определена храна за този ден. По-нова версия на този инструмент е Food-Mover, който е инструмент, проектиран да се побира лесно в джобове или портмонета. С изтичането на деня диетата затваря раздел за всяка порция протеини, въглехидрати и други групи храни, докато се ядат. Включва също прозорци за вода и упражнения, както и молавационни послания.

Предлагат се и много различни готварски книги, които включват голямо разнообразие от рецепти, предназначени за ядене по време на диетата на Симънс. На разположение е и дневник на храните, така че човекът, който спазва диета, да има точен начин да записва не само колко порции от кои групи храни са били изядени, но кои конкретни храни и каквато и да е друга информация, която диетата иска да запише.

Упражнение

Диетата на Ричард Симънс е създадена, за да бъде изпълнена с една от неговите упражнения. Той има много различни съчетания и е известен с това, че сдвоява оптимистична музика с умерено напрегнати упражнения. Симънс разработва програмите си за упражнения, така че да са безопасни и ефективни за почти всеки, включително много наднорменото тегло и възрастните хора. Някои от заглавията на неговите видеоклипове и DVD-та с упражнения включват „60s Blast Off“, „Richard Simmons Dance Your Pants Off!“ И „Richard Simmons Super Toning“. Той също така има специални видеоклипове за някои групи като „Ричард Симънс и сребърните лисици“ - програма за разработка, предназначена за възрастни хора, която включва различни знаменитости, които са играли майки и татковци по телевизията. Неговият DVD “Sit Tight” е предназначен за хора, които по никаква причина не могат да се упражняват изправени. Той е създаден, за да осигури пълноценна тренировка на диета от седнало положение.

Мотивация

Ричард Симънс осигурява мотивация на диетите, следвайки плана му в много различни форми. На неговия уебсайт www.richardsimmons.com диетите могат да се присъединят към неговата клубна къща срещу заплащане и да получат достъп до много полезни инструменти. Има дискусионни табла, където диетите могат да споделят своите разочарования или да насърчават другите, както и ежедневно мотивационно съобщение от Симънс. Той също така често разговаря на живо с членовете и за да им даде още повече мотивация. Неговите DVD с упражнения са пълни с музика и ободряващи думи.

Уебсайтът на Симънс предоставя информация за това кога може да бъде видян в някое от многото телевизионни предавания, в които той се явява като гост. Освен това има и много възможности диетите да бъдат мотивирани лично от Симънс. Според неговия уебсайт той пътува средно 250 дни в годината и посещава места, различни като центрове за възрастни, училища и търговски центрове. Когато не пътува, той все още редовно преподава упражнения в своя здравен и фитнес клуб „Slimmons“. Той също така организира круиз от Ню Йорк до Карибите всяка година, за който диетите могат да се запишат. Круизът е предназначен за хора, следващи неговата програма и включва специални ястия, мотивационни разговори от Симънс и упражнения.

Функция

Диетата на Ричард Симънс има за цел да помогне на хората да отслабнат със здравословно, умерено темпо, с течение на времето и да помогне на хората, които спазват диета, да запазят теглото си след постигане на желаната загуба на тегло. Симънс предвижда диетата за всички, които се хранят, дори и за тези, които са инвалидизирани от тях затлъстяване. Той също така вярва, че може да бъде ефективен за възрастни граждани или други, които се нуждаят от по-умерено темпо на упражнения.

Ползи

Има много предимства за отслабване, по-здрави и по-здрави. Ползите от загубата на тегло могат да бъдат много значими и обикновено се считат за най-големи за хората, които са с излишно затлъстяване. Хората със затлъстяване са изложени на по-висок риск от диабет тип II, сърдечни заболявания и много други заболявания и разстройства. Рискът и тежестта на тези нарушения обикновено са по-големи, колкото повече човек има наднормено тегло. Загубата на тегло, ако се постигне с умерено темпо чрез здравословна диета и редовни упражнения, може да намали риска от тези и други заболявания, свързани със затлъстяването. Повишените упражнения също могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Допълнителна полза от диетата на Ричард Симънс е, че мотивационните му послания са предназначени да помогнат на хората, които спазват диетата, да преминат през най-сложните времена на диета, без да се отказват, и може да помогне да се изведе диетата към по-положителна перспектива като цяло.

Предпазни мерки

Всеки, който мисли за започване на нова диета или режим на упражнения, трябва да се консултира с лекар. Изискванията за калории, мазнини и хранителни вещества могат да се различават значително от човек на човек в зависимост от пола, възрастта, теглото и много други фактори, като наличието на някакво заболяване или състояния. Бременни или кърмене жените трябва да бъдат особено предпазливи, тъй като бременните и кърмещите жени имат различни нужди от витамини и минерали, и недостатъците на могат да имат значително отрицателно въздействие върху бебето. Прекалено напрегнатите упражнения или започването на строга тренировъчна програма твърде внезапно може да има отрицателни ефекти върху тялото, като повишен риск от нараняване.

Рискове

При всеки план за диета или упражнения има някои рискове. Често е трудно да получите достатъчно количество витамини и минерали, когато ядете ограничена диета. Всеки, който започва диета, може да поиска да се консултира с лекаря си дали приемът на витамин или добавка може да му помогне да намали този риск. Тренировките на Ричард Симънс обикновено са предназначени за всеки, който може да прави

ВЪПРОСИ, КОИТО ДА ПОПИТАТЕ ЛЕКАРЯ

  • Дали тази диета е най-добрата диета за постигане на целите ми?
  • На какво ниво на интензивност е подходящо да започна да тренирам?
  • Диетата или упражненията представляват ли някакъв специален риск за мен, за който трябва да съм наясно?
  • Дали мултивитамин или друга хранителна добавка биха били подходящи за мен, ако трябва да започна тази диета?
  • Подходяща ли е тази диета за цялото ми семейство?
  • Безопасно ли е да спазвам тази диета за дълъг период от време?
  • Има ли някакви признаци или симптоми, които могат да показват проблем по време на тази диета?

безопасно, въпреки че все още съществува известен риск от нараняване, както при всяка програма за упражнения. Нараняванията по време на тренировка могат да включват като напрегнати или изкълчени мускули и трябва да се следват подходящи процедури за загряване и охлаждане, за да помогнат за минимизиране на тези рискове. Често е най-добре да започнете с леки или умерени упражнения и да увеличавате интензивността бавно в продължение на седмици или месеци.