Уелнес, рецензии, купони: WW, Nutrisystem, Noom

бийч

Начало »Диета на Саут Бийч» Диета на Саут Бийч Фаза 1: Как работи, Списък с храни + Примерно меню

Първа фаза от диетата SouthBeach: Диетата South Beach е популярна 3-фазна програма за отслабване с ежемесечна доставка на хранене на приготвените от тях ниско съдържание на въглехидрати, високо протеин, порциониран храни и започва с Фаза 1.

Целта на тази първа, 7-дневна фаза „рестартиране на тялото“ е да рестартирайте тялото си за бързо отслабване чрез разчупване на нездравословния глад и лошите навици.

Като ядете техните храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, вие ще трансформирате метаболизма си преминете от изгаряне на въглехидрати към мазнини като гориво. Това трябва да насърчи бързото първоначално отслабване, а също така ще помогне да подготвите тялото си за продължителна загуба на тегло във фаза 2.

Ето какво трябва да знаете Първа фаза от диетата на Саут Бийч:

Как работи фаза 1:

„Нека започнем от самото начало, много добро място за започване“ - Do-Re-Mi, The Sound of Music

В диетата на Саут Бийч има 3 фази и всичко започва с най-важното Фаза 1, известен още като „7-дневното рестартиране“.

Фаза 1 е основата на диетата на Саут Бийч и прави три важни неща:

  1. Нулира тялото ви
  2. Намалява апетита ви
  3. Подготвя вие за период на постепенно и устойчиво отслабване

Обикновено тялото ви изгаря въглехидратите като основен източник на гориво. Когато сте на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, като South Beach, тялото ви се обръща към втория вариант, който е мазнините. Когато изгаряте мазнини, отслабвате. Просто, нали?

Ето страхотна инфографика, показваща как намаляването на въглехидратите и приемането на повече протеини ви помага да отслабнете:

Здравословната храна е основата на диетата на Саут Бийч, така че нека разгледаме План за хранене фаза 1.

План за хранене фаза 1:

Фаза 1 е най-ограничителната фаза на диетата на Саут Бийч. Специално подбраното меню от храни с ниско съдържание на въглехидрати за фаза 1 помага рестартирайте тялото си и ограничете нездравословния глад.

По време на Фаза 1 ще избягвате всички: рафинирани въглехидрати, зърнени храни, плодове, боб и бобови растения, сладки напитки и алкохол. Също така ще ограничите млечните продукти и содата за диети.

South Beach Diet® ви осигурява по-голямата част от вашата храна за Фаза 1, включително 5-дневно хранене, плюс барове и шейкове. Ще трябва обаче да добавите и 2 дни от Направи си сам храна на вашия собствен здравословен избор от техните рецепти или Списък на храни от фаза 1 По-долу. И така, какво ядете по време на Първа фаза?

Всеки ден по време на Фаза 1 ще ядете:

  • Жени: 3 постни протеина, 2 здравословни мазнини, 5 зеленчуци без нишесте
  • Мъже: 3 постни протеина, 3 здравословни мазнини, 5 зеленчуци без нишесте

Трябва да направите a списък с покупки? Храните, одобрени за фаза 1, са изброени по-долу:

Фаза 1 Списък на храните:

Както споменахме, ще трябва да купите някои здравословни хранителни стоки във Фаза 1, за да допълните приготвените им ястия.

Тук е нашият печат Списък на храните от фаза 1 на South Beach Diet; много удобно в магазина за хранителни стоки! (Виж като PDF за печат)

★ ПОСТНИ ПРОТЕИНИ:
(Една порция е 3 унции. Освен ако не е посочено друго)
Протеините са от основно значение за диетата на Саут Бийч и градивните елементи на мускулите и здравите кости. Протеинът също се смила бавно, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време. Не забравяйте да избирате постни или подрязани разфасовки от говеждо, свинско и птиче месо, когато е възможно. Ето одобрените протеини за фаза 1:
Говеждо:
• фланг пържола
• говеждо месо: 93% постно
• смляно филе
• Лондонски бройл
• пастърма: 98% постно
• пържола от филе
• Т-кост

ПИЛЕ*
• пилешки гърди без кожа
• смлени пилешки гърди
• смлени пуешки гърди
• пуешки бекон (4 филийки)
• пастърма от пуйка: постно (2 филийки)
• пуешка наденица: нискомаслена

МОРСКА ХРАНА
• риба: всички видове
• сашими
• черупчести: всички видове
• рибни консерви: риба тон, сьомга (опаковани във вода)

АГНЕШКО:
Ограничете до не повече от
веднъж седмично; Премахване
всички видими мазнини.
• централен разрез
• котлет
• филе, котлет или печено

ДЕЛИ МЕСО:
(2 унции, натурални, с ниско съдържание на натрий, без нитрати)
• пилешки гърди: редовни, пушени или пипер
• шунка: варена, натурална, необработена, пушена (избягвайте
изсушени със захар, клен и печени в мед)
• печено говеждо: постно
• пуешки гърди: редовни, пушени или пипер

ЯЙЦА:
• яйчен белтък: 3 големи
• цяло яйце: 1 голямо

МАСЛА И МАЗНИНИ (1 супена лъжица)
• авокадо
• масло от рапица
• кокос: екстра върджин
• Царевично олио
• ленено масло
• масло от гроздови семки
• зехтин: екстра върджин
• фъстъчено масло
• шафраново масло
• сусамово масло
• соево масло
• Слънчогледово олио
• орехово масло

Можете да се насладите и на следните напитки:
• Черно кафе
• чай (неподсладен)
• селцер.

* Източник: Наръчник за диета в Саут Бийч

• Храни, които трябва да се избягват във фаза 1:

Фаза 1 е най-строгата част от диетата на Саут Бийч, но тя трае само 7 дни!

И така, защо те карат да избягваш определени храни? Яденето на твърде много захарни и преработени въглехидрати е изкарало метаболизма и кръвната Ви захар от равновесие и целта на Фаза 1 е да се поправи това.

Можете да наречете Фаза 1 „рестартиране на тялото.”Избягвайки определени храни, фаза 1 помага да върнете тялото си и гликемичния индекс в релси.

Във фаза 1 трябва да избягвате следните храни:

  • Рафинирани въглехидрати(без понички, бял хляб или Mac и сирене!)
  • Зърнени храни, плодове и боб/бобови растения
  • Захарни напитки и сода (ограничете „диетичните“ газирани напитки)
  • Алкохол включително вино и бира (съжалявам!)

Ето някои популярни храни, които не са разрешени по време на фаза 1:

  • Говеждо месо: Без тлъсти разфасовки месо като гърди, пържола или телешко месо!
  • Домашни птици: Избягвайте пилешки крилца и крака и патица
  • Свинско: Без шунка, изпечена на мед!
  • Нишестени зеленчуци като: картофи, зелен грах, цвекло, царевица и сладкиши
  • Плодове: Пропуснете плодовете във фаза 1. Без ябълки, плодове, праскови, круши, пъпеш и др.
  • Нишестета и въглехидрати: Без тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, овесени ядки или печени продукти!
  • Напитки: Избягвайте плодови сокове, сокови коктейли, газирани напитки и ограничете диетичните напитки

Бакшиш: И така, можеш ли да ядеш хумус? Не можете да ядете хумус във фаза 1, тъй като нахутът е бобово растение. След фаза 1 можете да ядете хумус (порция от 2 унции), но пропуснете питата и опитайте с зеленчуци като морковени пръчици, нарязани краставици и броколи.

• Примерно меню от фаза 1:

И така, как всъщност изглеждат храненията? Ето пример Меню на диета на Саут Бийч Фаза 1 включително закуска, обяд, вечеря и закуски:

  • Закуска: (7 ч. Сутринта) South Beach Diet® Farmhouse Garden & Cheese Omelet + гръцко кисело мляко
  • Сутрешна закуска: (10:00) South Beach Diet® Dark Chocolate Nut Bar
  • Обяд: (12:30 ч.) South Beach Diet® Mushroom Parmesan Soup w/Chicken
  • Следобедна закуска: (16:00) Твърдо сварени филийки яйца и краставици
  • Вечеря: (19:00) South Beach Diet® Броколи и пълнени със сирене пилешки гърди с малка салата от зеле

* Ще изпиете и поне 64 унции. вода на ден. Вижте още елементи от менюто

Бакшиш: Разнообразието от храни се увеличава след края на едноседмичната фаза 1 и тогава ще имате много повече опции от менюто за вашите планове за хранене!

• Фаза 1 Упражнение:

Трябва ли да тренирате по време на Фаза 1? Да. Здравословното хранене не е достатъчно за никоя програма за отслабване, тъй като упражненията са ключов компонент. Ето защо диетата SouthBeach ви моли да бъдете активни и да движите тялото си поне за 30 минути на ден.

Вдигнете този пулс!

Това „упражнение“ може да бъде всичко - от бърза разходка или каране на колело, до занимания по йога или зумба или плуване.

Бакшиш: Разхождането на кучето по едно и също време всеки ден е чудесен начин за упражнения и намаляване на стреса. Освен това мозъкът ви обича рутините!

Съвет: Научете „Внимателно хранене“

Хранете ли се някога на бюрото си или докато шофирате? Мда, това не е добре!

Нито яденето е прекалено бързо, тъй като ви кара да прекалявате. Фаза 1 ви насърчава да сте наясно с храната и забави вашето хранене. Приберете телефона си, отпуснете се и се насладете на всяка хапка.

  1. Помислете за структурата и вкуса на това, което ядете
  2. Поставете вилицата си между хапките храна
  3. Гладни ли сте след хранене? Изчакайте 20 минути, за да ядете нещо друго, тъй като толкова време отнема на тялото ви да разбере, че е пълно!

Стресът е основна причина хората да се хранят твърде бързо и да правят лош избор. По време на Фаза 1 целта е да се храните внимателно и сложете край на лошите си хранителни навици.

Фаза 1 Резултати за отслабване?

По време на Фаза 1 от диетата на Саут Бийч компанията твърди, че можете отслабнете до 7 килограма за 7 дни по време на Фаза 1.

В независимо проучване средният резултат от загуба на тегло през 7-те дни на Фаза 1 е 5,8 паунда, което е доста в съответствие с твърденията на South Beach Diet.

След Фаза 1 можете да очаквате да губите устойчиви 1-2 килограма на седмица, докато постигнете целта си за отслабване.

Бакшиш: Потребителите се насърчават винаги да ядат всичко при месечните си доставки, тъй като пропускането на хранене не помага за устойчива загуба на тегло.

Резюме:

Фаза 1 от диетата South Beach може да се счита за a рестартиране на тялото. Това са 7 дни (преди 14) относително строги правила за изчистване на боклуците във вашата система и прекратяване на лошите ви хранителни навици.

Това е начин да уведомите тялото си, че „времената се променят“ и дните на нездравословно хранене и жажда за въглехидрати свършиха. Вместо това ще ядете храни с по-ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и фибри, за да насърчите загубата на тегло и по-доброто здраве.

Както се досещате, Фаза 1 е последвана от Фаза 2, което е дългосрочната фаза на отслабване, продължаваща докато достигнете целевото си тегло.

Искате ли да научите повече? Ето днес най-добра онлайн промоция за нови клиенти:

Не е за доставка на храна? Ако обичате да готвите и предпочитате да броите точки, отколкото да ви казват какво да ядете, помислете вместо това за Watchers!

Можете също да сравните South Beach с Nutrisystem тук! Или прегледайте списъка с храни на WW с точки тук.

39 Забавни диетични мемове и цитати!