Уелнес, рецензии, купони: WW, Nutrisystem, Noom

действа

Начало »Диета на Саут Бийч» Диета на Саут Бийч Фаза 2: Как работи + Списък с храни

Как работи Фаза 2 от диетата на Саут Бийч? Във фаза 1 рестартирахте тялото си за бърза загуба на тегло и променихте предпочитаното гориво от въглехидрати към телесни мазнини.

Честито! Завършихте най-ограничителната фаза на диетата на Саут Бийч и сега тя премина към следващата, по-гъвкава фаза.

Ето как точно Саут Бийч Диета Фаза 2 работи, плюс списък с допълнителни храни, одобрени за Фаза 2:

Диета на Саут Бийч: Как работи Фаза 2:

След 7 дни хранене с диета с по-ниско съдържание на нишесте въглехидрати и захари, трябва да се почувствате малко по-леки отвътре и отвън. Надяваме се, че сте загубили и няколко килограма!

Като ядете тези диетични храни на South Beach, които са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на постни протеини и здравословни мазнини, вие сте променили метаболизма си. Ключът е, че сте преминали от изгаряне на въглехидрати към мазнини като източник на гориво, което също трябва да помогне за ограничаване на глада за празни въглехидрати.

Също така сте подготвили тялото си за месеци на стабилна загуба на тегло и ще останете във Фаза 2, докато достигнете целевото си тегло. Сега, нека поговорим за това какво ще ядете във Фаза 2.

Във фаза 2 ще ...

Докато първата фаза на диетата на Саут Бийч беше седмица за „рестартиране на тялото“, Фаза 2 е мястото, където ще прекарвате по-голямата част от времето си. Всъщност, ще останете във Фаза 2, докато не постигнете целта си за отслабване, така че е важно да разберете как работи.

Във фаза 2 от диетата Саут Бийч ще:

  • Допълнение диетата South Beach Diet приготвя храни с пресни хранителни стоки. Както споменахме, Фаза 2 представя по-голямо разнообразие от храни, включително: постни протеини, зеленчуци, добри въглехидрати и плодове.
  • Пийте поне 64 унции. вода всеки ден! Можете също така да се насладите на неподсладен студен чай, горещ чай, кафе и селцер. Все пак ще искате да избягвате сладки напитки и не повече от 2 алкохолни напитки седмично
  • Проследяване напредъка ви в приложението за проследяване на диета South Beach, включително вашето тегло и измервания. Напредъкът е силно мотивиращ!
  • Ход наоколо! South Beach ви насърчава да получавате средно поне 30 минути упражнения всеки ден. Това може да включва дейности като ходене, плуване, йога или каране на колело.

Целта тук не е просто да достигнете и поддържате целевото си тегло, а да водите по-здравословен начин на живот с повече енергия и радост. След фаза 2 ще преминете към още по-гъвкавата фаза 3.

Фаза 2: Какво ще ядете?

Във фаза 2 ще продължите наслаждавайте се на South Beach Diet® приготвени ястия 5 дни в седмицата, включително закуска, обяд, вечеря и 3 леки закуски.

Тези 5 дни трябва да включват:

  • 1 постна протеинова порция (3 за мъже)
  • 2 здравословни порции мазнини
  • 5 зеленчукови порции
  • 1 порция плодове (2 за мъже)
  • 1 добра порция въглехидрати

Ще имате и 2 „тренировъчни“ дни всяка седмица от Направи си сам храна, когато приготвяте собствени закуски, обеди и вечери плюс 3 закуски. Тези дни са и вашата възможност да вечеряте и да правите здравословен избор на меню.

През тези 2 дни ще следвате указанията за храна Фаза 2 и размерите на порциите, като се храните:

  • 3 постни протеинови порции (5 за мъже)
  • 3 порции здравословни мазнини
  • 5 зеленчукови порции (6 за мъже)
  • 2 порции плодове
  • 2 добри въглехидратни порции

И така, къде ще намерите списък с храни, одобрени от Фаза 2?

Всички одобрени храни могат да бъдат избрани от Списък на храни от фаза 2, което включва всички храни от фаза 1 плюс повече разнообразие от меню, включително нишестени зеленчуци, боб и бобови растения, плодове и пълнозърнести храни.

Ето списъка с допълнителни храни, които можете да добавите към своите списък с хранителни стоки за Фаза 2:

Фаза 2 Списък на храните:

Здравословната храна е в основата на диетата на Саут Бийч. В допълнение към всички Храни от фаза 1, можете също да добавите това списък на храните за Фаза 2: (PDF за печат)

Както можете да видите, Фаза 2 е по-малко ограничаваща, но все пак трябва да направите интелигентен избор в магазина за хранителни стоки и в ресторантите. Ако не сте сигурни за дадена храна, проверете етикета за хранителни вещества за съдържание на трансмазнини, добавена захар и сол.

Диета на Саут Бийч Фаза 2:

Също така ще забележите, че всяка храна в менюто на South Beach Diet има потребителски отзиви, хранителна информация и за коя фаза (и) е одобрена.

Това е полезно, ако персонализирате менюто си или добавяте храна а ла карт.

Рецепти за фаза 2 на диета на Саут Бийч:

Най-доброто място за намиране на рецепти за Фаза 2 от диетата на Саут Бийч е в „Палмата“, което е официалният блог на Саут Бийч.

Ще намерите страхотни рецепти за домашна употреба, подходящи за фаза 2, със съставки и инструкции за готвене за закуска, обяд, вечеря и десерт. Вижте най-новите им сортируеми рецепти тук!

Заключение:

South Beach Diet е добра опция за отслабване за тези, които ценят удобството и резултатите от отслабването над свободата на менюто. Всъщност много жени и мъже, които се присъединяват, вече са изпробвали DIY диетите и приложенията за отслабване без успех.

Въпреки това, нито една диета няма да работи за всички. Ето защо е важно да си направите домашното и да решите дали програмата е подходяща за вашия начин на живот, личност и цели за отслабване. Ако искате да направите повече изследвания, можете да прочетете за плюсовете и минусите и разходите в нашия преглед.

Бакшиш: в крайна сметка редица хора избират Нутрисистема, (отзиви, купони), вместо това, защото е малко по-евтин и отговаря по-добре на начина им на живот. Препоръчваме ви да сравните двете диети и да видите дали едната изглежда по-добре за вашия начин на живот от другата.

Ако искате да научите повече за диетата на Саут Бийч, кликнете по-долу, за да приложите днешната най-добрата промоция!

Преди да започнете някаква диета или програма за отслабване, изпълнете я от Вашия лекар или доставчик на здравни грижи. Благодаря, че се отбихте Wonky Pie!

39 Забавни диетични мемове и цитати!