Придържането към диета е трудно в най-добрите времена - ето как да устоите на тези, които носят изкушение.

определете

  • от Mirror.co.uk
  • 00:00, 11 юни 2012 г. Актуализирано 12:50, 11 януари 2013 г.

Повечето от нас сега мислят за лятната си ваканция и се опитват да се вмъкнат в това страховито бикини или кафе.

Но придържането към диета е трудно в най-добрите времена и без значение колко добри са вашите намерения, винаги има някой друг, който се опитва да ви откачи от количката за преброяване на калории, като ви кара да ядете палави лакомства.

Тук нашите експерти идентифицират кои са диетите във вашия социален кръг и ви съветват как да устоите на техните изкусителни предложения.

Спойлерът за диета: ВАШИЯТ БЛОК

Обичам и ям торта (Изображение: Гети)

Въпреки че казват, че пътят към сърцето на мъжа е през стомаха му, всъщност жените трупат най-много килограми, когато им е удобно във връзката.

Според компанията за отслабване LighterLife, средностатистическата жена слага 16lb, разделяща шевовете, когато се установява поради уютни нощи и порции с размер на човек по време на хранене.

„Обичаните жени са склонни да отпускат хранителните си навици във връзка, защото не им се налага повече да се състезават на сингъл сцена“, казва психологът Дийн.

Но това може да направи стимула да загубите тези любовни дръжки още по-труден - особено когато живеете с мъж, който има голям апетит и мрази да яде това, което той нарича заешка храна.

Най-четените

* Ограничете щетите:

Него мъж - ти жена. Припомнете си това и се придържайте към размерите на порциите, които сте имали, когато сте били неженени.

„Жените се нуждаят от 500 калории по-малко на ден от мъжете, но това не трябва да означава разделно хранене“, казва диетологът Мариса. „Като ориентир, уверете се, че чинията ви е с 20% по-малка от неговата. Ако изглежда празно, запълнете празнината със зеленчуци или салата, вместо тестени изделия или картофи. "

Ако заедно закуските с тели са вашето слабо място, тогава пазарувайте по-стратегически. Разменете натоварените с калории дивани като чипс за по-здравословни алтернативи като пуканки и сладолед за сорбет.

„Като алтернатива купувайте само закуски, които харесвате на мъжа си, така че да ги предлагате не е такова изкушение“, добавя Мариса.

Спойлерът за диета: ВАШИТЕ РАБОТНИ КОМПЛЕКТИ

Вече сте казали на колегите си, че се опитвате да отслабнете, но дори играта на диетичната карта не може да запази - страховитата офис хранилка и нейните торти далеч от - бюрото ви.

Никой не иска да се държи грубо с някой, с когото работят, но 29% от хората на диета обвиняват своите съучастници, които тласкат храната, че редовно провалят плановете си за здравословно хранене.

Не пропускайте

„Избутвачите на храна ревнуват хората, които могат да проявяват сдържаност около храната, когато не могат“, казва психологът Дийн.

„Убеждаването да нарушиш диетата си всъщност е, за да се чувстват по-малко виновни, че се отдават на себе си - зловещ мотив, прикрит в нещо, което изглежда като хубав жест.“

* Ограничете щетите:

Ако вашият офис фидер просто няма да приеме „не“ за отговор, оставете ги да мислят, че са спечелили битката.

„Вземете всичко, което предлагат, след това го увийте и заровете в кошчето“, казва диетологът Мариса.

Или вместо това можете да прибегнете до бяла лъжа. „Кажете, че мислите, че може да сте алергични към пшеница или че се опитвате да премахнете захарта от диетата си, защото това ви боли главата“, добавя Мариса.

„Използването на влошено здраве като оправдание е по-лесно за преглъщащите храна и не им дава възможност, освен да отстъпят.“

Спойлерът за диета: ВАШИТЕ ДЕЦА

Остатъците могат да оставят майките да качват килограми, докато ги спестяват (Изображение: Гети)

Рибен пръст тук и някаква сирена кора от пица там може да не изглеждат много по това време, но проучване на британски майки установи, че полирането на остатъците от децата ви може да ви накара да се подигравате с допълнителни 1400 калории на седмица, което добавя към огромните наддаване на тегло от 20lb годишно!

Никой не може да си позволи да изхвърля хубава храна, но психологът Дийн казва, че това е и нашите твърди инстинкти за оцеляване, които ни карат да поглъщаме остатъците, вместо да ги изхвърляме направо в кошчето.

„Тъй като хората са еволюирали по време, когато храната е била оскъдна, противоречи на нашата природа да оставяме всичко да се губи“, обяснява тя.

„Това означава, че тъй като обикновено мама е тази, която храни децата, тя е тази, която удвоява семейното кошче по време на хранене.“

* Ограничете щетите:

Не забравяйте, че ако тялото ви не се нуждае от тази допълнителна храна, то все още ще губи - но върху задника и корема като място за изхвърляне на мазнини вместо кошчето.

„Претеглете сумата, която смятате, че спестявате, като изгладите тези остатъци спрямо това колко ще похарчите за скъпи членства във фитнес залата или диети, които се опитват да ги изгорят отново“, казва диетологът Мариса.

Или свикнете да правите по-малко, или веднага след като приключите с храненето, напръскайте с течността, за да измиете остатъците, за да премахнете изкушението да ги обирате.

„Поставете и полугризани лакомства в контейнер с имената на децата“, съветва Мариса.

„Ще ви напомня, че те не са за вас и колкото по-често практикувате да оставяте остатъци на съхранение вместо устата си, толкова по-бързо ще се превърне в навик.“

Спойлерът за диета: ВАШИТЕ ПРИЯТЕЛИ

Звучи брутално, но ако искате да отслабнете, изберете мъдро приятелите си. Изследванията показват, че ако се разхождате с приятели в тежка категория, вие имате 57% по-голяма вероятност сами да трупате килограми.

„Теглото и моделите на хранене на хората, до които сме най-близо до подсъзнанието, влияят на това, което виждаме като„ нормално “с течение на времето“, казва психологът Дийн Джейд.

Но това може да постави диетата ви в опасната зона, ако идеята на приятеля ви за наваксване винаги се върти около алкохолни вечери или тържествени вечери.

Дийн обяснява: „Ако не можете да вземете участие, защото преброявате калории, може да се почувствате така, сякаш губите приятелите си - както и да губите мазнини - като сте на диета.“

* Ограничете щетите:

Въпреки че нездравословните навици за общуване са заразни, проучванията показват, че и здравите са такива, така че се обединете с партньор и сключете договор за отслабване и го задръжте заедно.

В противен случай поемайте водещата роля, когато става въпрос за мястото, където се срещате.

„Резервирайте ресторанти като японски или тайландски, които предлагат много здравословни възможности, но не са специализирани в десерти“, казва диетологът Мариса Пиър.

И ако сте умен в това, няма да ви се налага да пропускате изобщо момичешките вечери.

Мариса обяснява: „Сменете голяма чаша вино с малка и ще спестите 100 калории на кръг. Или допълващи коктейли с допълнителен лед - това забавя скоростта, с която пиете и означава, че няма да изглеждате като купонджия пред приятелите си. "

„Станах жертва на офис хранилка“

„Колега не би приел не за отговор“

33-годишната Дженифър Ууд, служител по комуникациите от Северен Лондон, казва, че талията й е платила цената на страховития ефект на офис фидер:

"Седя на компютър по цял ден, така че се опитвам да гледам какво ям, но не винаги е лесно. Празничните сладки и случайните торти за рожден ден са едно, но диетата ми нямаше шанс срещу офис хранилката.

"Когато я видях да прави обиколките с кутията си за домашно приготвяне на Tupperware, знаех, че броят на калориите ми за деня е обречен. Не само защото изглеждаха толкова вкусни или че моята воля беше слаба, а защото тя не приемаше не за отговор.

"Засаден с порция брауни, набутани в лицето ми, беше по-лесно да се задълбоча, отколкото да предизвикам сцена или риск да бъда груб. С този манталитет не отне много време тежестта да пропълзи и за нула време бях наполовина -а-камък по-тежък.

"Бях толкова благодарен, когато тя намери нова работа, и сега отново съм загубил половин камък - но съжалявам бедните хора, с които се храни сега."