от Zimiya · 18 юни 2018 г.

Шведската диета на диетолога Анна Йохансон диета от 6 венчелистчета (често наричана „диета с лайка“, „диета с цветя“) се основава на шестдневно моно меню. Създателката на диетата визуализира идеята си под формата на цвете с шест венчелистчета (дни). На всяко венчелистче тя изобразява продукт, който е разрешен да се консумира през този ден. Основното е да използвате продукти точно в реда, в който се препоръчва. Тогава за всеки шестдневен цикъл можете да свалите от 2 до 5 килограма. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на тази енергийна система.

на диета от 6 венчелистчета
диета

Концепция

6 диета с венчелистчета разделя диетата на цикли за шест дни:

  • първата е всяка риба;
  • второто са различни зеленчуци;
  • третото е пилето;
  • четвъртият - зърнени храни (каша);
  • петата е извара;
  • шестият - разнообразни плодове.

Броят на продуктите на ден не се определя от системата за отслабване „6 венчелистчета“, но диетолозите препоръчват да се спазват следните ограничения: риба, пиле, извара - не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци - максимум 1,5 кг, зърнени храни - не повече от 0, 2-0,3 kg в сухо състояние. Прочетете повече: Йога на смеха: Упражнения и ползи

От това колко можете да отслабнете за един ден, единичната диета за отслабване 6 венчелистчета зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическото натоварване през деня. Като правило загубата на тегло е 500-800 грама.

Какво можете да пиете по време на отслабване? Така че това е вода, чай, билкови инфузии, сокове.

Основните правила на шведската хранителна система диета от 6 венчелистчета

През деня можете да използвате само един продукт.

  • Необходимо е често на малки порции да се яде храна само след задълбочено дъвчене.
  • Пийте течности между храненията, а не по това време.
  • Продуктите трябва да се консумират в препоръчаната последователност, тъй като тя съдържа принципа на редуване на протеини и въглехидрати.
  • Откажете се от сладкото, сладкишите, подправките.

Колко можете да седнете на цветна диета зависи от вашето тегло и търпение. Като правило, след един цикъл и отдих, се препоръчва да повторите курса. Въпреки това, излизайки от шестдневен курс за отслабване, не е нужно веднага да се облягате на любимата си храна. В края на краищата здравето и теглото в зависимост от това какво ядете всеки ден. Skinte, доколкото можете да хвърлите шведската хранителна система, и продължете да се придържате към принципите на рационалното хранене. Само така ще спестите ефекта от отслабването. Прочетете още: 3 чисти диети с ниско съдържание на мазнини

Жени от цял ​​свят са доказали ефективността на шведската диета от 6 венчелистчета. Те са съгласни с лекарите, защото принципът на разделното хранене позволява на организма да приема от всеки продукт само полезни вещества, без да превръща калориите в наднормено тегло. Придържайки се към препоръките за хранене, няма да изпитате глад и стрес. За да повишите настроението, можете да нарисувате и изрежете цвете, да напишете името на продукта на всяко от 6-те венчелистчета и да го нарисувате с ярки флумастери. Окачвайки такова цвете на видно място, ще запомните целта си.

Меню

Диетата на тези, които решат да се придържат към шведската хранителна система „6 венчелистчета“, ще се състои само от 6 продукта в рамките на 6 дни. Един продукт на ден, в строга последователност с препоръки. Не е необходимо да правите специално меню, изберете рецепти за ястия, които са ви познати. Предпочитат се рецепти за готвене на пара, с минимални количества олио и сол. Съдейки по обратната връзка, предлаганите продукти могат да се ползват през всичките 6 дни.

Подготвяйки се за шестдневен курс на монохрана, запасете продукти за една седмица въз основа на препоръчителния обем за всеки продукт. Менюто за всеки ден може да се състои от следните рецепти.

Първи ден:

  • варена риба с малко количество сол;
  • риба, печена във фолио;
  • супа с риба без картофи и други зеленчуци;
  • риба, приготвена на пара;
  • варена риба.

2-дневна диета шест венчелистчета:

  • от картофи без масло;
  • патладжани на скара;
  • всякакви сурови зеленчуци.

Ден 3:

  • варено пиле без кожа;
  • пилешки бульон;
  • печено пиле във фурната;
  • пиле, задушени парчета;
  • сварената гърда.

Ден 4:

  • овесена каша, сварена на вода (можете да добавите малко мед);
  • просо каша с малко количество сол;
  • каша от елда с малко сол;
  • неочистен ориз;

Ден 5:

  • чаша обезмаслено кисело мляко;
  • извара с нискомаслено кисело мляко;
  • гювеч с извара;
  • извара е без мазнини;
  • чаша мляко.

Ден 6:

  • печена ябълка с лъжица мед;
  • портокали, киви;
  • праскови;
  • ананас;
  • пресни ябълки.

Между храненията пийте минерална вода, билков и зелен чай. Освен това, в подходящи моно дни, можете да пиете бульон от риба, пиле или зеленчуци.

Ден на рибата

Менюто за този ден се състои от всякакви риби, включително тлъсти риби. Основното нещо е да не го излагате на пържене и да не консумирате консерви.

печена риба

Рибата съдържа полиненаситени мастни киселини Омега, която действа върху тялото като антиоксиданти. Следователно калориите, които се съдържат в него, са незаменими за организма и не водят до напълняване. Като течност можете да пиете бульон, останал след готвене на риба.

зеленчуков микс

Въпреки факта, че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден има много нискокалорично съдържание. Освен това те са богати на витамини и микроелементи, полезни за организма.

Зеленчукова супа "домат"

Половин домат, нарязан на кубчета, задушете в дълбок тиган с чесън и сол. След 10 минути добавете малко вода (в зависимост от това каква консистенция искате да получите) и задушете до готовност. Готови домати да убиете с босилек или други зеленчуци по ваш вкус с пасатор.

Пиле

Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Храната е готвено, задушено или печено пилешко месо с ниско съдържание на мазнини, както и пилешка супа. Пилешкото месо е богато на протеини и в него има много малко калории. Протеините обаче имат хранителни свойства, така че няма да почувствате глад.

Зърнена закуска

Менюто ви ще се състои изключително от зърнени храни. Те могат да се варят или просто да се заливат с вода и да се оставят да набъбнат. Можете да добавите малко количество сол.

Менюто за този ден се състои от извара. Изварата е по-добре да се използва обезмаслена, тя може да се напълни с нискомаслено кисело мляко. Можете също така да пиете обезмаслено мляко, кефир. Ако имате въпрос, отколкото да замените извара, то тя може да бъде заменена само с подобен протеинов продукт. Например, сирене рикота или бринза. Не забравяйте обаче, че изварата все още е приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.

Кръгове

Курсът на шведската система за отслабване може да включва не повече от 4 обиколки по шест дни всеки. Колко кръга могат да бъдат направени, изберете теб? Следете здравето си, благосъстоянието си по време на отслабване. Всичко зависи от това колко килограма трябва да нулирате. Някой ще има един кръг, а някой ще трябва да премине през четири. Между шестдневните цикли организирайте ден на хранене с обикновени храни, с изключение на хляб и сладки.

Прекратяване на диетата

Отговорно отидете до изхода от диетата. Първите дни се опитайте да ядете храни от диетата „6 листенца“, като постепенно добавяте към останалите видове продукти. Разнообразието и калоричността на ястията трябва да се увеличават постепенно, придържайки се към обикновено нискокалорична диета. Повторете курса на отслабване може да бъде не по-рано от 30 дни след края му.

За да решите как да се храните след диета, просто слушайте тялото си. В края на краищата вече сте успели да се измъкнете от вредното, нездравословно писане. Продължете да ограничавате консумацията на сладко, пържено, мазно. Ястията трябва да се приготвят в двоен котел или във фурна. И също така, не забравяйте за лесни физически дейности и здравословен начин на живот.

Запитани дали е възможно да се пие кафе, диетолозите отговарят, че една чаша черно неподсладено кафе, разбира се, не вреди. По-добре е обаче да се пие зелен чай или инфузии върху билки, които сами по себе си допринасят за загуба на тегло.

Противопоказания

  • хронично чернодробно заболяване;
  • язва на стомаха;
  • заболяване на бъбреците;
  • диабет;
  • всякакви заболявания, при които е посочена строга диета;
  • сърдечно заболяване;
  • Невъзможно е да се придържате към диета по време на бременност и кърмене.

Показано е, че системата за хранене на цветя намалява теглото на почти всички категории хора, тъй като не включва гладуване. Независимо дали системата за отслабване „6 венчелистчета“ е вредна за тялото ви, Вашият лекар ще отговори въз основа на Вашето здравословно състояние. С всички препоръки отслабването настъпва достатъчно бързо, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да спазвате тази диета.

Отзиви и резултати на тези, които отслабват

Диетолозите смятат, че шведската система за отслабване е много ефективна, тъй като е въвела ефективната диета за разделно хранене. За максимални резултати следвайте тези съвети и най-добри практики:

  • Яжте малки ястия на малки порции;
  • пийте много течности;
  • правя фитнес;
  • Не започвайте процеса на отслабване, ако току-що сте се разболели и тялото ви е отслабено;
  • избирайте пресни храни, не гответе за бъдеща употреба;
  • въпреки че солта и подправките не са забранени, опитайте се да сведете до минимум техния брой, тъй като те стимулират апетита и задържат течността в тялото;
  • по време на загуба на тегло не пийте алкохол, защото той също съдържа калории и освен това стимулира апетита.