естествено
Ръководството за отпадане от диета за естествено отслабване е създадено от д-р Стан Спенсър, блогър и бивш учен.

Това не е книга за диети, а вместо това става въпрос за създаване на персонализиран план за отслабване.

Ще се научиш да правете постоянни промени в хранителните си упражнения и навици!

Този метод ви помага да намерите най-лесния път да станете естествено слаби и без усилие да постигнете целите си за отслабване.

Основи на отпадането от диетата

Повечето диети се провалят в дългосрочен план, защото са трудни за спазване през какъвто и да е период от време. Диетите могат да бъдат неприятни, скучни, неудобни и скъпи. На всичкото отгоре в повечето случаи отново напълнявате, когато възобновите нормалното хранене.

Стан Спенсър предлага алтернатива, която се фокусира върху промяна на начина ви на живот за постоянно решение за отслабване. Постигането на резултати може да отнеме повече време, но в крайна сметка ще бъдете възнаградени, тъй като става лесно да поддържате идеалното си тегло.

Яжте повече естествени храни за отслабване

Научните изследвания показват, че хората, които ядат повече от следните хранителни плътни храни, са склонни да отслабват:

  • Свеж плод
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Цели зърна

Тези храни са богати на фибри, така че храносмилането става бавно и за по-дълго време сте доволни.

Яжте три балансирани ястия на ден

Стремете се да консумирате три пъти на ден, съдържащи баланс на хранителни вещества. Всяко хранене трябва да се състои приблизително от:

  • 45-65 процента въглехидрати
  • 10-35 процента протеин
  • 20-35 процента мазнини

Това съотношение спомага за намаляване на апетита, така че нямате повече изкушение да закусвате между храненията.

Спрете емоционалното хранене

От съществено значение е да намерите по-добри начини за управление на емоциите си, за да можете да преодолеете навика на емоционално преяждане. Спенсър очертава пет начина да ви помогне да постигнете това.

1. Фокусирайте се върху настоящето
2. Психическа релаксация
3. Здрави мисли
4. Социално взаимодействие
5. Направете нещо продуктивно

Избягвайте изкушенията с минимална сила на волята

Отслабването става по-лесно, когато имате някои практически стратегии за справяне със ситуации, в които може да се изкушите. Някои примери включват:

  • Дръжте нездравословната храна извън дома и работната си среда
  • Избягвайте места, където бихте могли да се изкушите да се отдадете
  • Гледайте по-малко телевизия, за да намалите излагането си на реклама за нездравословни храни
  • Винаги пазарувайте със списък с хранителни продукти с опции за здравословна храна

Също така е полезно да планирате храненето си един ден предварително и да приготвите храна, преди да огладнеете. Тези стратегии ви настройват да правите положителен избор, като същевременно намалявате риска от потенциално деструктивни импулсни решения.

Задоволяващи здравословни храни

Нарязани на стомана овес, киноа, кафяв ориз, покълнал пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, пресни плодове, зеленчуци, ядки, боб, соеви продукти, яйца, риба, пилешки гърди, пуйка, кисело мляко, зехтин, соев сос, сос терияки, билки и подправки.

План за хранене на възможния ден

Упражнението е от съществено значение

Ръководството на Diet Dropout's за естествено отслабване казва, че почти всяка диета ще доведе до загуба на тегло. Но за да поддържате тежестта на разстояние, трябва да спортувате редовно.

За основно здраве трябва да направите поне тридесет минути умерено упражнение, пет или повече дни в седмицата. Въпреки това за поддържане на здравословно телесно тегло може да се наложи да правите упражнения по шестдесет минути на ден.

Аеробните упражнения изгарят калории, но можете да получите допълнителни ползи за отслабване, като засилите метаболизма си със силови тренировки.

Разходи и разходи

Ръководството за отпадане от диета за естествено отслабване: Намерете най-лесния си път към естествено тънкото се продава на цена от $ 11.95.

Щракнете тук, за да закупите тази книга на намалена цена или да изтеглите още по-евтината версия Kindle тук.

  • Застъпва се за промени в здравословния начин на живот за постоянно решение за отслабване.
  • Насърчава консумацията на пресни плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
  • Не изисква преброяване на калории или измерване на порции.
  • Признава ролята на управлението на стреса и връзката му със здравословните хранителни навици.
  • Препоръчва ежедневна физическа активност.
  • Няма да се хареса на хора, които спазват диета, които предпочитат да следват структурирана диета и тренировъчна програма.
  • Резултатите от загуба на тегло може да отнеме известно време, за да станат очевидни.
  • Не включва план за хранене и предлага само ограничен избор на рецепти.
  • Някои хора, които спазват диета, ще изискват повече насоки, за да направят оптимален избор на храна за здравето и загубата на тегло.

Промяната на навиците на начина на живот работи

Експертите са съгласни, че най-добрият начин да отслабнете и да го задържите завинаги е да направите трайни промени в диетата и навиците си за упражнения.

Ръководството за отпадане от диета за естествено отслабване предоставя образование и практически стратегии, които да ви помогнат да създадете свой собствен план за отслабване. В крайна сметка това ви позволява да приложите решение за здравословен начин на живот за трайно отслабване.