Диета по време на кърмене

Току-що прекарахте последните девет месеца в грижи за храните и напитките, които сте направили (и не сте) вкарали в тялото си. Сега, когато кърмите, ще имате много повече свобода с това, което ядете и пиете, но е важно да продължите да се храните здравословно. Яденето на правилните храни ще осигури на вас и вашето мъничко хранителна диета, като същевременно избягвате храни, които потенциално могат да създадат проблеми, ще поддържат корема на вашето бебе.

кърмене

Диетични препоръки за кърмещи майки

Вашето тяло ще направи кърма за новото ви мъниче въз основа на „търсене и предлагане“. Колкото повече мляко пие бебето ви, толкова повече мляко ще произвежда тялото ви. Това прави това мляко независимо от това какво ядете или пиете. Майки по целия свят, които ядат различни културни храни, успешно кърмят. Тъй като тялото ви приема хранителни вещества от тялото ви за млякото, ако не ядете здравословна диета, която замества тези хранителни вещества, здравето ви може да пострада.

Експертите препоръчват да се храните здравословно, добре балансирано, което включва въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Продължете да приемате вашите пренатални витамини, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате необходимите хранителни вещества, от които се нуждаете и двамата. Проучванията показват, че вкусът на кърмата варира в зависимост от диетата на майката. Така че, яденето на голямо разнообразие от различни храни ще ви помогне да изложите бебето си на нови и различни вкусове.

Нужда от калории за кърмене

Тялото ви ще изгаря около 500 калории на ден по време на кърмене. Американската диетична асоциация препоръчва, ако кърмите или кърмите изключително, да увеличите калориите си преди бременността с това количество, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно гориво, за да поддържа запасите от мляко и да увеличава енергията ви. Идеите включват закуска на пълнозърнести бисквити със сирене, ябълки с фъстъчено масло или твърдо сварени яйца с моркови и хумус.

Как да ядем и пием правилните количества за успешното кърмене

Животът ви вероятно се върти около грижата за новото ви мъниче, което ви оставя малко време да се погрижите за собствените си нужди в ранните новородени дни. Тъй като вероятно сте толкова фокусирани върху храненето на бебето си, може лесно да пренебрегнете храненето. Създайте зона за кърмене, която е снабдена със здравословни закуски и бутилки с вода, за да се поддържате добре хранени и хидратирани. По време на хранене, яжте, докато не сте доволни, не пълнени, за да останете в рамките на здравословен калориен диапазон. Стремете се да пиете най-малко 12 осем унции чаши вода на ден, за да поддържате доставките си на мляко и да се поддържате хидратирани.

Избягвайте тези храни, които могат да причинят проблеми по време на кърмене

Въпреки че определено можете да отпуснете списъка си „без храна“, който сте водили, докато сте били бременна, което означава, че можете да се насладите на суши още веднъж, има някои храни, които могат да раздразнят вашето мъниче. Някои от тези храни включват:

  • Шоколад, който може да доведе до хрема на вашето мъниче
  • Млечни продукти, които могат да причинят безпокойство след кърмене, проблеми със съня и/или екзема
  • Чесън, който може да придаде на млякото ви неприятен вкус
  • Цитрусови плодове, които могат да причинят обриви по пелените, изплюване и суетене поради високите нива на киселинност
  • Фъстъци, които могат да причинят алергична реакция, ако имате фамилна анамнеза за тежки алергии към фъстъци

Експертите препоръчват да не пиете редовно алкохол, докато кърмите, но е добре да се отдадете на случайна чаша вино. Опитайте се да определите времето за пиене скоро след като приключите с кърменето, за да му оставите време да напусне системата си, преди вашето мъниче отново да иска да суче.

Храни, които могат да помогнат за увеличаване на предлагането на мляко

Ако страдате от ниско предлагане на мляко, най-важното е да разберете защо. Неправилното прихващане, тежката езикова вратовръзка на бебето или някои лекарства, които приемате, могат да намалят доставката на мляко. Решете проблема и изпомпвайте след всяко хранене с висококачествена помпа за кърма, за да подпомогнете изграждането на запасите си. Повечето доставчици на застрахователни услуги ще поемат разходите за помпа за кърма без никакви разходи за вас.

В допълнение към коригирането на проблема, редовното кърмене и изцеждане, има няколко храни, които можете да ядете, които могат да помогнат за увеличаване на доставката на мляко. Тези храни включват:

  • Овесена каша, която естествено съдържа сапонини, които могат да стимулират хормоните, произвеждащи мляко
  • Сминдухът, предлаган в капсула или чай, се използва за увеличаване на производството на мляко в продължение на стотици години
  • Бирена или хранителна мая, която съдържа фитоестрогени, които стимулират производството на мляко
  • Люцерна, налична под формата на хапчета, която естествено стимулира хипофизата, отговорна за хормоните, които създават кърмата

Не е нужно да се притеснявате за всяка хапка, която минава през устните ви сега, когато вашето мъниче се е родило. Чрез хранене на добре балансирани ястия (с лекуване от време на време), пиене на много вода и приемане на вашите пренатални витамини, вие ще осигурите на вашето мъниче всичко, от което той или тя се нуждае хранително, като същевременно предотвратите страданието на собственото си здраве.