преди

Бременността не е случайно събитие. Опитът да забременеете обаче може да бъде доста стресиращ. Искате да знаете как и какво да ядете, за да забременеете по-бързо. За щастие изследователите ни изпревариха и ето най-важните хранителни навици за диета преди бременността. Не го оставяйте на каприза!

Храненето е основен компонент за здравословно забременяване с висока вероятност и бременност. Това е и един от факторите, върху които имаме най-голям контрол, когато се опитваме да забременеем. В зависимост от човека ядете около 3-6 пъти на ден. Всяка хапка и за двамата партньори е възможност да се осигурят градивните елементи, необходими за производството на яйцеклетката и спермата, които ще станат вашето бебе!

Ето защо здравословното хранене е от съществено значение за зачеването.

В моя подход към подкрепа и повишаване на плодовитостта, има 7 хранителни навика, които моите пациенти включват в ежедневието си. Тези седем навика са градивните елементи на здравословната диета преди зачеването.

1. Опитайте се да купувате и да се храните чисто - но какво означава това?

А. Пресни, нерафинирани храни

За да увеличите шансовете си да забременеете, опитайте се да ядете пресни, нерафинирани храни. В идеалния случай изберете биологични и сезонни продукти, когато е възможно.

Имате ли фермерски пазар от вас? Бързото търсене онлайн ще ви насочи към местни производители или опитайте да проверите националната директория на фермерските пазари на USDA. На фермерските пазари фермерите ще продават само най-добрите си продукти и стоки, които са в сезона.

Б. Хранено с трева органично месо, отглеждано на пасища

По същия начин се опитайте да изберете месо, което е биологично, идеално хранено с трева и отглеждано на пасища. Органичното месо помага да се гарантира, че животните не са изложени на замърсяващи химикали, хормони или антибиотици. Тези токсини лесно се съхраняват в мастните тъкани на животните. Не искате никакви токсини, нарушаващи хормоните, докато се опитвате да забременеете.

В. Дайте приоритет кои храни трябва да са биологични

Ако вашият бюджет, местоположение или време не позволяват голяма гъвкавост за основен ремонт на вашата килера, ето няколко списъка с храни, които можете да използвате като насоки за какво да внимавате.

Трябва да дадете приоритет на яденето на повече плодове и зеленчуци (вижте по-долу), независимо дали е биологично или не. Насочете се към биологични продукти, когато е възможно, но не на цената на яденето на зеленчуци.

Ако не можете да си позволите да купувате биологични продукти, чистите 15 са най-добрите неорганични плодове и зеленчуци за ядене, като се фокусирате върху плодородието.

Мръсната дузина

Екологичната работна група (EWG) оценява всяка година популярни плодове и зеленчуци и ги класира по замърсяване с пестициди. Тези плодове и зеленчуци се тестват, след като са измити и подготвени за консумация, а не само след прибиране на реколтата. С този списък можете да се снабдите с ноу-хау кои храни определено да купувате органични, без пестициди, когато можете.

Чистото 15

EWG също има списък Clean 15, годишен ранг на продукти, които могат да се консумират неорганично, тъй като имат най-ниски нива на остатъци от пестициди. Някои чудесни опции в този списък включват авокадо, аспержи, броколи и гъби.

2. Яжте поне 3 пъти на ден, докато се опитвате да забременеете.

Яжте поне 3 пъти на ден. Не пропускайте храненията. Също така, опитайте се да не прекарвате повече от 4 часа, без да ядете през деня. Изберете закуски с високо съдържание на протеини/мазнини пред закуски с въглехидрати, особено пред преработени въглехидрати. Това е важно за балансирането на кръвната захар, което засяга хормоните на стреса като кортизол и по този начин вашите репродуктивни хормони.

Едно забавно правило е, че казвам, че пациентите с плодовитост трябва да ядат:

  • Закусете като кралица
  • Обяд като принцеса
  • Вечеря като бедняк

Това означава да ядете обилна закуска, засищащ (но не претоварен) обяд и лека вечеря. Опитайте се да приключите вечерята поне 3 часа преди лягане. Ако си лягате в 22:00, опитайте се да приключите храненето си най-късно до 19:00. Подобно на избраните от вас храни, ритъмът на храненето ви е жизненоважен компонент на баланса на кръвната захар и хормоните.

Не сте сигурни къде са вашите нива в момента? Запазете час при мен и започнете с тестване в дома, за да разберете.

3. Направете място за зеленчуци.

Зеленчуците трябва да са във фокуса на всяко хранене, включително закуска! Добавете аспержи и гъби към вашия омлет или тиква орех към вашата салата за обяд. Имате ограничено пространство в стомаха си, така че се възползвайте от обема, като го напълните с високо питателни и влакнести храни.

Друго добро правило, което трябва да следвате, е да „яж дъгата,”, Което означава, че добавянето на цветни зеленчуци към чинията ви ще ви помогне да получите разнообразна гама от хранителни вещества. Някои от любимите ми части на „дъгата“ включват червени домати, оранжеви (или лилави) моркови, разнообразие от чушки, зелено зеле, боровинки, лилаво зеле и др.!

4. Мислете за протеина като за своя помощник.

Източници на протеини като яйца, пилешко, пуешко, риба, ядки, бобови растения и др. Трябва да бъдат включени при всяко хранене и закуска, за да се поддържа баланса на кръвната захар.

(Съвет: Морските дарове и рибите се отчитат както към вашите Омега-3, така и към вашите нужди от протеини.)

Не забравяйте, че нивата на кръвната Ви захар също комуникират с тялото Ви за това как да регулирате нивата на хормоните си. А хормоните са жизненоважни за вашето пътуване до зачеване и бременност!

Ето защо диетата е толкова взаимосвързана с подпомагане на плодовитостта с натуропатичен план. Някои бързи хакове за лесни протеинови добавки включват твърдо сварени яйца, предварително приготвено накъсано пиле и здравословен микс от пътеки.

5. Нека тялото ви обича добри мазнини.

Когато се опитвате да забременеете, мазнините са ДОБРИ! Здравословните мазнини спомагат за производството на хормони, необходими за плодовитостта. Подобно на протеина, опитайте се да ядете с всяко хранене/закуска. Помислете за добавяне на кокосов крем, смлени семена, авокадо или ядки.

  • Избягвайте „транс-мазнини“, известни също като „частично хидрогенирани“ масла. Те са в търговски ядки, маргарин и много закуски.
  • Яжте повече храни, съдържащи омега-3, включително:
    • Смлени семена като лен, чиа, сусам, слънчоглед или конопени семена
    • Яжте повече морски дарове и чиста, уловена от ДИВИ риба (най-богатият източник). Seafood Watch има списък с потребителски справочници, който те публикуват ежегодно за всяка държава.
    • Месото, хранено с трева, е важно, тъй като животните, които също се хранят с царевица, имат по-високо ниво на омега-6 мастни киселини. Съотношението омега-3 към -6 оказва огромно влияние върху възпалението в телата на животните и нашите тела също.

6. Намалете простите въглехидрати, особено обработените въглехидрати.

Какво е прост въглехидрат? Класификацията на въглехидратите включва фибри, нишесте и захар. Простите въглехидрати са свързани със захарта, която може да се намери естествено в плодовете, но също така се добавя като сурова захар, кафява захар, царевичен сироп, глюкоза, фруктоза или захароза.

Стремете се да намалите добавените захари и сладки напитки като сок или сода. Тези прости въглехидрати карат нивата на кръвната захар да скочат и да се сриват. Когато вместо това ядете здравословни богати на фибри, сложни въглехидрати, нивата ви се повишават с постоянна и по-стабилна скорост.

„Работата с Алисия по избора на диета с ниско съдържание на захар, пълнозърнести храни с високо съдържание на протеини промени драстично качеството ми на живот. Кръвните ми захари са по-стабилни, чувствам се по-чист и имам енергия да се справя с моето диво животно на 3-годишна възраст. "

Наталия от Вашингтон

7. Пийте по-малко алкохол и кофеин, отколкото смятате за „здравословно”.

В идеалния свят никой от пациентите ми не би жадувал за сутрешното си кафе, следобедното вземане или вечерен коктейл. Ей, всички ние се наслаждаваме от време на време на простите удоволствия от кофеина и алкохола. Най-добрият ми съвет тук е да пиете по-малко от това, което смятате за здравословно. Що се отнася до алкохола, опитайте се да не превишавате 1-2 напитки в седнало положение или на ден и се опитайте да не пиете всеки ден. Всички сме чували колко полезна може да бъде чаша червено вино, но що се отнася до хормоните, алкохолът прекъсва вътрешните комуникации на тялото ви - което води до кръстосани жици или изоставащи сигнали. За кофеина ограничете приема си до сутринта, така че тялото ви да има време да го изчерпи, преди да легнете да си починете.

В заключение…

Накратко, това, което ядете, когато се опитвате да забременеете, има значение. Влияе колко бързо забременявате и здравето на бременността и бъдещото бебе. Включете няколко прости хранителни навика, за да увеличите плодовитостта си и да забременеете естествено.

Кой от тези навици е най-лесно да включите за вас? Най-трудното? Или имате няколко съвета, които да споделите за начините за поддържане на тези навици? Уведомете ни в коментарите.

Забихте вашите диетични навици, но все още се нуждаете от отговори на вашето пътуване за плодовитост? Запазете час, за да започнете вашата персонализирана детоксикация преди зачеването.