В тази статия ще разгледам какво правят някои различни културисти като последна подготовка и ще разбия какво правят тези различни техники за вашето тяло.

диета

Преживяхте няколко седмици на това, което изглежда като възможно най-лошата диета. След две седмици нещата изглеждат добре. Но закопчайте. Това е време за криза. В тази статия ще разгледам какво правят някои различни културисти като последна подготовка и ще разбия какво правят тези различни техники за вашето тяло.

Когато излезете две седмици, трябва да сте готови. Това ще ви накара или разбие. Втората седмица някои хора намаляват въглехидратите си. Силно не препоръчвам това, особено ако изчерпвате въглехидратите и натоварвате въглехидратите през последната седмица. Когато се замислите, като правите две 45-минутни кардио сесии, заедно с пълна тренировка за силова тренировка всеки ден, вече сте изчерпани с въглехидрати. Изчерпването на повече може да бъде изключително вредно. Мозъкът ви зависи от въглехидратите, за да функционира (глюкоза). Без това наистина можете да нараните ума и тялото си. Запазете изчерпването на въглехидратите за последната седмица, ако това е избраният от вас начин.

Що се отнася до тренировките, взимам последните две седмици от краката и правя по-леки тежести за останалата част от тялото си. Не искам изобщо да ме болят краката, когато съм на сцената. Те бият огромен побой, защото те са единственият мускул, който винаги е сгънат. Все пак правя кардио два пъти на ден обаче. Смятам, че това е много важно, за да се отърва от част от мускулната мастна тъкан и помага за задълбочаването на порязванията ми. Тренировката ми спира изцяло в сряда, преди да направя тренировка за цялото тяло, като две упражнения на част от тялото не съвсем ще се провалят, просто изпомпвайки кръв в мускулите. Нека разгледаме един от най-популярните начини за рязане през последните седмици: изчерпване на въглехидратите и зареждане.

Изчерпване и зареждане на въглехидрати:

Този метод е използван като един от най-популярните начини за подготовка за състезание до момента. Ето как работи. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Мазнината е вашата втора. Изчерпвайки въглехидратите, вие принуждавате тялото си да се възползва от всичките му запаси от мазнини за енергия. За средния културист (извън сезона тегло 200lbs, 12% bf.) Последната седмица е нещо подобно.

Понеделник: 75 грама въглехидрати от настъргана пшеница и кафяв ориз.

Увеличаване на приема на протеин с около 30 грама.

Вторник: 25 грама въглехидрати.

Увеличаване на приема на протеин с още 30 грама.

Сряда: Ден на нулевите въглехидрати!

Увеличаване на приема на протеин с още 25 грама. Това е адски ден. Най-лошият ден от цялата диета. Ще се почувствате като лайна. Плоска, гладка и мъничка, по дяволите. Мисля, че казах общо 4 думи през целия ден. Три от тях са "Мразя това". На този ден почти напуснах. На обяд отидох във фитнеса и направих тренировка за цялото тяло, за да изразходвам целия мускулен гликоген. Мога да ви кажа, честно казано се чувствах като лайна. На този ден наистина ще изчерпите въглехидратите. Всичко, което мога да кажа, е да преминем през него и да си легнем възможно най-скоро, денят скоро ще свърши.

Четвъртък: Зареждане с въглехидрати

300 грама въглехидрати през целия ден. Поддържайте приема на протеин същия.

Петък: 400-500 грама въглехидрати.

Поддържане на същия прием на протеин. Петък е и денят, в който си изрязах водата. Около 10 сутринта пия последната си вода и пия малка доза билков диуретик. Когато стане твърде много, взимам достатъчно вода, за да намокри устата си, но никога не отпивам повече от глътка. В петък вечер на претеглянето се присъединявам към останалите културисти в яденето на фъстъчено масло и сладко върху оризови сладкиши. Допълнителните калории изпълват добре мускулите ви и никоя от мазнините няма да се съхранява като телесна мазнина до края на шоуто. Едно нещо, което трябва да се наблюдава, е натрият, но поради задържащите вода ефекти.

Събота: Време за шоу!

Сутринта на шоуто имам накъсана пшеница, суха, с още малко фъстъчено масло и сладко, и ще забрадя протеинов бар. Хапвам стафиди, покрити с шоколад, докато изляза на сцената. Захарта помага да се разкрие кръвоносните съдове. Отново най-важното нещо, което наблюдавам, е моят натрий, за да не задържам вода. Опитвам се да не ям прекалено много храна между сутрешното и вечерното шоу, може би протеинова лента или две и малко ямс, за да продължа с зареждането с въглехидрати. Една важна закуска, която трябва да имате, е някои банани. Калият в тях ще предотврати спазми, което е основен проблем, тъй като сте толкова дехидратирани.

Декарбиране и теорията зад него

Това е методът за декарбиране. Теорията зад него е, че изчерпвате мускулните си клетки от запасите им от гликоген, така че те са много способни да съхраняват гликоген в мускулните клетки. Това вероятно се дължи на увеличаването на ензимите, съхраняващи гликоген. Използвах това през последните две години, в които се състезавах, и това работи добре, но усетих, че загубих твърде много мускули, като изчерпах всички въглехидрати.

Вашето тяло ще използва протеина като източник на енергия, когато е в изтощено състояние. Той ще разгради мускулите ви до аминокиселини и те се превръщат в гликоген в черния дроб. Това е основният крах на този метод. Всеки е различен. Няма две тела, които да си приличат и всяко тяло ще реагира по различен начин на различни методи за подготовка за състезание. Ключът е да намерите метода, който е подходящ за вас. Опитайте този метод, ако смятате, че не е бил толкова полезен, опитайте нещо друго като натоварване на мазнини, без изчерпване на въглехидратите.

Състезанието е огромна игра на проби и грешки, с вода, тен, позиране, всичко! Най-добрият съвет, който мога да дам на някой, който иска да се състезава, е да изпробва няколко различни метода по време на извън сезона и да види на кой от тях тялото ви реагира най-добре. Продължавайте да тренирате усилено и ако имате още въпроси, уведомете ме по имейл. Имам състезание след 11 седмици и започвам диетата си на 1 февруари. Смятам да пиша седмични статии и да публикувам седмични снимки, за да проследя своя напредък. Ще се видим във фитнеса!