Изследване, публикувано в "Journal of Nutrition", предполага, че консумацията на въглехидрати може да увеличи силата ви, за да издържите строги упражнения и да ви помогне да се представяте по-добре.

Сомдата Саха | Актуализирано: 22 май 2020 г. 10:17 IST

преди

  • Известно е, че плодовете са естествен източник на основни хранителни вещества за нашето тяло
  • Както киселото мляко, така и плодовете са добър източник на въглехидрати и фибри
  • Много е важно да пиете достатъчно вода преди тренировка

Упражненията и здравословната диета вървят ръка за ръка, когато става въпрос за управление на теглото. Наред със строгите упражнения, доброто хранене преди тренировъчните сесии помага на тялото да се представя по-добре и минимизира увреждането на мускулите. Следователно е важно да имате ясна представа за диетата преди тренировка, за да се възползвате максимално от упражненията, които правите. Изследване, проведено от изследователи от Университета в Сидни в Австралия (публикувано в „Journal of Nutrition“) предполага, че консумацията на въглехидрати може да увеличи силата ви, за да издържите строги упражнения и да ви помогне да се представяте по-добре.

Имайки предвид това, тук ви предлагаме 5 идеи за храна преди тренировка:

1. Масло от плодове и ядки

Известно е, че плодовете са естествен източник на основни хранителни вещества за нашето тяло. Те са естествено с ниско съдържание на калории и мазнини и са богати на добри въглехидрати, протеини и фибри. Плодовете ви засищат за по-дълго време и са лесни за смилане. От друга страна, ядковото масло е богато на протеини и нискокалорично, което прави процеса на отслабване ефективен. Следователно богатите на въглехидрати плодове (може да са банани) и ядковото масло могат да бъдат добри варианти за хранене преди тренировка.

2. Кисело мляко и плодове

Както киселото мляко, така и плодовете са добър източник на въглехидрати и фибри. Киселото мляко съдържа почти всички основни хранителни вещества и е добро за укрепване на имунитета и насърчава здравето на костите. Плодовете също са богати на антиоксиданти и витамин С, които помагат за изхвърлянето на токсините от тялото.

3. Омлет

Яйцето винаги е било рекламирано като доверен приятел за хората, които са в тренировки. Яйцето е с ниско съдържание на калории и осигурява балансирани хранителни вещества като протеини, витамини, минерали и т.н. Следователно се препоръчва да се консумира омлет с три яйца преди тренировка (особено сутрин), за да се подобри работата на мускулите.

4. Вода

Много е важно да пиете достатъчно вода преди тренировка, за да се поддържате добре хидратирани по време на тренировка. Препоръчва се да пиете почти 600 мл вода (почти 20 унции), преди да посетите фитнеса.

5. Протеинов шейк

Понякога протеиновите шейкове се препоръчват като храна преди тренировка. Препоръчително е да добавите смесени плодове към напитката, за да увеличите максимално храненето и възстановяването на мускулите.

Сега, преди да ударите бягащата пътека или да правите някакви упражнения, уверете се, че се имунизирате с правилния вид храна. Бъдете здрави, пазете се в безопасност!

Относно Somdatta Saha Explorer - това Somdatta обича да нарича себе си. Било то по отношение на храната, хората или местата, всичко, за което тя жадува, е да знае неизвестното. Обикновена паста aglio olio или daal-chawal и добър филм могат да й направят ден.