Прегледано от диетолог, Juliette Kellow BSc RD

диета

Каква е теорията?

Тази диета споделя своята теория с плана на Аткинс. Чрез ограничаване на въглехидратите се контролират нивата на кръвната захар, което от своя страна намалява количеството инсулин, което се отделя в кръвния поток. Това насърчава тялото да изгаря мазнините като основен източник на енергия, в резултат на което се получава загуба на тегло. Помагайки да контролира нивата на инсулин, тази диета също така предотвратява или лекува състояние, наречено Синдром X или инсулинова резистентност, което ни прави уязвими от наднормено тегло или затлъстяване, и дава на книгата заглавието.

Какво включва диетата?

Диетата Х-фактор е подобна на диетата на Аткинс. Има две програми, които трябва да следвате - кетогеника или инсулинов баланс - в зависимост от това колко телесни мазнини трябва да загубите. И двете са ефективно диети с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, но Ketogenics е по-строгият план на двете и е подходящ само за жени с над 35% телесни мазнини и мъже с над 22% телесни мазнини. Кетогениката ограничава въглехидратите до малки 20 g на ден (повечето от нас ядат 250-300 g на ден) и препоръчва 50% от калориите да идват от протеини, 20% от въглехидрати и 30% от мазнини. Балансът на инсулина е по-нисък при протеините и по-висок при въглехидратите, като 35 процента калории идват от протеини, 35 процента от въглехидрати и 30 процента от мазнини.

Какво мога да ям?

Както при диетата на Аткинс, храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, картофи, макаронени изделия, ориз, зърнени храни и боб не се предлагат, въпреки че в плана за инсулинов баланс са разрешени повече плодове и зеленчуци. Разрешени са порции с постно месо, пилешко месо, риба и яйца, като акцентът е върху избора на мазнини, богати на здравословни за сърцето мононенаситени храни, а не на пълнене по Аткинс на сметана, масло и пържена храна.

Колко килограми ще отслабна?

Със строгия план, жените могат да очакват да загубят 4-12lb, а мъжете, 8-16lb за две седмици. След това загубата на тегло се забавя до 1/2-2lb.

Какво още включва книгата?

Много теория за това защо работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, 14-дневна диета за всеки план, рецепти и подробна информация за синдрома.

Присъдата на Жулиет относно диетата Х-фактор

Това има много прилики с диетата на Аткинс. Който и план да следвате, балансът на диетата все още е далеч от настоящите насоки за здравословно хранене, които препоръчват 15 процента от нашите калории да идват от протеини, 50 процента от въглехидрати и 35 процента от мазнини. Междувременно все още няма достатъчно доказателства, които да докажат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати действат по-добре от диетите с ниско съдържание на калории за подпомагане и поддържане на загуба на тегло.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на хранителен дневник може да увеличи шансовете ви да отслабнете и да запазите новото си тегло. Защо не опитате безплатно дневника за храна на WLR и други инструменти за отслабване. Регистрирайте се за безплатна 24-часова пробна версия.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на хранителен дневник може да увеличи шансовете ви да отслабнете и да запазите новото си тегло. Защо не опитате безплатно дневника за храна на WLR и други инструменти за отслабване. Регистрирайте се за безплатна 24-часова пробна версия.