Един от най-големите методи, които използвах, за да оставам в крак с диетата, е планирането напред, когато става въпрос за моменти на слабост.

преодолейте

Всички сме чували тази поговорка „Ако не планирате, планирате да се провалите“, нали? Е, това е толкова вярно, когато става въпрос да бъдете СЪОТВЕТСТВЕНИ с вашата диета.

Всички знаем онези моменти, когато падаме от диетичния вагон. Онзи петък вечер G&T, съботна пица, ядене на шоколад следобед, за да преодолее енергийния спад от 14:00, довършване на рибните пръсти на децата или закуска пред телевизора. Знаете какви неща имам предвид. Случаите в живота, които правят невъзможно да останете на път с вашата диета!

Най-страхотното при нас, хората, е, че сме създания по навик, така че това ни прави някак предсказуеми. Недостатъкът е, че навиците е трудно да се прекъснат, но не и невъзможно!

Идентифицирането на тези моменти на слабост може да бъде един от най-големите ви инструменти, когато става въпрос да останете в съответствие с диетата си. Ако можете да разпознаете предварително кога ще се почувствате наистина наистина изкушени и имате потенциален момент на слабост, можете да планирате да го преодолеете!

„Забравих да размразя пиле, преди да замина за работа“

„Хладилникът не беше добре снабден, така че не можах да разбера какво да направя, така че просто си взехме храна“

„Имах лош ден, не можех да се безпокоя, затова поръчах храна за вкъщи.“

„Бях уморен и не можех да се притеснявам да готвя (или да мисля какво да готвя!)“

„Обядът никога не се е случвал, защото бях зает, тогава гладувах гладен, така че взех риба и чипс по пътя към дома“

„След като подбрах остатъците на децата, не бях гладен за вечеря. След това закусих пред телевизора по-късно ”

„Имах стресиращ ден и исках да се отпусна с чаша вино“

ТЕЧЕТЕ СЕДМИЦАТА

Уверете се, че провеждате седмицата. Не позволявайте на седмицата да ви управлява! Планирайте храненията си предварително всяка събота/неделя. Разгледайте своите здрави книги с рецепти и планирайте всяко вечерно хранене.

ПОЕМЕТЕ КОНТРОЛ

Извършването на този процес всеки уикенд наистина ви води до позитивно мислене - вие поемате контрола! Тази седмица ще бъде победител - ще успеете! Следователно ще бъдете по-малко изкушени да сложите много боклуци в кошницата си за пазаруване, което ще доведе до моменти на слабост по-късно.

СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Докато преглеждате рецептите, запишете какво ще ви трябва за всяко хранене. Някои рецепти ще изискват същите съставки, което прави живота много по-опростен. Ако се храните относително чисто (правите нещата от нулата, което горещо препоръчвам), ще разберете, че спазването на здравословна и разнообразна диета изобщо не е толкова трудно. Просто купувате пресни протеини, пресни зеленчуци, плодове, билки и подправки, гръцко кисело мляко без мазнини, кокосово масло и може би някои други парченца по пътя. Останалото са скоби за шкафове като кафяв ориз, юфка с уок, малко паста, сладки картофи и киноа, но няма да се налага да ги купувате всяка седмица.

ПРОВЕРЕТЕ КАБИТОНИТЕ СИ

Направете кръстосана препратка към вашия „списък за пазаруване“ с това, което вече имате в хладилника и шкафовете, и просто проверете още веднъж, че всичко ще е актуално и дали имате достатъчно.

Ако имате някакви храни, които може да се нуждаят от изразходване, може би ще пренаредите плана си за хранене, така че тези храни да се свикнат в началото на седмицата.

КАКВО СЕ СЛУЧВА?

Помислете и за дневника си - какво имате тази седмица? Имате ли ястия с работа или приятели? Родителска вечер в училище? Тренировки, записани в дневника? Всички тези компоненти трябва да бъдат взети под внимание. Например, ако знаете, че влизате късно всеки вторник от работа, уверете се, че вечерята е нещо бързо (ако не е предварително приготвена! Напр. Пригответе чиста баница и я замразете на части, за да я извадите сутрин)

Ако ще тренирате в понеделник, сряда и петък вечерта, планирайте някои добри сложни въглехидрати в плана си за хранене с качествени протеини и зеленчуци. В дните, в които не тренирате толкова много, намалете приема на въглехидрати и увеличете протеините и добрите мазнини например.

ЯМ НАВЪН

Ако знаете, че се храните навън, разгледайте менюто предварително и се опитайте да решите какво ще трябва да ядете и пиете. Като алтернатива напълно оставете косата си, дайте си разрешение да имате каквото искате и НАСЛАДАЙТЕ ВСЕКИ УСТНИ M Докато контролирате, ще се чувствате добре в това. Обикновено само когато си обещаем, че ще направим едно нещо, след това направим друго, ще се почувстваме разочаровани.

ПОРЪЧАЙ ОНЛАЙН

Поръчайте своя магазин онлайн най-късно в неделя вечер, за да сте готови за седмицата. Ако знам едно нещо със сигурност, то е, че ако понеделникът започне с лоша нотка, когато става въпрос за диетата на жената, тя обикновено чака до „следващия понеделник“, за да направи положителни промени. Така че понеделниците наистина да се броят!

ПРИГОТВЕТЕ КАТО ЖЕНА, ПРИЛОЖЕНА

Пригответе храна в неделя вечер, когато готвите вечерята си. Пригответе няколко салати за обяди, нарежете и порционирайте малко плодове и ядки за закуски, сварете някои яйца, за да запазите здравословни закуски, а аз винаги готвя пиле и сьомга във фурната, за да знам в най-лошия случай, имам хубави здравословни протеини, които мога да ям, ако седмицата ми мине настрани. Ако можете, пригответе партиди няколко вечери, които можете да замразите и да вдигнете през седмицата. Това е идеално за заети жени, чиито моменти на слабост идват след дълъг, уморителен ден, когато последното нещо, което искат да направят, е да готвят. Малко добре прекарано време в неделя ще ви държи на път.

АНГАЖИРАНЕ

Ангажирайте се със своя план. Нека планът за хранене е на стената и кажете на партньора си, ако живеете с някого. По този начин, надяваме се, че те могат да ви помогнат да следите и вас.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА МУМИИТЕ НА ДОБРИТЕ ЯДЕЦИ

Майките ми казват, че не могат да се придържат към диета, защото техен децата са придирчиви ядещи. Те имат много изкушения и моменти на слабост, защото всяка вечер приготвят вкусни детски чайове (и ядат остатъците!) Напълно разбирам това, тъй като имам много суетлив 3-годишен, който няма да яде протеини (съзнателно) и настоява за паста, и силен, мнителен 2-годишен със сладък зъб!

Ако имате малки (суетливи малки, като мен!), Планирайте и тяхното хранене и се уверете, че те съвпадат с вашето възможно най-много. Например, всички в нашата къща харесват Spag Bol, така че това е лесно. Също така мога да готвя в обем и да замразявам. Щастливи дни. Ако 3 от 4-те души в нашето домакинство ще го ядат, това е добър избор, който често се появява отново в седмичното ни меню.

Въпреки това ние пораснахме като малко разнообразие.

Разбъркайте пържени например е нещо, което децата няма да ядат, обаче. Някои експерти по храните за деца казват, че готвят едно и също за всички и ги оставят да гладуват, ако не ядат. Всичко това е добре, ако не цените здравия си разум или съня си. Гладните деца в нашата къща се ядосват и не спят добре. Работим малко по това, по начин, който работи за разширяване на диетата им.

Ще използвам едни и същи нарязани зеленчуци и месо и ще направя зеленчуков и месен доматен сос за тях и сос за пържене за нас. Тогава момичетата имат своя сос, а ние - нашия. Оставям някои от нашите да опитат. Тогава единият от тях ще яде ориз, какъвто имаме ние с нашия разбъркан пържек, а другият ще има тестени изделия!

Все още досадно, но в нашата къща това означава да нарязваме зеленчуци и месо за всички веднъж. Готвене ориз за 3. Приготвяне на партида детски сос, който след това запазвам за поредната им вечеря през седмицата. И някои отделни тестени изделия за най-възрастния ни, който още няма да яде ориз. Въпреки това тя все още получава ориз в чинията си, така че свиква да го има там. В крайна сметка тя ще опита ... Не е идеално, но е това, с което трябва да работим и от мен е добре. Докато продължават да подобряват разнообразието, което ядат, аз съм щастлива мама.