Безалкохолната мастна чернодробна болест, накратко NAFLD, нараства. Това е най-честата форма на чернодробно заболяване в развития свят и засяга 1 на 3 възрастни американци. Той ми е на радара, защото има тенденция да пътува с други здравословни проблеми, които виждам много. Вашият риск е висок, ако имате преддиабет, диабет, метаболитен синдром или затлъстяване. След малко ще стигнем до диета за мастни чернодробни заболявания.

заболявания

Броят на случаите на NAFLD се е удвоил през последните 20 години. Изследователите казват, че скоро може да надмине инфекцията с хепатит С, за да стане причина номер едно за трансплантацията на черен дроб в САЩ. Това е алармен звънец, който наистина трябва да подадем. Дори около 10% от децата на възраст над 2 години имат NAFLD.

Какво представлява безалкохолната мастна чернодробна болест?

Независимо дали говорим за алкохолна мастна чернодробна болест или безалкохолна мастна чернодробна болест, това е натрупването на излишни мазнини в черния дроб. Разликата между двете не е нищо повече от причината. Едната се причинява от пиенето на твърде много алкохол. Другото обикновено е чернодробна проява на инсулинова резистентност или метаболитен синдром. Около 90% от хората с тежко затлъстяване и поне 50% от хората с диабет тип 2 имат NAFLD. Други по-редки причини за NAFLD включват лекарства, диетични и билкови добавки, инфекции, генетични аномалии, недохранване и дори бърза загуба на тегло.

Имайте предвид, че наднорменото тегло често води до инсулинова резистентност и че както преддиабетът, така и диабетът тип 2 се характеризират с инсулинова резистентност. Ето как затлъстяването, преддиабетът и диабетът тип 2 са свързани с NAFLD. Без промени в начина на живот NAFLD може да прогресира до възпаление и белези на черния дроб до цироза и дори рак на черния дроб. Между другото, няма одобрени лекарства за NAFLD.

NAFLD също е свързана със сърдечни заболявания. Сърдечните заболявания са убиец №1 на хората с NAFLD. Това е и убиец №1 на хората с диабет, поради което ме чувате да казвам ВСЕКИ ПЪТ преддиабет и диабет тип 2 са повече от проблеми с кръвната захар.

Това са всички лоши новини. Сега идва добрата новина.

Начин на живот и диета за NAFLD

Наистина добрата новина е, че същите интервенции в начина на живот, които лекуват други състояния, свързани с инсулинова резистентност, са това, от което се нуждаете, за да наберете обратно мастния черен дроб. С други думи, диетичният план за мастна чернодробна болест изобщо не е някакъв ужасно труден диетичен план. Диетата за затлъстял черен дроб е просто добра, пълноценна храна с няколко конкретни насоки, както ще видите по-долу.

Отслабнете, ако е необходимо. Дори умерената загуба на тегло подобрява NAFLD, но колкото повече излишни килограми губите, толкова по-големи можете да очаквате вашите резултати. Ако имате наднормено тегло, стремете се да загубите около 7 до 10% от началното си тегло. След като го ударите, можете да решите дали искате да работите за по-нататъшно отслабване.

Предупреждение обаче: Много хора се хипермотивират с нова диагноза и предприемат драстични мерки. По-добре е да правите постепенни промени и да намерите промени в диетата и начина на живот, с които можете да се придържате. Опитът ми казва, че драстичните планове водят само до временни резултати.

Яжте пълноценни храни. Не влагайте енергията и времето си в спазването на ограничителни правила за диета. Вместо това се фокусирайте върху яденето на здравословни храни в подходящи количества за управление на теглото. Това е най-добрата диета за мастни чернодробни заболявания. Някои изследвания показват, че диетата в средиземноморски стил е полезна. В малко проучване това доведе до подобрена инсулинова резистентност и по-малко мазнини в черния дроб дори без загуба на тегло. Ето 8 начина да спазвате средиземноморска диета.

Няколко други неща, за които трябва да помислите за плана си за диета с мастен черен дроб:

За конкретни идеи за хранене разгледайте най-добрата диабетна диета. Тъй като и преддиабетът, и NAFLD често се характеризират с инсулинова резистентност, някои от стратегиите за планиране на хранене за вашия диетен план за мастен черен дроб са същите като тези за преддиабет.

Размърдай се. Всички видове упражнения подобряват инсулиновата резистентност и безалкохолната мастна чернодробна болест. Опитайте се да бъдете активни всеки ден. Отделете време за редовни сесии на силови тренировки, както и аеробни упражнения. Избягвайте да седите в продължение на дълги участъци наведнъж.

Тъй като обикновено няма симптоми, свързани с ранна NAFLD, попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали трябва да бъдете изследван за това. Скринингът включва кръвен тест за измерване на чернодробните ензими, но диагностиката изисква образна диагностика, обикновено чрез ултразвук.

Извод за начина на живот: Вече знаете, че ако сте активни, ядете храни, богати на хранителни вещества, поне 90% от времето, получавате достатъчно сън и управлявате стреса засягат почти всеки аспект от живота ви. Те правят разлика и с NAFLD. Така че най-добрата диета за мастни чернодробни заболявания е здравословната диета, с която можете да се придържате. Повече здравословни храни, контрол на калориите и по-малко храна, бедна на хранителни вещества.