Диетата "Усама Хамдий" е кръстена на разработчика на Осама Хамдий, ендокринолог, асистент в Харвардския университет, член на Американската диабетна асоциация. Самата хранителна система е публикувана за първи път през 1993 г. в книгата Химически обосновано диетично меню: Режим 2000, написана от д-р Хамди. В САЩ и Европа тази диета е много популярна, тъй като се счита за научно обоснована и това дава отличен резултат. Диетата на лекаря е меню, предназначено за четири седмици. Hamdiy уверява, че тази диета отчита особеностите на вътрешните биологични реакции, следователно нейната ефективност не зависи от това колко калории консумирате дневно. Въпреки това, максималната загуба на тегло може да бъде 20 кг.

диета

Във всички случаи, с изключение на тези с порция, можете да ядете толкова, колкото ви е необходимо, за да почувствате ситост.

Ясно следвайте това меню, без да променяте последователността на ястията и да не пренареждате дажбата за себе си.

Не спирайте диетата в продължение на четири седмици. Ако изведнъж сте се счупили, започнете отначало.

Можете да се претегляте всеки ден, проследявайки динамиката на намаляване на теглото (по-добре е да изберете везна с грешка не повече от 100-200 g). Претеглете по едно и също време, за предпочитане сутрин, без дрехи, след като посетите тоалетната.

Ако почувствате пристъп на глад (това може да е, въпреки че тази диета се случва рядко), хапете краставици, домати или моркови - но само един вид зеленчуци. Имайте предвид, че закуската трябва да бъде подредена поне два часа след ядене,

Внимавайте за режима си на пиене и пийте достатъчно вода.

Сварете зеленчуците, сварете ги във вода, без добавяне на олио или друга мазнина.

Можете да осолявате храната (по-добре е обаче да откажете хипертонията).

Спокойно пийте кафе и чай - но без захар и без мляко. Допустимо е да се използват заместители на захарта (всички с изключение на фруктоза).

Ако наистина искате, можете да си позволите една порция (200 мл) диетична кола или газирана напитка, маркирана със светлина.

Ако искате да подобрите резултатите, първо започнете диетата, но диетата от първата седмица вече спазва 14 дни.

1-ва седмица

Грейпфрут или портокал - 0,5 бр. Варено яйце - 1-2 бр.

Обяд: плодове - един вид (с изключение на грозде, манго, банани).

Вечеря: постно месо, приготвено на скара (с изключение на агнешко).

Обяд: пилешко варено или варено на скара без кожа. Домати. Грейпфрут или портокал - 1 бр.

Вечеря: варено яйце - 2 броя. Тост от хляб - 1 бр. Портокал или грейпфрут - 1 бр. Зеленчукова салата.

Обяд: извара или обезмаслено извара. Тост от пълнозърнест хляб 1 бр. Домати.

Вечеря: постно месо, приготвено на скара (с изключение на агнешко).

Обяд: плодове - един вид (с изключение на грозде/манго, банани).

Вечеря: месо на скара. Зеленчукова салата.

Обяд: варено яйце-2 бр. Зеленчуци варени.

Вечеря: риба, приготвена на скара или варена. Зеленчукова салата. Портокал или грейпфрут - 1 бр.

Обяд: плодове - един вид (с изключение на грозде, манго, банани).

Вечеря: месо на скара. Зеленчукова салата

Обяд: пилешко варено или варено на скара без кожа. Зеленчуци варени. Грейпфрут или портокал - 1 бр.

Вечеря: варени зеленчуци.

Ежедневна закуска Грейпфрут или портокал - 0,5 бр.

Варено яйце - 1-2 бр.

Обяд: варено яйце - 2 броя. Зеленчукова салата.

Вечеря: варено яйце - 2 броя. Грейпфрут или портокал - 1 бр.

Обяд: Месо, приготвено на скара. Зеленчукова салата.

Вечеря: варено яйце - 2 броя. Портокал или грейпфрут - 1 бр.

Обяд: Месо, приготвено на скара. Краставици

Вечеря: Варено яйце - 2 броя. Зеленчуци варени.

Обяд: Яйце варено -2бр. Обезмаслено извара или извара. Зеленчуци варени.

Вечеря: Варено яйце - 2 броя. Домати. Зеленчуци варени.

Обяд: Риба или скариди, приготвени или приготвени на скара.

Вечеря: Яйце варено -2бр. Зеленчуци варени.

Обяд: Месо, приготвено на скара. Домати. Грейпфрут или портокал - 1 бр.

Вечеря: Плодов микс (с изключение на грозде, манго, банани).

Обяд: Пиле, приготвено или приготвено на скара без кожа. Зеленчуци варени. Домати. Грейпфрут или портокал - 1 бр.

Вечеря: Пилешко варено или варено на скара без кожа. Зеленчуци варени. Домати. Грейпфрут или портокал -1 бр.

Плодова смес (с изключение на грозде, манго, банани).

Зеленчуци сурови и варени (с изключение на картофи).

Зеленчуци и плодове (изключения са същите като в петък и събота).

Риба или скариди, приготвени или приготвени на скара. Зеленчукови салати.

Месо или пиле, приготвени на скара. Зеленчуци варени.

Плодове - един вид (с изключение на манго/грозде, банани).

Плодове - един вид (с изключение на манго, грозде, банани).

Този списък с продукти се предлага на ден. Можете произволно да го разделите на няколко хранения.

Месо или пилешко месо варено или варено на скара 250р. Домати - 3 бр. Краставици - 3 бр. Тост от пълнозърнест хляб - 1 бр. Грейпфрут или портокал 1 бр. Риба тон, консервирана в собствен сок - 1 тенджера.

Месо или пилешко месо варено или варено на скара - 200гр. Домати - 3 бр. Краставици - 4 бр Препечен хляб от пълнозърнест хляб - 1 бр. Грейпфрут - 1, ябълка или портокал 1 бр.

Извара - 1-во. л. Домати - 2 бр. Краставици - 2 бр. Зеленчуци варени - 200гр. Тост от пълнозърнест хляб - 1 бр. Грейпфрут или портокал - -1 бр. Риба тон, консервирана в собствен сок - 1 тенджера.

Пиле, приготвено или приготвено на скара - 250 g. Домати - Z бр. Краставици - 4 бр. Тост от пълнозърнест хляб - 1 бр. Грейпфрут - 1, ябълка или портокал - 1 бр.

Пиле, приготвено или приготвено на скара - 250 g. Домати - Z бр. Краставици - 4 бр. Варено яйце - 2 броя. Грейпфрут, или портокал, или маруля - 1 бр. (в случай на салата, куп).

Пилешки гърди варени или печени - 2 бр. Извара -2 с.л. Тост от пълнозърнест хляб - 1 бр. Домати - 2 бр. Краставици - 2 бр. Грейпфрут или портокал, или листна маруля - 1 бр. (в случай на салата - пакет). Натурално кисело мляко - 1 бр.

Риба тон, консервирана в собствен сок - 1 тенджера. Извара - 1 супена лъжица. л. Тост от пълнозърнест хляб - 1 бр. Домати - 2 бр. Краставици - 2 бр. Зеленчуци варени - 200гр. Грейпфрут или портокал - 1 бр.