ВНИМАНИЕ! 1000 калории на ден е подходящо само за малка жена в рамка, която се занимава с минимални упражнения.

1000

Ако възнамерявате да спазвате такава ограничена диета, е много важно да осигурите хранителен баланс. Може би си струва да разгледате управлявани програми, като Medifast или Optifast.

Уверете се, че пиете много вода и не следвайте това количество калории за продължителен период от време, освен ако не бъдете посъветвани от медицински специалист. Ежедневните калории трябва да варират (зигзаг), за да се поддържа скоростта на метаболизма (вижте повече).

Въпреки това, управлявана правилно, такава диета може да помогне за целите за отслабване.

Количеството калории може да варира в зависимост от точно избраната марка/тип. Калории за всеки елемент в скоби след името на артикула.

Диета 1

Закуска

Ябълкова каша от ябълка

  • 1/2 чаша вода (0)
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко (68)
  • 2 унции. (1/3 чаша) овесени ядки (овесени ядки) (93)
  • 1/2 ябълка (настъргана) (47)
  • 1/4 ч. Л. Канела (0)

Оставете водата, овеса и половината мляко да заврят. Продължете да кипвате при разбъркване (за 5 минути) и добавете настъргана ябълка. Добавете още мляко, за да се охлади.

Лека закуска

Обяд

Бъркано яйце на тост

  • 1 голямо яйце (72)
  • 1 супена лъжица мляко без мазнини (11)
  • 1 филия пълнозърнест хляб (70)
  • 1/2 унция. нискомаслено натрошено сирене чедър (25)

Разбийте яйцето с млякото и бъркайте в незалепващ тиган или микровълнова печка, препечете хляба, отгоре с бъркани яйца и сирене.

Вечеря

  • 1/2 авокадо, нарязано (161)
  • 3 унции. варени пилешки гърди, нарязани (142)
  • 2 чаши настъргана маруля (10)
  • 6 чери домати (30)
  • 1/2 чаша нарязан червен пипер (12)
  • 1 тънко нарязан червен лук (48)
  • 2 супени лъжици италиански дресинг с ниско съдържание на мазнини (48)

План за диета 2

Закуска

  • 1 пълнозърнест английски кифла (120)
  • 1 масло масло (36)
  • 1 чаша плодове (74)
  • 1 чай или кафе (0)
  • 8 унции вода (0)

Обяд

  • 1 голяма хвърлена салата с 2 супени лъжици дресинг (100)
  • 1/2 чаша риба тон w .5 oz. олекотен майо (135)
  • 1 порция (15 броя) нискомаслени пшенични тънки бисквити (130)
  • 12 унции диетична безалкохолна напитка (0)

Лека закуска

Вечеря

  • 1 малка хвърлена салата (с 2 супени лъжици дресинг) (61)
  • 4 унции пилешки гърди без кожа на скара (189)
  • 1 чаша зелен фасул (44)
  • 1 масло масло (36)
  • 12 унции вода (0)

План за диета 3

Закуска

Бананов шейк

  • 1/2 чаша [8 унции] обикновено, нискомаслено кисело мляко (77)
  • 1 ч. Л. Мед (16)
  • 1/2 банан (50)
  • 1 чаша пресни/замразени плодове (97)
  • 1 супена лъжица ленени семена (55)
  • 1/2 чаша вода (0)

Лека закуска

Обяд

Салата от риба тон

  • 1 накълцана ябълка, нарязана (94)
  • 3 унции. риба тон, изцедена (99)
  • 2 пръчки целина, нарязани (0)
  • 2 чаши листа маруля (10)
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини (45)
  • 1/4 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко (36)
  • 4 половинки орех, нарязани (53)

Смесете съставките за салата и отгоре орехи

Вечеря

Хамбургер

  • 4 унции. много постно говеждо месо (149)
  • 1 супена лъжица кетчуп (15)
  • 1 малък настърган морков (21)
  • 1/2 ситно нарязан лук (24)
  • 1 яйце (72)
  • 2 чаши маруля, настърган (10)
  • 1/2 чаша краставица, нарязана (8)
  • 1 домат, нарязан (16)

Смесете смляното говеждо месо, настъргания морков, яйцето, лука и кетчупа заедно и оформете в баничка. Сухо пържене или барбекю и сервирайте със салата.

  • Finer, N. (2001). Нискокалорични диети и трайно отслабване. Изследване на затлъстяването, 9 (S11), 290S-294S. Връзка
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., & Marcus, C. (2012). Отслабване и отпадане по време на търговска програма за отслабване, включваща много нискокалорична диета, нискокалорична диета или ограничена нормална храна: наблюдателно кохортно проучване. Американското списание за клинично хранене, 96 (5), 953-961. Връзка
  • Damms-Machado, A., Weser, G., & Bischoff, S. C. (2012). Дефицит на микроелементи при затлъстели пациенти, подложени на нискокалорична диета. Nutr J, 11, 34. PDF

87 Коментара

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Ma apna загуба на мазнини kRNA chahta hoo ma 15 saal ka hoo place muje dietplan do

Да! Правя това от април и съм загубил 23 килограма след близнаците си. Сега съм 109 паунда и бих искал да сваля още около 5 паунда. Аз съм на 5’1 и не тренирам.

Можете ли да смесвате и съчетавате от трите диети, стига приемът на калории да остане 1000 в края на деня или трябва да ядем конкретните храни, споменати по-горе в точно определено време, както е споменато в диетичните планове по-горе. Мислех си да закуся половин банан с нискомаслено кисело мляко и кафе, а след това за обяд да пия цяла ролка със салата и риба тон, а след това за вечеря да хамбургер със салата. Би ли било добре?

Разбира се, че би

Опитвам това, но ще сменя диетичната сода. Нещата с ниско съдържание на мазнини, тъй като са склонни да имат по-високо съдържание на захар. Ще погледна с какво мога да го извадя, дори ако това означава да го изрежа напълно и просто да го направя без. Имам тринадесетгодишна възраст и той има тежко ADHD, така че се опитваме да държим възможно най-много захар, но аз тежа повече от това, което искам, и спортувам през ден. Правя таекуондо и кикбокс с децата си и съм загубил сантиметри и съм отслабнал, но не и теглото. Тонизирах повече от всичко, което преминах от размер 11/12 в дънките си до 9/10, а в клиновете, които нося, преминах от 11/13 до 7/9 и нямам допълнително окачване свърши и нямам гръмотевичните бедра. Така че нещо работи. Работя и нощем, за да знам, че нещо работи. Открих, че съм станал по-вегетариански и имам измамен ден, но не през цялото време. Храната тук изглежда вкусна и ще я опитам. Просто никакви хамбургери, освен бургери от пуйка. Приятен ден на всички.

Бях изненадан, че в плана за хранене имаше сода за диета

Диетичната сода няма захари, пие се само от 0 калории, вместо подсладители се използват други подсладители.

Диетичният план 1 показва 1005 калории, а Диетичният план 3 показва 1009 калории. Диетичният план 2 показва 1000 калории, но е 999 калории. Знам, че не е голяма работа, но може да е за някой, който е много строг с плана си за хранене.

Направих 1000 и за 7 дни вече свалих 7,3 килограма.

Започнах да приемам 1000 калории на 16-и и загубих около 7 килограма до 20-и, но консумирах много бърза храна и бира/алкохол (ежедневно). Също така ям между 13:00 и 20:00 ч. От неделя/понеделник до четвъртък/петък и пия само вода и около 2 чаши кафе сутрин, така че включвам и прекъсващия пост през седмицата 16: 8. Нямам проблеми с глада в 96% от случаите. Взимам и мултивитамини. Моя приятелка прави това, но с ограничение от 1200 калории и петък е нейният 1 измамен ден, тя отслабна с 93 килограма и поддържа теглото си повече от 7 години.

Опитвам се да издържа до петък, преди да проверя отново скалата, бях в 166 на 20-ти. Friday’s са моят един измамен ден, все още се радвам на алкохол, но се опитвам да се придържам към водката и водата.

На колко години сте колко сте тежали, ако нямате нищо против да попитам