1000 калории диета е безплатна диета планове за тези, които отиват за 1000 калории загуба на тегло. Тези примерни диетични менюта са проектирани според сезона и индивидуалните нужди. Имаме планове за здравословна диета за хора с дефицит на Ян през зимата; за хората с дефицит на Ин през лятото.

план

Кой всъщност е подходящ за диета с 1000 калории?

Първо, той не е подходящ за възрастни хора или такива, които са със сериозни медицински състояния като диабет, сърдечни заболявания, хипертония и др. Недостатъчната енергия ще влоши болестите.

Второ, не е подходящ за тези, които имат диетичен хранителен план над 1500 калории за повече от един месец. Внезапно спадът на приема на калории ще доведе до здравословни проблеми.

Така че, независимо дали сте мъж или жена, диетата с 1000 калории е подходяща само за тези, които са приемали диета под 1500 калории в продължение на поне три седмици и обикновено тези групи хора често се придържат към нискокалорична диета.

Ако приемате 2000 калории, можете да опитате 1800 калории, след това 1500 калории. Ако не можете да настоявате за 1500 калории диета в продължение на три месеца, тогава вашата граница е 1500 калории диета. Забравете около 1000 калории.

Какви храни да ядем и къде да ги вземем?

Тъй като диетата с 1000 калории на ден е много нискокалорична диета, ако ядете разнообразни храни, можете ли да се храните достатъчно. Така че разчитането на ресторанта е лоша идея. Много е лесно да се яде над 1000 калории, да не кажа да се поддържа балансирана диета.

Първото нещо на балансираното хранене е, че трябва да поддържате правилното съотношение на макроелементите (въглехидрати, протеини и мазнини). Диетични насоки за американци, 2010 препоръчва пропорциите на макроелементи за възрастни (19 години или повече) да са следните:

  • Въглехидрати: 45-65%
  • Протеини: 10-35%
  • Мазнини: 20-35%

Дори да е диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с високо съдържание на протеини, трябва да спазвате тази пропорция.

Второ, отидете на хранителни плътни храни, включително различни видове пълнозърнести храни и много пресни сезонни зеленчуци и плодове и приготвени без твърди мазнини или добавени захари.

По-добре е да ядете цяло твърдо сварено яйце всеки ден по време на диетичния период с 1000 калории. Не се притеснявайте за холестерола, един ден едно яйце няма да ви притесни за това. Диетични насоки за американците, 2010 предполагат, че консумирането на по-малко от 300 mg дневно холестерол може да помогне за поддържане на нормални нива на холестерол в кръвта. Едно голямо яйце съдържа 186mg холестерол. И в нашите диетични менюта с 1000 калории не използваме твърди мазнини. Но не забравяйте, че едно яйце съдържа 5 g мазнина. Ако имате яйце по време на хранене, не добавяйте твърде много масло в други ястия.

Ако сте вегетарианец, трябва да включвате соева храна поне веднъж на ден. Опитайте се да приготвяте храни, богати на протеини като бобови растения, боб, гъби и др., При всяко хранене. Зеленчуците съдържат повече протеини, отколкото плодовете. Грешно е, ако смятате, че не е нужно да ядете зеленчуци, след като сте яли много плодове. Вегетарианското готвене обикновено използва повече олио за увеличаване на аромата. За да избегнете това, можете да добавите соя на прах, когато готвите зеленчуци.

Излишно е да казвам, че готвенето у дома е най-добрият избор. Готвенето е практика. След като свикнете, ще стане лесно и забавно. Ако сте зает работен човек, можете да донесете обяда, приготвен у дома, в офиса.

Как да броим калории?

Лесно е да преброите 1000 калории на ден. Вземете 80 калории като единица. 1000 калории има 12,5 единици. Това означава, че трябва да консумирате 12,5 единици на ден, 4 единици на всяко хранене. 4-те единици трябва да се състоят от 1 единица протеин, 1 единица мазнина, 2 единица въглехидрати (1 зърнена култура и 1 плод или 2 зърнени храни). Следните елементи са около една единица:

1 голямо яйце (наполовина протеин, наполовина мазнина)

1 чаша мляко, обезмаслено (1 единица протеин)

2/3 чаша кисело мляко, обезмаслено (1 единица протеин)

1/3 варено пълнозърнесто (10% протеин, 90% въглехидрати)

1 постно месо с размер на палма (1 единица протеин)

1 малка ябълка (1 единица въглехидрати)

2 портокалов сок (1 единица въглехидрати)

2 ч. Л. Масло (1 единица мазнина).

Кога трябва да започна

Не приемайте 1000 калории или друга нискокалорична диета, когато се чувствате притиснати, тревожни или в женски период. Започнете, когато сте в добро здравословно състояние.

След като отидете на диета с 1000 калории на ден, когато се чувствате много гладни, просто хапнете плод или варено пълнозърнесто. В противен случай стомахът и далакът ви ще се наранят след няколко пъти. Не забравяйте, че здравето винаги е на първо място, докато отслабването е винаги на второ място.

Тук имаме безплатна проба меню за диета с 1000 калории и диетични планове:

Вземете за пример хората с недостиг на Ян. Помага ви да отслабнете, като същевременно премахнете студа

За заети хора или тези, които искат да покажат добра форма в предстоящо събитие

Сезонни планове за диета с 1000 калории

Имайте страхотна история за тази тема?

Имате ли страхотна история за това? Сподели го!