A мазнина бърз кето диета план може да се използва за стартиране на загуба на тегло при нисковъглехидратна кетогенна диета. Използва се за пробив през сергия, където теглото остава стабилно, въпреки че е строг по отношение на приема на въглехидрати. Но как изглежда планът на менюто?

диета

Спазвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати, но имате проблеми със загубата на последните няколко упорити килограма? Краткосрочното гладно с мазнини може да помогне за разбиване на сергия за отслабване.

Какво е Fat Fast?

Името може да ви накара да мислите, че това е план, при който не ядете мазнини. Но е точно обратното.

Диетичният план е за хора, които следват строг кетогенен начин на живот, като ядат минимални въглехидрати, но са плато със загуба на тегло. Действа, като временно получава 80% до 90% от дневните калории от мазнини.

Бързото меню с мазнини обикновено е ограничено до калории. Това е така, защото мастните киселини са много засищащи, така че дневната консумация на храна обикновено достига до 1000-1200 калории на ден.

Защо е краткосрочна диета?

Планът е проектиран да се спазва само от 3 до 5 дни. Но каква е причината зад ограничението, когато специалисти по хранене като д-р Джони Боудън ни казват да ядем интелигентни мазнини всеки ден?

Една от причините е, че ще се лишите от хранителни вещества. Въпреки че вече ограничавате въглехидратите, ще ядете още по-малко от тях временно в менюто за бързо хранене с мазнини.

А продължителното гладно с мазнини може да рискува тялото да прекара мускулите си. Това е така, защото тялото не получава достатъчно протеини.

Бързият план за кето мазнини е специално за хора, които вече са адаптирани към мазнините и ядат храна с ниско съдържание на въглехидрати. Подобно е на бързо яйце, тъй като се използва само ако някой е достигнал плато за отслабване.

Какво е определението за плато?

Това е, когато човек е преминал поне няколко седмици на строга кетогенна диета, но въпреки това не може да отслабне след период от две или три седмици.

Колко тегло може да бъде загубено с помощта на плана?

Размерът на загуба на тегло зависи от уникалната биохимия на индивида. Но пет килограма или повече загубени килограми не са необичайни.

Не забравяйте обаче ... това е загуба на мазнини, която искате, а не загуба на тегло.

Всъщност най-вероятно ще възвърнете част от теглото, след като спрете бързо мазнините и започнете да ядете повече протеини отново. (Вероятно ще върнете 3-5 килограма в първите дни след затлъстяване.)

Ако правите мазнини бързо правилно ще изгорите мазнини. Това е така, защото съхранението на мазнини ще бъде изгорено за гориво.

Отново това може да звучи като страхотно нещо, което бихте искали да направите дълго време. Но рискувате тялото ви да изгори и протеини (мускулите) за енергия.

Освен това рискувате да си откажете основните витамини и минерали от интелигентния избор на въглехидрати. И разбира се, вие се отказвате от протеините бързо.

Какво се яде на мазнини бързо?

Както мастните киселини, така и протеините са отлични макронутриенти за отслабване. Но ако сте се придържали към целите си за отслабване, ще трябва да намалите протеините по време на бързото мазнини. Това е друга причина мастните пости да бъдат ограничени до шепа дни най-много.

Също като мазнините, протеинът е макронутриент, който осигурява усещане за ситост. Трябва да се чувствате сити, за да не се изкушавате от въглехидрати, особено бързо изгарящи боклуци като бяло брашно.

Месото съдържа както мазнини, така и протеини. Това прави месото отличен избор за бързо напълняване? Не.

Причината е, че месото има много протеини. Една порция пилешко или телешко месо може да съдържа 30 грама протеин. Помня, по време на затлъстяване, трябва да ограничите приема на протеин.

Млечните продукти също съдържат както мазнини, така и протеини. Но те правят по-добър избор за мазнини по-бързо от месото.

Високомаслените сирена като крема сиренето са отлична храна за ядене, докато сте на мазнини. Ето някои други:

  • Ядки с високо съдържание на мазнини като бразилски или макадамия
  • Яйца, цели
  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • Зехтин

Малки количества тежка сметана обикновено са добре, но внимавайте да не консумирате твърде много. Въглехидратите могат да се добавят и мнозина откриват, че това може да попречи на загубата на тегло.

Един от начините да включите сметана с високо съдържание на мазнини е да я разбиете. Използването на разбита сметана в кафе или за лакомства може да осигури по-голям обем, така че да се чувствате повече.

Съвети за гладно

Спазването на меню за бързо хранене с мазнини е отличен краткосрочен хак за отслабване. В началото обаче може да се чувствате уморени. Това е така, защото временно лишавате тялото си от протеини и въглехидрати.

Ако вече сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще намалите още повече количеството въглехидрати за няколко дни. Опитайте се да ограничите приема на въглехидрати до по-малко от 10 грама (приблизително 5% от общо калориите).

И въпреки че това е временна диета с високо съдържание на мазнини, все пак трябва да ограничите приема на полиненаситени мазнини с високо съдържание на Омега-6 мастни киселини .

Нуждаете се от помощ за бързо започване на мазнини? Тази готварска книга има 50 лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да започнете да отслабвате. Или разгледайте някои от любимите ни рецепти по-долу ...

Мазни бързи рецепти

Ако искате да опитате този краткосрочен план за хранене, може да търсите някои вкусни рецепти. Ето няколко идеи, за да започнете.