Диетата с дълъг дъх е най-горещото в Япония.
Научете защо толкова много хора като вас отново започнаха да дишат и са променили фигурата си с тази програма за отслабване. Направи поза. Олей!

разкрита

The Диета с дълъг дъх е разработена от японска знаменитост, за да отслабне само чрез поемане на продълговати дълбоки вдишвания 2 минути на ден. Въпреки популярността, която има в Япония, има въпроси дали е ефективен или не не.

Дали това е просто мимолетна мода или този вид диетична методология действително работи?

Това, което първо започна като начин за облекчаване на болките в гърба при ходене, скоро се превърна в диета в Япония. Смята се, че създателят на тази техника за отслабване (Ryosuke Miki - 53-годишен японски актьор) е загубил цели 28 килограма и 5 инча от кръста следвайки програмата в продължение на 50 дни. Ако това е вярно, тогава какво може да направи за вас?

В този епизод на Слизъм ще разгледаме какво може да донесе диетата с дълъг дъх на вашата фитнес маса и практически начини за практикуване на този метод за отслабване.

Дишане за здраве с диета с дълъг дъх

Има много предимства за приложени дихателни техники като подобрена релаксация, детоксикация на лимфната система и изграждане на ритъм при упражнения. Подобно на начина, по който тренировките за изометрия или статично свиване работят за вашите мускули, диетата с дълъг дъх ще работи за вашето тяло, като ви дава малкото допълнително, от което се нуждаете, за да отслабнете.

Каква е диетата с дълъг дъх изобщо?

Диетата с дълъг дъх включва вдишване през носа, докато издишвате през устата, докато разширявате гърдите си за удължени периоди от време. В началото може да изглежда просто, но всъщност изисква повече концентрация, която смятате, че се опитва да стимулира вътрешните мускули, скрити дълбоко в тялото ви.

Оказва се, че дишането по този начин е възможно да тренирате вътрешните си мускули, да не говорим за стягане на корема. Ето как дихателното дишане може да ви помогне да тренирате корема и вътрешните мускули.

КАК ДИЕТАТА С ДЪЛГО ДИШАНЕ МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Тренирайте корема и вътрешните мускули »Увеличете мускулната маса» Увеличете метаболизма »Здравословно отслабване

Въпреки че има много хора в йога, които практикуват редовно дихателни упражнения, това не означава, че увеличаването на мускулната ви сила по този начин ще бъде лесно.

Хората, които всъщност са се опитали да правят тези упражнения, ще ви кажат, че е по-трудно, отколкото изглежда. Издишвайки целия въздух в белите дробове, докато се концентрирате върху огъването на мускулите, е необходима практика, за да го направите правилно. Ще видите как японски фитнес гуру обяснява на пример колко дълго дълбоки вдишвания могат да тренират вашите вътрешни мускули и да ви помогнат да получите по-плосък стомах.

Как да направите диета с дълъг дъх само за 2 минути

Официално видео с диета с дълъг дъх (японски)

Най-хубавото при диетата с дълъг дъх е, че е лесно да се направи за почти всеки. Като се възползвате от факта, че хората дишат 24 часа в денонощието, дишайки навътре в плоския корем, никога не е било по-лесно.

Двете дихателни техники, които ще бъдат представени по-долу, покриват основите на диетата с дълъг дъх, като ви дават нещо, с което да започнете в началото, първият ви дъх в получаването на по-тънка талия.

Метод на дишане не. 1 (транскрипция)

  1. Форма: Затегнете задните части, оставяйки трапчинки отзад (проверете това, като поставите пръстите си в областта, образувана от компресията) 、 поставете единия крак пред тялото си, кръстосвайки краката си, поставяйки 90% от телесното тегло на задния крак.

Избягвайте да седите на бедрата си, като приберете бедрата напред и главата назад, за да образувате права линия между предния крак и раменете.

  • Задръжте за 3 секунди вдишвайки, като четете тялото си за пълно издишване.
  • Използвайки силно издишване на цялото тяло в продължение на 7 секунди (издаването на звук, подобен на този, който бихте изпуснали, хвърлянето на гюле е ефективно)

    • Имайте предвид, че когато издишвате, не бива да ходите сами. В действителност ще издухате въздуха в белите дробове за части от времето. Дори и след изчерпване на въздуха за издишване продължете да духате, докато държите поза в позиция.

    Изпълнението на това упражнение трябва да отнеме не повече от 10 секунди. Направете 6 повторения за най-добри резултати. (1 минута)

    Метод на дишане 2 (3:13)

    1. Форма: Затегнете задните части изправени нагоре
    2. Вдишайте за 3 секунди, докато всмуквате средата си.
    3. Издишайте за 7 секунди, всмуквайки още повече корема си.

    Направете това упражнение, за да насочите стомаха си към гърба, фокусирайки енергията си към центъра си, подобно на начина, по който се прави, като практикувате дишането на Дан Тиан.

    Дан Тиан е разположен на около 9 сантиметра под пъпа. Фокусирайте се върху тази област, докато правите това упражнение за най-добри резултати.

    Това дихателно упражнение трябва да отнеме около 10 секунди, за да се направи правилно. Направете 6 повторения и сте готови (1 минута)

    За да овладеете тази дихателна техника, правете 3-5 комплекта на ден. Не се притеснявайте, ако не можете да го направите правилно в началото. Продължете да практикувате и трябва да дойде естествено. Имайте предвид, че формата е по-важна от дишането. След като напълно усвоите формата, дишането трябва да е толкова лесно, че можете да го направите със затворени очи.

    Какво да извадите от диетата с дълъг дъх

    Упражненията, предписани от диетата с дълъг дъх стимулират вътрешните мускули в тялото ви, т.е.увеличаване на мускулната сила, и засилва метаболизма ви. Това обаче не означава, че трябва да пропуснете други възможности, представени от други диетични методи, да се смесвате и съчетавате, както се казва.

    Това не означава, че няма да работите с мускулите в коремната област, като правите тези упражнения. За хората, които не се упражняват, ефектите са по-забележими, като рязко намаляват областта на талията ви. Японската знаменитост, представена в горното видео, се казва, че е загубила колкото 28 паунда на диета с дълъг дъх!

    Това, което много хора не знаят, е, че този човек не е разчитал единствено на диетата с дълъг дъх. Това е истината. Всъщност той успя да го направи, като се обедини с други упражнения като ходене и промяна в начина, по който се храни, по същия начин, по който всеки друг би се занимавал с диета. Това, което оставя впечатление е, че той е отслабнал с 28 килограма, докато е правил диета с дълъг дъх.

    Въпреки това има много добри неща, които трябва да се кажат за диетата с дълъг дъх. Подобно на ходенето, дихателните упражнения могат да се правят навсякъде, като им осигуряват преносимост по всяко време на деня. Няма да кажа, че правенето на 2 минути на ден е за предпочитане, важно е увеличаване на повторението докато изграждате подкрепа около практикуването на дихателни техники като диета и други упражнения.

    Програми за отслабване, фокусирани върху дихателната техника

    Подобно на диетата с дълъг дъх, и тук има много методи за отслабване, които комбинират дишането и движението на корема, за да тренират вътрешните ви мускули.

    Една от основите на йога е коремното дишане (Диафрагмално дишане) през носа и навън. Дишането, което правите в йога, помага за укрепване на корема; но показват още по-големи резултати при повишаване на нервната ви система и ви помагат да се отпуснете. Не е чудно защо толкова много практикуват йога, за да отслабнат.

    Пилатес

    Ако търсите начин да намалите средната си част, Пилатес предлага много неща на масата. Само за нещо, което да дъвчете, дишането, което правите по време на пилатес, отваря белите ви дробове, може да увеличи капацитета им. Тъй като това е аеробно упражнение, е изгодно, когато искате да изгорите мазнините.

    Тегления

    Равенства, друго упражнение, което се фокусира основно върху дишането, за да намалите линията на талията си, може да се прави навсякъде. С достатъчно практика се казва, че можете да се справите достатъчно добре, за да го правите, докато ходите, правейки вкарвания безспорно упражнение, което можете да поберете в джоба си и да правите, когато пожелаете, без да стряскате хората наблизо.

    Упражнение за дишане (Roundup)

    Оказва се, че са много начини за упражнения само чрез дишане като диетата с дълъг дъх. Дихателните упражнения, включително коремно дишане и диафрагмално дишане, извеждат упражненията на абсолютно никакво ниво. Притесненията за отслабване приключват, когато жените с по-големи размери пеят на караоке диета. Извършването на разходки за ходене ви помага да изгорите до 40% повече калории при ходене. Тук обединяваме всички упражнения за дълбоко дишане, от които се нуждаете, за да се упражнявате по-ефективно, помагайки ви да се отървете от мазнините по корема.

    Удивително е колко много можете да постигнете, като се фокусирате малко повече върху дишането си. Никога не знаете, че тези техники може да са вашата тайна за страхотни кореми някой ден. С това казано, какво ви пречи да го изпробвате?

    Публикации, свързани с диетата с дълъг дъх, разкрита: 2 минути упражнение за тънка талия, за което си помислихме, че искате: Избрани от персонала интересни статии, които си заслужава да се прочетат

    Упражнение Hula Hoop за отслабване на талията ви за минути

    Упражнението с обръч Hula е страхотно, нали? Къде другаде изтънявате талията си, като просто упражнявате 10 минути на ден, тренирайки вътрешния мускул около кръста във форма.

    Диета за дишане: Мики Риосуке заслужава Нобелова награда за абс

    Японската оперна певица Кумико Мори свали над 60 килограма при диета с дълъг дъх. Диетичната програма, която Мики Риосуке разработи, е невероятна с допълнителни упражнения и здравословно хранене.

    3 Упражнения за тазобедрена става, за да отслабите талията си, без да лежите

    Обърна ли ви внимание, че може да се наложи да започнете да правите нещо по тази талия? Особено за късните начинаещи се казва, че е трудно. Ето защо като първа стъпка сме ви подготвили тези прости упражнения за укрепване на таза, за да се превърнете в свои.

    Упражнения за дълбоко дишане за бързо загуба на мазнини на корема Бъдете тънки

    Дихателни техники за загуба на нежелани коремни мазнини. Изследвайте дълбоки дихателни упражнения, които са страхотни, за да ви помогнат да станете тънки за нула време, минус усилията.

    Йога упражнения за лице за отслабване на лицето за 1 минута

    Старее ли кожата ви отпускане все повече и повече с всеки ден? Разберете как в много малко от времето си на ден можете да се преборите с ефектите от стареенето и да получите тънкото секси лице, което винаги сте искали. Ето 3 упражнения за йога за лице, които поставят естествената красота във вашите ръце, като ви дават начин за ефективно упражнение на лицевите мускули, за да изпратите торбички под очите завинаги.