от Mostly Health · Публикувано на 2 август 2017 г. · Актуализирано на 2 август 2017 г.

едно

Някога обмисляли ли сте диетата на ден? Да, точно така звучи ... Едно хранене, на ден, всеки ден ... Прочетете, за да научите повече за диетичния план с едно хранене на ден.

Какво представлява диетата 1 хранене на ден?

Диета с едно хранене на ден е план, при който решавате да се откажете от всички закуски, всички ястия и да имате само едно цяло хранене на ден. Да, това е толкова просто. Няма повече суетене за закуска, не се притеснявайте за обяд, яжте каквото искате на вечеря и това е накратко. 7 хранения в продължение на 7 дни.

Д-р Мариус Терон обикновено е акредитиран да внесе този нов подход за хранене в нашите домове и живот и като такъв диетата е станала известна като диетата на вълка. Преди това във ветеринарна практика и след това преминаване към хранене и козметика, д-р Мариус Терон започна да забелязва как клетъчните мембрани функционират с холестерола.

Той започва строгия си режим през 1994 г., като яде само по едно хранене на ден и се е състезавал в много състезания за издръжливост и продължава да тренира само по едно хранене на ден. Той дори е претърпял сърдечна операция от предварително съществуващо състояние и се е възстановил толкова бързо, че е ходил и е бил изписан в рамките на 5 дни. (Виж тук)

Съществува и „Диетата на воините“ от Ори Хофмеклер, който пише около 20 часа на гладно, оставяйки 4 часа прозорец вечер, в който можете да ядете, през 2002 г. Подобна концепция на диетата на вълка.

Днес диетата с едно хранене на ден се опитва от известни личности и тези с цел отслабване, но целта на тази диета не е да отслабнете внезапно, а по-скоро да започнете да обмисляте масивна промяна в начина на живот.

Какво трябва да прави едно хранене на ден?

Диетата с едно хранене на ден е насочена към фокусиране върху едно пълноценно хранене всеки ден. Според д-р Мариус Терон можем да ядем всички калории, от които се нуждаем за един ден, с едно хранене. И така, защо да има три? (Вижте какво са калориите)

Основната цел е да ви позволи да разпределите храна, за да можете в достатъчна степен да извършвате ежедневната си работа. Храната, която обикновено се консумира вечер, се усвоява, докато спите, оставяйки ви свежи за сутринта и готови за работа.

Няма по-бавен средна сутрешна блус или следобедна дрямка, тъй като тялото ви използва храната, която е усвоило предишната вечер, за да продължи.

Тук има връзка към гладуването. Кратките 22-часови гладувания позволяват на тялото ви да преработи храната, която получава, а също така дайте на храносмилателната си система почивка за кратко. Живеейки в кратко състояние на гладно, има повишаване на вашата бдителност и по-важното е, че тялото ви може дори да подобрява клетките, които произвежда, докато се опитва да елиминира дефектните, според Валтер Лонго в Guardian.

Като ядете по-рядко, може да увеличите и продължителността на живота си, не само поради болестите, свързани с прекомерното хранене, но и поради рядкостта на хранене, тялото ви е в състояние да се възстанови и поддържа. (Виж тук)

Безопасно ли е?

При всички екстремни промени в живота на никого би било глупаво да се мисли, че внезапна промяна като тази няма да доведе до странични ефекти или дори да причини вреда.

Няма нищо лошо в гладуването, нашите предци са се справили с това и са оцелели доста добре, но естеството да се яде само едно хранене на ден може да доведе до капка глюкоза в тялото, което да ви накара да се чувствате лекомислени или за хора с вече съществуващи здравословните условия могат да влошат тези състояния.

Би било разумно първо да се консултирате с вашия местен практикуващ, за да попитате как най-добре да подхождате към такава строга диета, особено с промяната от едно хранене 3 до 6 пъти на ден, за да ядете всичко наведнъж.

Има много теории, че яденето на голямо хранене, преди да си легнете, води до това, че тялото ви усвоява храната в момент, когато тя е най-малко активна, като поставя големи стресове върху сърцето ви, спада в нивото на кръвната захар, дори киселинен рефлукс, както предлага Джейми А Куфман.

Има дори предположение, че късното хранене и наддаването на тегло са свързани, но това се отнася до късното хранене и лягането направо в леглото след ядене и лека закуска през целия ден.

Ако страдате от диабет или хипогликемия, може би не е най-доброто нещо да не ядете през деня, когато тялото ви се нуждае от постоянни ресурси, за да се поддържа. Може дори да има аргумент да не ядете през нощта, за да позволите на тялото си спокойно да се възстанови по време на съня ви. (Виж тук)

Диетата на вълка е нещо, което трябва да се използва умерено. Ако ядете през целия ден, яжте обилно хранене през нощта, след това закуска преди да отидете да бъде, разбира се, ще има последици за тялото си. Вие, например, вероятно сте консумирали повече от справедливия си дял от калории през целия ден.

Ако след това легнете с пълен корем, това ще доведе до полагане на храната хоризонтално в стомаха ви, а не на дъното, което ще доведе до повече проблеми.

Това не е това, което диетата с едно хранене на ден предлага да правите обаче.

Яденето около 19:00 и лягане в 10 означава, че стомахът ви е имал време да започне храносмилането. След като не сте яли през целия ден, вероятно също ще ядете правилното количество калории, а не прекалено да се отдадете.

Какво да очаквам?

Healthline изброява някои от рисковете като екстремни чувства на глад, треперене, умора и мозъчна мъгла, за да назовем само няколко. Те със сигурност трябва да се имат предвид, ако поне започвате диетата и очаквате да правите интензивни упражнения, да шофирате или да сте активни в опасна среда.

Ако първоначалното липса на храна ви кара само да „мислите“ или да фантазирате за храна, тогава намерете дейности, които ви отвличат от тези мисли. Вашата рутина също ще се промени, така че очаквайте съзнанието ви да е готово за храна.

Мишел Барнс от Калориби дава няколко съвета за започване. По-скоро намалете от 3 хранения на 2 хранения на ден. Избягвайте преработената храна. Закуска с плодове и зеленчуци, като в края на деня ядете само основно хранене.

Всички чудесни съвети, за да ви накарат да мислите по-малко кога да вземете следващата си закуска и по-скоро да се съсредоточите върху вечерята като награда. (Мислене за награда)

Разбира се, старата поговорка „пийте чаша вода, когато сте гладни“ със сигурност работи като удоволствие, за да отблъсне желанието ви, което може просто да ви накара да бягате за закуската.

Мишел мъдро добавя: „Никога не жертвайте здравето над съвършенството. Ако се чувствате замаяни по всяко време, яжте! ”

Това диета за отслабване ли е?

Това със сигурност е начинът, по който се появява отначало, но вместо диета за отслабване, тя се фокусира повече върху качеството на храната, която ядете в едно хранене, за да задоволи ежедневните ви нужди.

За да сте здрави, трябва да се храните здравословно и да поддържате здравословно тегло. Наднорменото тегло е също толкова сериозно, колкото и наднорменото тегло. И двамата имат своите проблеми.

Ако имате наднормено тегло и сте решили да преброите калориите, които са ви необходими, за да живеете всеки ден и сте яли само до това количество, тогава вие също бихте се ограничили до диета, която има за цел да намали теглото си до здравословна фигура.

Същото е и за плана за едно хранене на ден. Яденето на правилното количество калории в едно хранене ще подпомогне загубата на тегло, ако не си позволявате да хапвате през деня и да преяждате.

Ако възнамерявате да намалите теглото си, НИКОГА не бива да се опитвате бързо. Вашето тяло е фино балансиран организъм, който изисква хранителни вещества и минерали да функционират и чрез намаляване на теглото ви изведнъж може да доведе до дефицити, които сериозно ви засягат.

Говорете с вашия лекар и разберете кое е най-доброто. Не бързайте. Научете се да променяте своите ‘навици’ на хранене и това ще се отрази и на теглото ви.

Какви са ползите?

Основната полза е, че няма изискване да броите калории или да се притеснявате какво можете и какво не можете да имате. Има само едно основно правило и това е питателен сорт!

Ако ядете само едно хранене на ден, тогава ще трябва да сте малко по-внимателни относно това, което ядете по отношение на храненето. Яжте зелените си и консумирайте протеините си първо. Ако имате място, изяжте и вашата торта!

Тялото ви ще използва това, от което се нуждае през целия ден, ще започне да коригира теглото си до здравословно число, но не правите това само за да отслабнете. Искате да бъдете по-щастливи, по-енергични и да се радвате на страхотно качество на живот.

Както при всеки диетичен план, винаги има предупреждения и ограничения. Имайте предвид, че вие ​​сами отговаряте за собствения си живот. Ако се чувствате странно, посетете здравен специалист. Ако се гладувате, вие си вредите.

Никой не получава награда за това, че е най-добрият мъченик. По-скоро се стремете да живеете щастливи в собственото си тяло и да се отнасяте добре с него. Все още трябва да ви отведе много места в живота!

Накрая

Едно хранене на ден ще ви накара да преразгледате какво наистина ви трябва, за да сте здрави. Това може да ви накара да оцените вашата закуска, която имате между храненията, да ви накара да преосмислите преработените храни, които ядете, и може просто да създаде здравословен начин на мислене по време на хранене.

Направете всяко хранене малко по-специално, ако опитате тази диета. Поставете масата, използвайте най-добрите си съдове и отделете време за приготвяне на вашата храна. Ще изглежда толкова по-скоро като награда и събитие, че времето за хранене ще се превърне в нещо, което очаквате и с нетърпение, не само защото това е едното хранене, а защото отделяте време да му се насладите.

Би било чудесно да чуете дали вие или някой, когото познавате, сте участвали в диетичния план с едно хранене на ден. Кажете ни как протече, какво преживяхте и колко дълго го пробвахте.