фитнес

За да отслабнете и да се оформите, трябва ли да се съсредоточите върху загубата на сантиметри или свалянето на килограми? Везната не може да прави разлика между килограмите на мазнините и килограмите на мускулите, така че докато теглото на кантара ви може да не помръдне, тъй като губите телесни мазнини и набирате чиста мускулатура, доказателството ще бъде в съответствие с дрехите ви. Теглото ви се състои от два отделни елемента: мазнини и чиста телесна маса (мускули, кости, органи и течности).

Съставът на тялото е "качеството" на вашето тегло, за разлика от "количеството" на вашето тегло, измерено чрез скалата. Можете да прецените състоянието на телесните мазнини приблизително според приспособлението на любимите си дънки. Един килограм мазнина заема повече място от един килограм мускули, така че като губите мазнини, буквално се свивате. (Помислете за изложеното месо в месаря: печенето от 3 килограма е малко в сравнение с 3 килограма мазнина).

Някои хора, които изглеждат слаби и имат нормално тегло според таблиците, могат да бъдат качествено измерени като над мазнини или „слаби мазнини“. Например, 20-годишна жена, която не вдига тежести, ще натрупа около пет килограма мазнини и ще загуби пет килограма мускули, когато навърши 50 години. Това означава, че дори ако поддържате теглото на везната си перфектно с течение на времето, фини промени се срещат в състава на тялото ви, което може да повлияе на вашето здраве и външен вид.

Вдигането на тежести ще извая контурите на тялото ви. Ще имате по-плосък корем, по-стройни ръце, по-стегнати крака и ще изглеждате страхотно в малка черна рокля. Но съставът на тялото и формата на тялото са нещо повече от това да изглеждате добре: те също са тясно свързани със здравето ви. С оптимален телесен състав, включително високо съотношение на чиста телесна маса към мазнини, вие минимизирате риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания, диабет, остеоартрит, подагра и някои видове рак.

Загубата на тегло от упражнения е предимно загуба на мазнини. Докато тренирате редовно, ще намалите мастните запаси от цялото тяло и вместо това ще развиете по-стройни, тонизирани мускули. Нарастването на чистата мускулна тъкан и загубата на излишни мазнини ще доведе до контури на тримера и по-малки обиколки, независимо от броя на загубените килограми.