„Пилатес ми даде страхотна тренировка за цялото тяло и не натовари допълнително тялото ми.“

въглехидрати

Казвам се Рената Кийт (@renatta_rising), и аз съм на 37. Живея в Хънтсвил, Алабама и съм техник по лазерна кожа и коса. След като загубих множество членове на семейството и се насочих към храната, за да се утеша, реших да променя живота си, като ям диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренирам с личен треньор, за да отслабна 150 килограма.

Проблемите ми с теглото започнаха около 2009 г., когато първата от няколко семейни трагедии порази живота ми. Загубих майка си неочаквано през 2009 г. поради опиоидна зависимост. Няколко години по-късно, през 2012 г., баща ми се прибра от Ирак и беше диагностициран с Паркинсон и в крайна сметка почина от болестта. Загубата на родителите ми, както можете да си представите, беше наистина трудна за справяне и беше невъзможно да избягам от болката от това.

Преживях още една загуба през 2013 г. Брат ми почина в резултат на злоупотреба с алкохол. Прекарах последното десетилетие, опитвайки се да го направя здрав и трезвен. Мислех, че сме спечелили битката, но за съжаление сгреших.

И какво правят хората, когато някой умре? Те носят храна. Затова започнах да ям, за да се справя с мъката и да се утеша. Всичко дойде до мен, когато трябваше да направя операция на гръбначен синтез, за ​​да поправя костите на гръбначния стълб. Възстановяването и болката от операцията ме накараха да осъзная как съм приел тялото си за даденост. Трябваше да отслабна, за да спра по-нататъшното увреждане на гръбначния стълб. Но все още не знаех как да се справя с цялата тази болка и сърдечни болки, затова продължих да се обръщам към храната.

Моят преломен момент дойде през април 2015 г. Бях на 32 и бях в полет до Лос Анджелис и не можех да се наместя на мястото си.

Имах нужда от удължител на предпазния колан и бях унизен. Ако това не беше достатъчно лошо, след като пристигнах в Лос Анджелис, шофьорът ми за райдшър ми помагаше с чантите и ме попита колко време ще имам бебето си. Да, не бях бременна. В този момент знаех, че искам да променя живота си.

Бях изпробвал всяка диета там и знаех, че този път, ако искам да намаля теглото и да успея, трябва да харесвам храните, които ям. Следването на диета с ниско съдържание на въглехидрати ми помогна да ям храни освен салати през целия ден. Не чувствах, че не мога да получавам храните, които харесвам - просто трябваше да ги коригирам малко. Този подход към храненето ми помогна да отслабна значително количество тегло.

Направих и малки промени, които бяха супер въздействащи, като изрязване на диетична сода. Това беше огромно за мен, защото не само се чувствах по-малко подут, но и ставите ми се чувстваха по-добре и можех да вкуся отново храната правилно, когато не поглъщах всичко със сода. Помогна да се намали желанието за захар. Освен това записах цялата си храна. Виждайки какво консумирам ежедневно, беше отварачка за очи. Това визуално ми помогна да науча какво има в храната, която ядях и ме вдъхнови да направя по-добри избори.

Ето какво обикновено ям след един ден:

Закуска: Шоколадов премиер протеинов шейк
Обяд: Бургер с маруля
Закуски: Пакетче ароматизиран тон или сирене
Вечеря: Пържола и салата
Десерт: Чийзкейк без захар и ниско съдържание на въглехидрати

Също така започнах да работя с личен треньор, за да ме научи как да тренирам.

Той беше много търпелив с мен и винаги ме насърчаваше. С моите гръбначни проблеми трябваше да внимаваме със свободните тежести и да внимаваме за вдигането. Взех наученото и започнах да тренирам у дома и отвън. Освен това взех няколко урока по пилатес и инвестирах в реформатор на пилатес. Чувствах, че Пилатес ми даде страхотна тренировка за цялото тяло и не натовари допълнително тялото ми.

Обичам да спортувам и навън. Туризмът и каякът са ми любими, защото не само са страхотни тренировки, но по всяко време, когато мога да съм сред природата и да се упражнявам, изпитвам такава умствена яснота.

Правих измервания, вместо да използвам скала през цялото си пътуване. Понякога кантарът не показва цялата упорита работа, която вършите, и може да бъде обезсърчаващ. Всеки ден изпълнявах своята част с диетата и упражненията си и в крайна сметка скалата започна да отразява тези избори. Но взимането на измервания междувременно ми даде по-точна картина на моя напредък.

Откакто промених диетата си и взех вдигане на тежести и пилатес през последните две години, загубих 150 килограма.

Ако бих могъл да предложа на някой, който се опитва да отслабне, някои съвети, бих им казал, че вместо просто да се потопите в друга модерна програма за отслабване, прекарайте известно време в подхранване на психичното си здраве и се съсредоточете върху промяна в манталитета.

Разберете какво ви доведе до този момент: Защо спечелихте това тегло? Защо имате наднормено тегло? Научих, че отслабването не е достатъчно, докато не промених всички поведения и негативното мислене за себе си, което ме отведе там. Никога не съм вярвал в себе си и съм мислил, че никога не мога да отслабна. След като промених манталитета си, тогава се случи магията.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.