Търсите ли диета, която може да ви помогне да отслабнете по-здравословно? Може да се чудите кои храни трябва да елиминирате, за да постигнете тази цел по-рано. Ако искате да отслабнете и все пак да сте здрави и енергични, трябва да намерите диета, подходяща за вас и вашия начин на живот.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, както показва името й, е диета, която ограничава въглехидратите, като хляб, сладки храни и тестени изделия. Вместо това тази диета се фокусира върху храни, богати на протеини и здравословни мазнини, като ядки и риби.

Има три основни вида храни, които са необходими на тялото, за да работи правилно. Те са въглехидрати, протеини и мазнини.

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да има повече енергия, защото въглехидратите се разграждат и произвеждат енергия. Но ако човекът не използва тази енергия, тя ще се превърне в мазнина, което след това води до наддаване на тегло или понякога затлъстяване.

Така че, спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете или поне да поддържате баланса на теглото си. Особено, ако не сте толкова активни, за да изгаряте мазнини или да използвате въглехидрати.

ядки

Изследванията показват, че ако намалите консумацията на въглехидрати, тялото ви изгаря повече мазнини, което ще насърчи загубата на мазнини и ще доведе до загуба на тегло. Готови ли сте да започнете тази диета? Първо, нека видим какво можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво да ядем на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Преди да започнете да добавяте тези храни към вашата диета, трябва да знаете, че всеки хранителен план е подходящ за човек въз основа на здравословното му състояние. Понякога може да имате състояние, от което се нуждаете, за да ядете някои храни.

Следователно, уверете се, че избягването или добавянето на храни към вашата диета не е от решаващо значение за вашето здраве.

За да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да добавите следните храни към храната си:

  • Постни меса, като пилешки гърди, свинско месо или филе. Те са богати на протеини и мазнини.
  • Риба и морски дарове. В морските дарове можете да намерите протеини, витамини и омега-3.
  • Зелени листни зеленчуци и карфиол и броколи.
  • Ядки и семена или ядково масло. Ядките са богати на протеини, витамин Е и много други здравословни основни неща за тялото. Ядките са с много ниско съдържание на въглехидрати и захар. Те се състоят предимно от здравословни мазнини.
  • Плодове с ниско съдържание на въглехидрати, като ябълки, ягоди и боровинки.
  • Неподсладени млечни продукти, като обикновено гръцко кисело мляко и обикновено пълномаслено мляко.

Кои ядки са полезни за диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Ядките са здравословни закуски, които се препоръчват при повечето диети и рецепти. Те са с ниско съдържание на въглехидрати. За да сме сигурни кои ядки са полезни за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тук изброихме 7 ядки с ниско съдържание на въглехидрати:

  1. Бразилски орех: Като чудесен източник на протеини и фибри, шепа от тази ядка съдържа само 4 грама въглехидрати, което е подходящо за тази диета.
  2. Ядка макадамия: С голямо количество здравословни мазнини, шепа макадамия има 5 грама въглехидрати.
  3. Пекан: Богата на магнезий и над 19 витамини, тази ядка също е заредена с 4 грама въглехидрати.
  4. Лешник: Класиран като един от ядките с най-високо ниво на витамин Е, всеки 1 OZ (една шепа) от този орех съдържа 7 грама въглехидрати.
  5. Орех: С най-голям брой омега-3, количеството въглехидрати в шепа орехи е 7 грама.
  6. Фъстък: Като удобен източник на протеини, всяка шепа от тази ядка съдържа 8 грама въглехидрати.
  7. Бадем: Тъй като е богата на витамин А, шепа от тези ядки съдържа 9 грама въглехидрати.

какво да ядем на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Шам фъстък и кашу ядките имат най-много въглехидрати сред всички ядки. Въпреки че не се считат за нездравословни, ако искате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, по-добре е да избягвате и тези две ядки.

Например, само две шепи кашу съдържат 20 грама въглехидрати, което не е лошо, ако спазвате нормална диета, но дневната доза въглехидрати при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати е 20 грама.

Следователно тези ядки могат да ви накарат да консумирате повече въглехидрати на ден. Трябва обаче да знаете и колко ядки можете да изядете на ден. Тъй като ядките са вкусни, е толкова лесно да ги преядете.

Какво да избягвате при нисковъглехидратната диета?

Както подсказва името му, при тази диета трябва да намалите консумацията на въглехидрати, като:

  • Пшеница, като хляб
  • Сок и сода или всякакви напитки, съдържащи захар
  • Картофи или други нишестета с високо съдържание на въглехидрати
  • Тестени изделия
  • Шоколадово блокче, сладкиши, бонбони, понички или всякакви други десерти с високо съдържание на захар
  • Ориз (варен)
  • Бира
  • Силно преработени храни
  • Плодове (с изключение на боровинки, малини и ягоди в малко количество)

Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

  • Отслабване
  • По-ниска кръвна захар
  • Подобрена умствена яснота
  • Намаляване на запасите от мазнини
  • По-ниско кръвно налягане
  • По-добра кожа
  • По-малко мигрена

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е полезна за диабетиците?

Повечето хора могат да следват умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, диабетиците не трябва да спазват строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Хората с диабет тип 1 могат да срещнат подобрение на кръвната захар.

Тъй като диабетиците приемат различни лекарства, за да намалят кръвната си захар, избягването на въглехидратите ще намали нуждата от лекарства, които да я понижат.

Затова винаги се препоръчва да спазвате каквато и да е диета със съдействието на лекар или вашия медицински специалист с опит в диабет.

Добре ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати за бременни жени?

Въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много предимства, особено по отношение на теглото, все още не се препоръчва на бременни жени или майки, които кърмят.

Диетолозите често препоръчват на жените, които кърмят, да намалят въглехидратите до 50 грама на ден. Винаги обаче е по-добре да изберете диета, която се основава на вашите здравословни условия. Така че, може би е добра идея да проверите най-добрата диета, подходяща за вашето тяло, с диетолог.

Долна линия

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-простите режими, които можете да спазвате за отслабване. Просто трябва да намалите въглехидратите. Това обаче не означава, че вече не трябва да ядете въглехидрати, трябва да сте наясно с броя на въглехидратите, които консумирате ежедневно.

В резултат на тази диета ще станете по-кльощави, по-здрави и по-във форма. Но трябва да знаете, че за да поддържате форма, трябва да правите и упражнения.

Така че, ако искате да имате по-здравословен живот, следвайте активен начин на живот и здравословна диета. Други диети, които можете да проверите, са палео диета, веганска диета, вегетарианска диета, кето диета и средиземноморска диета.