Инструменти за нишки
Търсене на тема

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини по корема

Някой тук загубил ли е излишни коремни мазнини чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати? Нищо прекалено, говоря за може би прищипване около сантиметър или два. Опитах да получавам полу ниски въглехидрати (

диета

100 грама/ден) и това не направи нищо за корема, затова реших да се потопя в диета с кето. Около 6 дни съм. Енергията е ниска и тренировките са тежки, но определено искам да се придържам към нея.

Вдигам вече година и половина и наистина искам да натрупам размер, но не мога, без червата ми да станат големи заедно с всичко останало. Не искам да обвинявам възрастта си (43), но изглежда почти невъзможно да загубя тази излишна мазнина в червата, без да намалям калориите и да накарам какви мускули, които съм натрупал, също да се свият. Преди това съм изгубил червата, но всъщност приличах на пръчка, за да стигна дотам. Също така изглежда невъзможно да ям и най-малкото въглехидрати, без червата ми да се подуят, като че ли са алергични.

Ще се радвам на всеки вход.

При предишните Ви опити, как определихте, че „като сте натрупали мускули, също се е свило“?

Как да губя мазнини за Noobs: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129247741

Няма реален метод, само на базата на това колко слаба изглеждах. Изминаха може би 6 месеца от това рязане, но наистина не мисля, че тежестта, която бих могъл да вдигна, е спаднала много.

Ако силата ви не е намаляла, има вероятност мускулната ви маса да не е спаднала. За повечето хора изграждането на реална мускулна маса по естествен път отнема много дълго време.

Как да губя мазнини за Noobs: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129247741

Може би трябва да се справите по-добре с приема на ОП, за да управлявате малко по-добре нивото на телесните си мазнини.

Склонен съм да мисля, че хората имат проблеми да гледат обективно на себе си, когато казват, че и най-малкото въглехидрати кара червата им да се подуят.

Ако мислите, че имате алергии, помислете за получаване на някаква подкрепа, за да го изключите, ако това ще ви накара да се почувствате по-добре.

Най-важният аспект на тренировките с тежести; дали спортистът, културистът или обикновеният човек е по-добър за здравето и способностите си без нараняване. - Бил Пърл

Ironwill2008 със сигурност прави RDL и яде яйца и бекон някъде в момента.

Останки от епохата на Аткинс

100 грама/ден) и това не направи нищо за корема, затова реших да се потопя в диета с кето. Около 6 дни съм. Енергията е ниска и тренировките са тежки, но определено искам да се придържам към нея.

Вдигам вече година и половина и наистина искам да натрупам размер, но не мога, без червата ми да станат големи заедно с всичко останало. Не искам да обвинявам възрастта си (43), но изглежда почти невъзможно да загубя тази излишна мазнина в червата, без да намалям калориите и да накарам какви мускули, които съм натрупал, също да се свият. Преди това съм изгубил червата, но всъщност приличах на пръчка, за да стигна дотам. Също така изглежда невъзможно да ям и най-малкото въглехидрати, без червата ми да се подуят, като че ли са алергични.

Ще се радвам на всеки вход.

Наистина се разочаровам от всички неприятности на въглехидратите в този форум. Не те обвинявам лично. Изглежда тази груба форма на дезинформация все още е широко разпространена. Това е просто остатъци от глупости, разпространени от ерата на "Adkins" с ниско съдържание на въглехидрати. Толкова е жалко, че през 2015 г. все още се борим с това ниво на лоши съвети.

Нека да направим крачка назад и да обсъдим какво всъщност е въглехидратът: CHO. Това е. Въглерод, водород и кислород в различни комбинации, за да съставляват около 90% от предлаганите в света храни. Без въглехидрати бихме гладували. Нашите мускули не биха функционирали правилно, тъй като това е единственият източник на енергия за нашите мускули, а не протеин. Не бихме могли да имаме достатъчно издръжливост, за да преминем през нашите тренировки без въглехидрати. И да, те са от съществено значение за метаболизма на складираните мазнини.

За да илюстрираме колко важни са въглехидратите, можем да използваме Тур дьо Франс. Средният колоездач в това изтощително събитие приема около 3500-4700 KCAL на ден. От това количество около 70-75% са нискогликемични въглехидрати. Вижте тези спортисти, те нямат и грам мазнина по себе си. Без въглехидратите те също нямаше да имат мускули!

Ако се притеснявате за въглехидратите, преминете към ядене на кафяв ориз вместо шоколадова торта. Да, шоколадовата торта е "въглехидрати" - много лоша. Също така, времето за хранене е много важно. Тук нямам достатъчно място да обясня метаболизма на глюкозата. Достатъчно е да се каже, че професионалните бодибилдъри от години знаят тайната на измамата на тялото, за да освободи натрупаните мазнини. Те използват 6-7 навременни ястия през целия ден. С други думи, ако използват 5000 калории план за хранене за растеж, те го разпределят върху 6-7 по-малки хранения на ден. По този начин те избягват скокове на инсулин и последващо увеличаване на мастната тъкан. Трудно ли е да се направи това? Да. Но затова ги наричат ​​професионалисти.

1. Яжте за това, което ще правите, а не за това, което току-що сте направили.
2. Преминете към по-ниски гликемични въглехидрати
3. Яжте поне четири малки хранения на ден.
4. Използвайте 50% въглехидрати/30% протеини/и 20% полиненаситени мазнини по време на фазата на изграждане. Можете да промените тези съотношения по-късно.
5. Пийте големи количества вода, за да избегнете задържането на вода.
6. Съкратете всякакъв вид алкохол. Той няма място във вашия тренировъчен режим.

Осъзнавам, че идвам малко силно тук. Това е, защото искам да успееш. Кажете ми дали това помага.

Когато спазвах диета в палео стил, бях най-слабата си досега. Ядях въглехидрати, но те бяха под формата на сладки картофи или от естествени непреработени хранителни източници. Но като цяло не бих препоръчал да намалявате въглехидратите.

Опитвали ли сте да ядете при поддръжка ?

ОП Можех да напиша точно това, което ти написа в първия си пост. Нося много мазнини около гърдите и корема си. Направих агресивен разрез по-рано тази година и отслабнах с над 25 кг, но сложих поне половината от тях през последните 6 месеца. Насочих се към хранене при поддръжка след разреза, но за мен това беше като да се опитам да ударя движеща се цел. В работата си мога да стоя неподвижен няколко дни и да тичам, повдигайки и носейки тежки неща други дни.

Започнах да мисля, че това трябва да са въглехидрати, затова се придържам към диета в кето стил, все още целяща поддръжка. След 21 дни бях стигнал до режима с много ниско съдържание на въглехидрати и напуснах. Не отслабна с изключение на първоначалната загуба на вода.

През последните няколко седмици обмислям повече за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Това означава да ядете въглехидрати с нисък ГИ. Без захар или така наречените бързи въглехидрати. Поддържам въглехидрати до максимум 150/ден (но се стремя към около 100) и все още се стремя да поддържам калории/ден или леко по-долу. Храненето по този начин ми позволява да живея нормален живот в сравнение с кетото. Имам енергия за работа и във фитнеса и просто се чувствам добре.

Ранните дни са, но чувствам, че работи. Коремът ми е спаднал с 1/2 инча след 3 седмици. Теглото ми варира малко, но е в тенденция към намаляване. Времето ще покаже:-)

Наистина се разочаровам от всички неприятности на въглехидратите в този форум. Не те обвинявам лично. Изглежда тази груба форма на дезинформация все още е широко разпространена. Това е просто остатъци от глупости, разпространени от ерата на "Adkins" с ниско съдържание на въглехидрати. Толкова е жалко, че през 2015 г. все още се борим с това ниво на лоши съвети.

Нека да направим крачка назад и да обсъдим какво всъщност е въглехидратът: CHO. Това е. Въглерод, водород и кислород в различни комбинации, за да съставляват около 90% от предлаганите храни в света. Без въглехидрати бихме гладували. Нашите мускули не биха функционирали правилно, тъй като това е единственият източник на енергия за нашите мускули, а не протеин. Не бихме могли да имаме достатъчно издръжливост, за да преминем през нашите тренировки без въглехидрати. И да, те са от съществено значение за метаболизма на складираните мазнини.

За да илюстрираме колко важни са въглехидратите, можем да използваме Тур дьо Франс. Средният колоездач в това изтощително събитие приема около 3500-4700 KCAL на ден. От това количество около 70-75% са нискогликемични въглехидрати. Вижте тези спортисти, те нямат и грам мазнина по себе си. Без въглехидратите те също нямаше да имат мускули!

Ако се притеснявате за въглехидратите, преминете към ядене на кафяв ориз вместо шоколадова торта. Да, шоколадовата торта е "въглехидрати" - много лоша. Също така, времето за хранене е много важно. Тук нямам достатъчно място, за да обясня метаболизма на глюкозата. Достатъчно е да се каже, че професионалните бодибилдъри от години знаят тайната на измамата на тялото, за да освободи натрупаните мазнини. Те използват 6-7 навременни ястия през целия ден. С други думи, ако използват 5000 калории план за хранене за растеж, те го разпределят върху 6-7 по-малки хранения на ден. По този начин те избягват скокове на инсулин и последващо увеличаване на мастната тъкан. Трудно ли е да се направи това? Да. Но затова ги наричат ​​професионалисти.

1. Яжте за това, което ще правите, а не за това, което току-що сте направили.
2. Преминете към по-ниски гликемични въглехидрати
3. Яжте поне четири малки хранения на ден.
4. Използвайте 50% въглехидрати/30% протеини/и 20% полиненаситени мазнини по време на фазата на изграждане. Можете да промените тези съотношения по-късно.
5. Пийте големи количества вода, за да избегнете задържането на вода.
6. Съкратете всякакъв вид алкохол. Той няма място във вашия тренировъчен режим.

Осъзнавам, че идвам малко силно тук. Това е, защото искам да успееш. Кажете ми дали това помага.

Дори няма да споря първата ви част за въглехидратите, защото това е нелепо, просто ще ви попитам едно нещо, чували ли сте някога за кето? Хората на кето диета нямат въглехидрати, но все пак успяват да имат тонове енергия благодарение на други енергийни източници, като мазнини.
Така че твърдението, че правите, че въглехидратите е единственият енергиен източник и правилният енергиен източник, е неоснователно и просто невярно.

5. и 6. са почти единствените точки, с които съм съгласен.