Диета с овесени ядки за отслабване: Овесът може да ви осигури здравословни фибри и много хранителни вещества. Ето как можете да отслабнете, като ядете овес поне две хранения на ден!

Шубам Батнагар | Актуализирано: 11 февруари 2020 г. 16:40 IST

което

  • Яденето на овесени ядки може да ви помогне бързо да отслабнете
  • Овесените ядки са богати на фибри, които спират усвояването на мазнините
  • Овес idli, овес uttapam са някои здравословни овесени рецепти за отслабване

Овесът е популярна храна за закуска по целия свят. Те са лесни за готвене и също невероятно гъвкави. Можете да ги използвате в смутита, млечни шейкове, каши и дори в десерти като торти, кексчета, кифли и бисквитки. Овесът идва с редица ползи за здравето, включително загуба на тегло. Знаете ли, че можете да ядете овес и през трите хранения през деня, за да отслабнете? Това е така, защото овесът е богат на засищащи фибри, което предотвратява пристъпите на глад и елиминира необходимостта от лека закуска между храненията. Въпреки че не е препоръчително да ограничавате приема на храна само до един вид храна или група храни, но ако искате бързо да отслабнете, диетата с овесени ядки може да е идеална за вас. Важно е обаче да запомните, че овесените ядки не са някаква чудодейна храна, която можете да ядете, за да отслабнете, но може да ви донесе резултати, когато се консумира като част от диетата, ограничаваща калориите, заедно с други хранителни храни.

Диета с овесени ядки за отслабване

Съществуват редица различни вариации на диетата с овесени ядки, които различните хора спазват за различен период от време. Има един, който е изключително рестриктивен и където хората ядат само овесени ядки за трите хранения през деня, като калориите за всички ястия достигат общо 1300 калории на ден. Това е последвано от намаляването му до само две хранения на ден. В друго едно хранене през деня се състои от овесени ядки, докато вечерята се състои от постно протеин като пилешко или риба, заедно със салата или варени зеленчуци. Втората версия е по-здравословна от хранителна гледна точка, тъй като ви осигурява и повече микро хранителни вещества като основни минерали и витамини. Компонентите на храненията могат да се променят според вашето удобство, като се има предвид, че броят на калориите е постоянен.

Факти за диетата с овесени ядки за отслабване

За да следват тази 7-дневна диета, хората започват с яденето само на овесени ядки за трите хранения през деня през първите два дни, последвано от ядене на овесени ядки поне за две хранения през деня през следващите два дни. И накрая, диетите консумират овесени ядки само за едно хранене през деня през останалите три дни. Този план е по-устойчив и прогресията на броя на калориите в трите фази на диетата е както следва - 100-1200 калории през първите два дни, 1200-1400 калории през следващите два дни, 1400-2000 калории през останалите три дни. Овесът действа, като осигурява на организма фибри, които са чудесни за храносмилането. Освен това фибрите в овеса също могат да се свързват с мазнините в червата, предотвратявайки усвояването на мазнините.

Здравословни овесени рецепти за отслабване

Ето пет здравословни нискокалорични рецепти, приготвени от овес, които можете да консумирате, докато спазвате диетата с овесени ядки за отслабване:

1. Овес Khichdi: По-здравословна версия на популярната индийска храна khichadi е овесът khichdi. Чубрицата е лесна за приготвяне и пълнене.

Овес Диета за отслабване: Овес Khichdi

2. Овес Утапам: Вкусна и здравословна вариация на любимия на южната Индия, овес Утапам прави добра, пълна закуска.

3. Овесена каша с пържено яйце: ястие за закуска, което също може да се удвои като рецепта за обяд, овесена каша с пържени яйца има точното количество фибри и протеини, за да ви поддържа.

4. Овес Idli: Тази рецепта издига здравословния коефициент на idli на следващото ниво, като замества грис с овес.

Овес Диета за отслабване: Овес Idli

5. Овес и пилешка каша: Успокояващо и питателно ястие, подходящо за всяко хранене през деня, овес и пилешка каша е перфектната комбинация от вкус и здраве.

Други ползи за здравето от яденето на овесени ядки:

1. Предпазва сърцето: Според д-р Манодж Ахуджа, „овесът е пълен с антиоксиданти, които предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания. Освен това е известно, че диетичните фибри в овеса понижават лошия холестерол (LDL), без да влияят върху добрия холестерол (HDL). " Освен това овесът съдържа растителни лигнани, за които е известно, че предпазват от сърдечни заболявания. Следователно добавянето на овесена каша към ежедневната ни диета може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и да поддържа сърцето ни здраво.

Ползи от овес: Ежедневната овесена каша може да предотврати сърдечни заболявания.

2. Регулира движенията на червата: Тъй като сега знаем, че овесът е пълен с фибри (както разтворими, така и неразтворими), ежедневното им приемане може да предотврати запек и да улесни движението на червата. Добавянето на овес в ежедневната ви диета може да задържи проблема със запека. Направете ги като част от вашата закуска.

3. Контролира диабета: Известно е, че овесът стабилизира нивата на кръвната захар, намалявайки риска от диабет тип 2. Ако сте диабетик, трябва да включите овеса в ежедневната диета. Високото съдържание на фибри и сложните въглехидрати в овеса помагат да се забави превръщането на цялата тази храна в прости захари, а бета-глюканът забавя спада на нивата на кръвната захар преди хранене и забавя покачването след хранене.

Ползи от овес: Редовната консумация на овесени ядки може да намали риска от диабет тип 2.

4. Предотвратява хипертонията: Хората с високо кръвно налягане трябва да консумират овесени ядки, тъй като дневната доза от тази скромна храна може да помогне за борба с този проблем и от своя страна да намали риска от хипертония. Можете да следвате овесена каша, за да поддържате нивото на кръвното си налягане под контрол.

5. Предпазва кожата: Овесът е използван като успокояващ агент за облекчаване на сърбеж и дразнене, като същевременно осигурява множество ползи за кожата. Според Американската академия по дерматология, "Овесените ядки са в състояние да нормализират pH на кожата. Също така помага за овлажняването и омекотяването на кожата."

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

За Shubham Bhatnagar Често можете да намерите Shubham в малък автентичен китайски или италиански ресторант, в който да вземе проби от екзотични храни и да отпие чаша вино, но той ще отведе вълна от чиния с горещи самоси с еднакъв удоволствие. Любовта му към домашната храна обаче надделява над всички.