Право; Имам едно хранене на ден на закуска. Напълно добре е да го направите, просто поредната работеща алтернатива сред мнозина в ЕС. Тогава моите животни са свикнали да ги хранят и аз обичам да правя нещо в кухнята и след това да не влизам отново там до следващата сутрин.

тегло

FWIW, започнах със закуска и обяд, след което постнах около 13:00. до следващата сутрин. Но след около две седмици това премина към OMAD.

Правя 20: 4 АКО през делничните дни, пропускам закуската, пропускам обяда, вечерям вечерта, но когато тренирам, ще го направя, преди да ям. Това е начинът за максимално изгаряне на мазнини. Обикновено няма да губите мазнини, ако тренирате след хранене. Ще карам колелото си на около 10 мили или ще вървя бързо около 3,5 мили. Комбинирам IF и Keto, така че запасите ми от гликоген така или иначе ще бъдат малко. Отнема няколко седмици, за да се адаптира към мазнините. Всичко това зависи от човека и от типа на тялото, разбира се. Ако нямате поне малко излишни мазнини и вече сте стройни и правите АКО по други причини, това може да не ви свърши работа.

Ако иначе сте здрави, кръвната Ви захар не трябва да намалява. Тялото има вграден механизъм за това. Това е хормон, наречен глюкагон, който държи БГ под контрол. Така че виенето на свят може да е от нещо друго или може би все още не сте адаптирани. Така или иначе, правете това, което ви върши работа. Идеята е да постиш определен брой часове, няма значение по кое време на деня тези часове попадат.

И друга гледна точка

Да си замаян не е добре. Има много начини да направите IF. Ключът е да имате поне 16-часово гладуване. Правя 20: 4. Закусвам в 6 сутринта, правя двучасова тренировка от 8 до 10 сутринта, след което ям последното си хранене за деня в 10 сутринта. В началото тренирах веднага след ядене - това не беше добре. Имам болки в стомаха. Моля, ако не се чувствате добре, променете това, което правите.

Загубил съм 16 килограма, въпреки че ям, докато не се наситя всяко хранене. Намирам това за невероятно. Опитвам се да се храня здравословно, но всяка храна е разрешена. Не прекалявам с моите съотношения на въглехидрати. Например за второто си хранене понякога имам здравословна салата, друг път имам омлет от локс и лук с ръжен препечен хляб и домашни пържени картофи, а през уикендите имам пица с мръсно мартини. Аз контролирам кога ям, а не какво ям. Не броим калории.

Правя IF - 16: 8 повечето дни, понякога и по-дълъг дневен пост. Наистина ми харесва и имам чувството, че всъщност вече имам контрол над хранителните си навици! Храната вече не ме контролира.

Храня се от 11 сутринта до 7 вечерта през повечето дни, но ми отне няколко месеца, за да се справя с този график. Започнах с гладуване просто за 10 часа, след това 12, след това 14 и накрая 16 + часа.

Това е наистина гъвкав начин на живот и няма АКО полицията да дойде да почука на вратата ми и да ми каже, че го правя погрешно, ако животът се случи и правя само 15 часа един ден.

Горещо препоръчвам периодично гладуване!

Години наред ми казваха, че ако постиш, ще го направиш по-късно, като ядеш повече калории. Така ми казаха, че затова гладуването не работи.

Но вярно ли е това?

Години наред ми казваха, че ако постиш, ще го направиш по-късно, като ядеш повече калории. Така ми казаха, че затова гладуването не работи.

Но вярно ли е това?

Години наред ми казваха, че ако постиш, ще го направиш по-късно, като ядеш повече калории. Така ми казаха, че затова гладуването не работи.