•  

диета гладно

Постът започна като религиозна въздържателна традиция и правилата варират в различните държави. Вдъхновена от това, се появи нова диета: периодичната диета на гладно, различна концепция, която може да ви помогне да отслабнете.

Постът е желателно въздържане от определена храна или напитка, или и от двете, за определен период от време. Християните постят по време на Великия пост, който започва в Пепеляна сряда и завършва приблизително шест седмици по-късно, точно преди Великденската неделя.

Обикновено християните не постят през цялото време, а само през някои дни. Също така, някои от тях са просто въздържане от месо, някои избягват месото и млечните продукти, докато други се отказват от месото, мандрите и яйцата.

Въпреки че гладуването за пъти по-кратки от 24 часа е доказано ефективно за отслабване (при затлъстели и здрави възрастни) и за поддържане на чиста телесна маса, някои изследователи твърдят, че използването на гладуване за отслабване е ненужно.

Каква е интермитиращата диета на гладно?

В днешно време постът няма само духовна цел, поне не за всички нас. След години опити за избягване пропускане на хранене тъй като вярвахме, че това ще ни накара да наддадем, сега изглежда, че яденето на малко или нищо от време на време е правилно за нашето здраве. Така възниква диетата на гладно с прекъсвания.

Ако спазвате периодично диета на гладно, трябва да ядете много малко периодично. И може би избягвайте някои продукти с животински източник. Някои проучвания показват, че като постите, поддържате повече мускули и губите повече мазнини, отколкото при други диети. И това се случва дори ако загубите същия брой килограми. Как може да бъде? Е, след - да кажем - 12 часа на гладно, свършвате съхранените калории и тялото ви започва да изгаря натрупаните мазнини.

Други проучвания също показват, че диетата на гладно с прекъсване укрепва сърцето ви и подобрява цялостното ви здраве.

В крайна сметка всички постим, като спим. Но периодичната диета на гладно означава удължаване на периода на гладуване извън времето за сън и по-осъзнаване на това, което ядем и на нашия график на хранене.

След времето на гладуване можете да ядете почти всичко, което харесвате, стига да не прекалявате.

Как можете да постите и да отслабнете

Обикновено времето на гладуване е между 14 и 36 часа, с малко или никакви калории. За някои хора е трудно да се придържат към тази програма. Но за други гладуването може да бъде лесна работа.

Имайте предвид, че диетата с прекъсване на гладно не е свързана с лишения, а с това да се храните различно през различните дни и да намалите общия си прием на калории, като зададете нов начин на хранене, различен от класическия „три големи хранения плюс закуски“.

С течение на времето хората, занимаващи се с отслабване и хранене, са експериментирали с различни видове гладуване и някои от тях са измислили тези планове:

  • бързо за 14 (жени) до 16 (мъже) часа всеки ден и след това „фураж“ за останалите 8 до 10 часа;
  • гладувайте 24 часа веднъж или два пъти седмично, когато не се консумира храна, но можете да пиете напитки без калории и след като постът приключи, можете да се върнете към нормалното хранене;
  • бързо за около 20 часа всеки ден и яжте по едно голямо хранене всяка вечер (храненето трябва да се състои от зеленчуци, протеини и мазнини; след това можете яжте малко въглехидратисамо ако все още сте гладни);
  • яжте много малко един ден и яжте нормално на следващия ден. Какво означава това? През деня с ниско съдържание на калории трябва да ядете една пета от нормалния си прием на калории (1/5 от 2000 калории за жени и 1/5 от 2500 калории за мъже). Това означава около 400 на ден за жена и 500 калории на ден за мъж.

Има много други подобни "диети", базирани на времето за хранене, но можете да си направите собствен план.

Що се отнася до мен, от моя личен опит мога да кажа, че загубих няколко килограма миналото лято, когато последното ми хранене беше около 13:00 следобед. Вечер ядях само малко диня или, ако останах навън до късно, изпих чаша вино или бира. Все още имаше вечери, когато изобщо не ядох. През останалата част от деня - от 9:00 до 13:00 - закусвах леко и огромен обяд, включително десерт. Установяването на този модел ми даде утехата да знам, че дори и да не ям нищо от 13:00 до 9:00 на следващия ден, обядът, който мога да ям, беше близо и донесе всичките си задоволителни храни!