Твърдите коремни кореми ще ви струват повече от няколко ценни часа във фитнеса. Но докато чакате цялата си упорита работа върху постелката да ви се изплати, можем ли да предложим малко (почти) незабавно удовлетворение? С няколко трика за стягане на корема и някои корекции на ежедневието ви, можете да изтъните средната си част само за 24 часа. Да, остават ви само един ден дънките ви да стоят малко по-добре и роклите ви да са малко по-плоски. Продължете да четете, за да разберете как се прави!

диета

Пийте кльощава вода
Дехидратацията води до задържане на вода, което означава подуване на корема. Пиенето на достатъчно количество вода ще ви помогне да останете хидратирани и да избегнете задържането на тези допълнителни сантиметри на подуване на корема. Но направете усилията си за хидратация още една стъпка и заредете тази вода с детоксикиращи съставки. Пригответе партида H20, вливана с лимон, джинджифил, краставица и мента, за да изхвърлите примесите от вашата система.
Лимон помага за прочистването и алкализирането на тялото. Той действа и като естествен подтискащ апетита. Джинджифил подпомага храносмилането и ви помага да се чувствате сити, за да намалите шансовете си за преяждане. Краставица съдържа противовъзпалителни свойства и действа като естествен диуретик. Мента също подпомага храносмилането и служи като подтискащо апетита.
Комбинирайте 6 чаши вода, 1 супена лъжица настърган джинджифил, 1 нарязана краставица, 1 тънко нарязан лимон и ½ чаша ментови листа. Оставете водата да се слее през нощта и през целия ден отпивайте от слабата си вода, за да отслабите стомаха си.

Направете си увиване на тялото
Опаковките за тяло у дома изтласкват токсините, които се натрупват в кожната тъкан и мастните клетки, извън тялото ви, като същевременно премахват излишната течност и тонизират кожата. Ще ви трябват 3 чувала зелен чай (кофеинът помага за борба с целулита), ¼ чаша натурална морска сол (който действа детоксикиращо средство, карайки тялото ви да се отърве от излишната вода), 1 капсула от чист витамин Е (за тонизиране и стягане на кожата), 2 чаши филтрирана вода, 2 супени лъжици от органично кокосово масло (което е лечебно и овлажняващо), найлоново фолио и превръзка Ace. br /> Първо, оставете водата да заври. Добавете пакетчетата чай, съдържанието на капсулата с витамин Е и всички, освен около 2 супени лъжици сол. Оставете водата да ври две минути, преди да я оставите да се охлади до комфортна температура. Докато водата кипи, комбинирайте кокосовото масло и останалата сол и го масажирайте върху кожата си. Накиснете превръзката Ace в топлата вода и след това я увийте около стомаха си. Следвайте със слой от найлоново фолио, за да заключите влагата и телесната топлина. Оставете обвивката си за една нощ и се събудете до по-стегнато коремче.

Вземете допълнителен час сън
Скипирането на съня за красота изстрелва кортизола (хормона на стреса, свързан с по-високи нива на коремните мазнини) във висока степен и увеличава склонността ви към преяждане. Стремете се към пълноценна нощна почивка, за да се събудите енергични и подготвени да вземате интелигентни решения за храна през целия ден.

Започнете сутринта
Започнете сутринта си с ангажираща ядро, усъвършенстваща позата йога и ще бъдете на бърз път към плосък корем. Няколко поздрава към слънцето сутринта ще ви помогнат да премахнете стреса (като по този начин ще отблъснете кортизола), да стимулирате метаболизма си рано и да ви насърчат да се изправите изправени - което, ако не друго, ви дава вид на по-плосък корем.
Друг важен начин да започнете метаболизма си сутрин е със закуска. Отделете време, за да се насладите на малко, балансирано хранене и продължете тенденцията през целия ден. Яденето на по-малки ястия по-често на по-чести интервали предотвратява наводняването на храносмилателната система с голямо хранене, което ще отнеме много време за смилане.

Яжте храни с плоски кореми
Целта е да се ядат храни, които са лесно смилаеми - което означава, че храни, които няма да стоят в стомашно-чревния тракт по-дълго, отколкото е необходимо. Пропуснете преработените захари и рафинираните въглехидрати в полза на постни протеини, пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци (като моркови), зелени зеленчуци (като зелен фасул), стъбла от зеленчуци (като праз) и плодове с ниско съдържание на фруктоза (като банани, ягоди, и цитрусови плодове). Ако можете, яжте зеленчуците си на пара. Готвените зеленчуци всъщност заемат по-малко място в стомаха ви в сравнение със суровите зеленчуци. br /> За допълнително предотвратяване на подуване на корема, избягвайте солта и храните с високо съдържание на натрий, тъй като натрият привлича и задържа вода. И предайте храни, причиняващи газове, като боб и цветни зеленчуци (като карфиол, броколи и брюкселско зеле).

Дъвчете (много)
Храносмилането започва в устата, така че можете да намалите подуването, като просто дъвчете храната си повече, което позволява по-бързо храносмилане. Друг трик е да забавите храненето си. Бързото хранене не само означава, че не сдъвквате достатъчно храната си, но и кара да поглъщате повече въздух, което води до подуване на стомашно-чревния тракт. Но внимавайте с дъвките, тъй като това също ви кара да поглъщате въздух.

Пийте по-умно
Карбонизацията е враг на плоския корем, тъй като газирането в сода и газирана вода кара газта да попадне в корема ви. Пропуснете каквото и да е балонче и заменете кафе за билков чай. Кофеинът в кафето може да стимулира храносмилателния тракт, което води до натрупване на газове. Вместо това изберете билкови чайове, успокояващи корема, като лайка и мента.
Пиенето на много вода преди и по време на хранене също ще подпомогне храносмилането и ще ви помогне да се заситите, преди да постигнете онова подуто усещане, което съпътства големите хранения.