Диетата с плосък корем е създадена от Синтия Сас, хранителен директор от списание Prevention. Цялостната програма за хранене помага на хората, които спазват диета, да отслабнат около корема, като се фокусират върху храни, които са лесно смилаеми и с ниско съдържание на калории. Въпреки това, някои храни и напитки, като кафе, са забранени или ограничени при диетата с плосък корем.

корем

Диета с плосък корем

Книгата с плоски коремни диети съдържа инструкции за четиридневната програма Jumpstart, рецепти, планове за хранене и незадължителни упражнения. Предлага се и джобно ръководство за диетата. Дневните планове за хранене на Flat Belly Diet съдържат от 1200 до 1600 калории, включително закуска, обяд, вечеря и лека закуска. Всяко хранене или лека закуска има около 300 до 400 калории.

Разрешени храни

Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри и хранителни вещества. Всички зеленчуци трябва да бъдат леко сварени. Рибата, пуйката и пилето са източници на постни протеини, а червеното месо и месото с по-високо съдържание на мазнини са сведени до минимум. По-малки количества пълнозърнести въглехидрати също са част от диетата. Диетите заменят наситените мазнини с храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Зехтинът, маслото от рапица, маслините, ленените семена, бадемите и авокадото са естествени източници на тази мазнина, за която се смята, че намалява мазнините по корема.

Забранени храни и напитки

Диетите трябва да избягват определени храни или напитки, докато са на тази диета. Кофеиновите и газирани напитки, като кафе, сода и чай, могат да причинят подуване на стомаха. Тези напитки са напълно забранени по време на четиридневната програма Jumpstart, но са разрешени умерено през останалата част от диетата. Други забранени или ограничени храни са дъвките, захарните алкохоли, излишната сол, излишните въглехидрати, суровите/обемисти храни, пържените храни и прекалено горещите и пикантни храни.

Модификация за кафе

Много хора са зависими от кафето и изпитват главоболие, ако напуснат веднага. Диетите могат да пият по една чаша кофеин на ден за предотвратяване на главоболие по време на програмата Jumpstart. Диетите обаче трябва да включват тези калории в дневния си брой калории. Някои хора, които спазват диета, включват кафе в плана си за диета с плосък корем. Те обаче могат да изберат кафе без кофеин или да намалят броя чаши, които пият всеки ден.

Алтернативни напитки

Като алтернатива на кафето и други кофеинови напитки, диетите се насърчават да пият нахална вода по време на диетата. Тази нискокалорична напитка се прави с краставица, джинджифил, лимони и охладена вода. Нахалната вода е изискване за четиридневната програма Jumpstart. Друга алтернатива на кафето са билковите чайове, които не съдържат кофеин. Черният и зеленият чай са друг вариант. Въпреки че чайовете наистина съдържат кофеин, той все още е по-малко от повечето стандартни капково кафе или еспресо напитки.