Обещанието

Яжте мазнини и отслабвайте. Това е обещанието на диетата с плосък корем.

диета

Сега за финия шрифт: Видът мазнини има значение. Планът се фокусира върху мононенаситените мазнини, които получавате от зехтин, ядки и други растителни храни.

Авторите Liz Vaccariello и Cynthia Sass, MPH, RD, твърдят, че за 32 дни можете да отслабнете до 15 килограма и да свалите корема, следвайки техния план:

  • Яжте 400 калории на хранене, четири пъти на ден (общо за деня: 1600).
  • Не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете.
  • Яжте мононенаситени мазнини на всяко хранене.

Какво можете да ядете и какво не можете

Първо, насочвате се към подуване на корема в продължение на четири дни, като се стремите да консумирате 1200 калории всеки ден. През това време не можете да добавяте сол към която и да е храна и трябва да избягвате:

  • Преработени храни
  • Храни, които могат да ви направят газообразни, като боб, броколи и лук
  • Въглехидрати като тестени изделия, банани и гевреци

Трябва също да изпиете 2 литра вода, смесена с корен от джинджифил, краставица, лимон и листа от мента, които книгата нарича „нахална вода“.

След това ядете диета в средиземноморски стил в продължение на 4 седмици с 1600 калории на ден. Менюто включва елементи като гръцко пиле с лимон и чийзкейк с тиквен клен.

Ниво на усилие: средно

Диетата се разхлабва малко след 4 дни. Все пак ще трябва да ядете често и да включвате мононенаситени мазнини, и да удряте точно калорийния знак всеки ден.

Ограничения: Първите 4 дни са много ограничителни. След това трябва да ядете 400 калории на всеки 4 часа и да включвате мононенаситени мазнини при всяко хранене. Зает или непредсказуем график може да направи това предизвикателство.

Готвене и пазаруване: Диетата включва рецепти, идеи за закуски и съвети за поръчка на бързо хранене.

Пакетирани храни или ястия? Определени марки храни се препоръчват, но не се изискват.

Лични срещи? Не.

Упражнение: Не се изисква. Но книгата включва „плоска тренировка за корема“, за да подкрепи диетата.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Планът предлага заместители, които работят за тези диети.

Диета с ниско съдържание на сол: Не трябва да добавяте сол към нищо, което готвите. Все още трябва да проверите етикета на други храни, за да видите колко натрий имат.

Диета с ниско съдържание на мазнини: Това не е диета с ниско съдържание на мазнини, но видът мазнини е здравословен за сърцето. Ядете мононенаситени мазнини на всяко хранене и трябва да следите размера на порциите, за да не получавате твърде много калории.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Никой освен вашите хранителни стоки. Зехтинът, ядките и авокадото могат да добавят към сметката ви. Можете да спестите, като намалите други храни, които диетата не набляга.

Поддържа: Вие правите тази диета сами.

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Работи ли?

Шансовете са, че ако ядете само 1600 калории на ден, ще отслабнете. Но загубата на 15 килограма за 32 дни е огромно разтягане.

За да направите това и да загубите мазнини (не водно тегло), трябва да го направите разрез около 1600 калории от вашата диета всеки ден! Можете да направите това, като ядете по-малко и увеличавате упражненията си, но това е много, за да поискате от всеки.

В диетата също няма нищо вълшебно, което ще доведе до плосък корем. Мононенаситените мазнини нямат особен ефект върху коремните мазнини. Всяка диета, която намалява калориите и води до загуба на тегло, ще отслаби корема ви заедно с останалите.

Диетата също така препоръчва да намалите храните с високо съдържание на фибри като боб и броколи. Да, те могат да причинят газове - може би дори малко временно подуване на корема, ако не сте свикнали с тях. Но тези храни са чудесни начини да отслабнете и да го задържите. Фибрите ви помагат да се чувствате сити, така че ядете по-малко.

Ако тази диета в крайна сметка ви накара да спазвате средиземноморската диета, това е хубаво нещо. Това е печеливша стратегия и такава, която е свързана със загуба на тегло в множество медицински изследвания.

Добре ли е при определени условия?

Премахването на наситените мазнини (вида, който се среща най-често в животински продукти като месо) и заместването им с мононенаситени мазнини в умерени количества несъмнено е нещо добро. Помага за понижаване на LDL „лошия“ холестерол и вероятността от инфаркт и инсулт. Така че това е добър подход за всеки с диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол или сърдечно заболяване.

Агресивната загуба на тегло, която планът обещава, се отнася и няма гъвкавост по отношение на калориите. Ако имате В диабет, трябва да се опитвате да правите тази диета само под грижите на Вашия лекар. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество, за да следите кръвната си захар и да коригирате лекарствата си, така че кръвната захар да не пада твърде ниско.

Последната дума

Ако не сте готови за огромна промяна в диетата си, потърсете другаде за отслабване. Екстремното намаляване на калориите при тази диета е по-вероятно да ви обезкуражи, вместо да изтънява. Ако мислите, че го имате в себе си, продължете. Просто си създайте план за придържане към по-умерен план за отслабване в дългосрочен план.

Източници

Vaccariello, L. Диета с плосък корем! Родале, 2008.