диета
Диетата на плоския корем е написана от двама редактори от списание Prevention. Лиз Вакариело и Синтия Сас са моделирали диетата си по традиционна средиземноморска диета.

Диетата твърди, че - не само че везните ще паднат надолу - но „[...] са насочени към втория вид мазнини - висцерални - които са много по-опасни и трудни за загуба“.

Основи на диетата с плосък корем

Диетата с плосък корем се основава на мононенаситени мазнини (наричани още MUFA: мононенаситени мастни киселини). Всяко хранене трябва да съдържа MUFA компонент (който в идеалния случай замества съдържанието на наситени мазнини).

Плановете за хранене са определени на 1600 калории на ден.

Препоръчителни храни, съдържащи MUFA

  • Масла
    Масло от рапица, ленено масло, зехтин, фъстъчено масло, сос песто, шафраново масло, сусамово масло, соево масло, слънчогледово масло, орехово масло.
  • Ядки и семена
    Бадеми, бадемово масло, бразилски ядки, кашу, натурално фъстъчено масло, сушени печени кашу, сухи печени фъстъци, сухи печени слънчогледови семки, лешници, макадамия, пекани, кедрови ядки, шам фъстък, печени тиквени семки, гладки натурални фъстъчено масло, слънчогледово семе, масло от слънчогледово семе, тахан (сусамова паста), орехи.
  • Маслини
  • Тъмен шоколад

Останалата част от диетата е много подобна на средиземноморската диета:

  • Плодове (по сезон)
  • Зеленчуци (по сезон)
  • Цели зърна
  • Ограничен прием на червено месо

Упражнение

Програмата препоръчва упражнения - и осигурява поредица от кардио тренировки и упражнения за обучение на съпротива на цялото тяло. Въпреки това маркетингът на диетата твърди, че „не е необходимо упражнение“.

Тези упражнения могат да се използват с диета с плосък корем.

Като цяло

Маркетинговите твърдения около диетата с плосък корем са в най-добрия случай и фалшиви в по-лошия. Пример: Насочете първо към нездравословни мазнини по корема !, Отслабнете до 7 lbs и 5 3/4 инча само за 96 часа !, Необходимо нулево упражнение! Яжте храните, които обичате, и никога не гладувайте.

Този пазарен говор е просто проектиран да продава продукт - без никакви твърди доказателства, които да го подкрепят.

Съществуват обаче изследвания, подкрепящи твърденията, направени относно MUFA. В редица проучвания е доказано, че заместването на наситените мазнини в диетата с мононенаситени мазнини води до малка загуба на тегло и подобрен холестеролен профил.

При условие, че маркетинговият материал не се приема прекалено сериозно, това е здравословна диета и, когато се следва, вероятно ще доведе до загуба на тегло. Твърдението, че тя ще бъде насочена конкретно към висцералните мазнини на корема, изглежда няма много основание за изследвания.

Книгата се предлага за $ 25.95. Има и готварска книга за 27,95 долара.

    Препратки
  • Заместването на наситени с мононенаситени мазнини в 4-седмична диета влияе на телесното тегло и състава на мъжете с наднормено тегло и затлъстяване, British Journal of Nutrition, том 90, брой 3 септември 2003 г. Piers et al.
  • Намаляване на холестерола с помощта на произведени храни с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини: рандомизирано кръстосано проучване, British Journal of Nutrition, том 81, брой 6 юни 1999 г. Williams et al.

33 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

аз съм на 35 години жена. моето тегло 50 кг. искам 5 кг надолу. имам
проблем корема мазнини.pls да ми помогне.искам диета, която е лесна за спазване.

Опитах диетата с плосък корем и останах с нея за около 8 месеца (след това забременях ... хаха ...) и загубих 43 килограма! Загубих 6 килограма само първата седмица! Простотата на тази диета ме привлече към нея ... Ако следвате инструкциите на диетата и се упражнявате малко, тя също трябва да работи за вас. Ето най-голямата причина, поради която повечето диети не работят - ние ги смятаме за ДИЕТИ! Направете храната с плосък корем свой начин на живот - не бъдете на диета, но имайте ЗДРАВА диета. Яжте здравословно и бъдете здрави ... Това е здрав разум, наистина ...

Имам няколко въпроса относно 4-дневната диета за бърз старт и не мога да намеря отговорите във вашата книга. Бихте ли ми дали имейл адрес, мога да насоча тези въпроси към вас, или по-добре телефонен номер, с който да говоря с някого.
Благодаря ти.

аз съм на 75 години имам престилка стомах иска да го намали

Искам да отслабна с 10 килограма, на 55 години съм и по-голямата част от теглото ми е корема ми, може ли да ми помогнете

Трябваше да сваля 10 кг, по-голямата част е в корема ми. Аз съм на 55 години. стар

От раждането съм дебела/наедряла. Бил съм в и извън много диетични програми. Някои работеха само няколко седмици, много разочароващо. Това, което ми свърши работа, беше банановата диета, с някои вариации. Започнах диетата на 18 февруари 2009 г. и досега поддържам добро тегло. Дори понякога да се налага да ям лошо, е толкова лесно да отслабна отново.

Можете да разгледате моя коментар под Бананова диета тук на този уебсайт.

Здравейте, тази диета е измама, аз я направих и да, тя работи, но вие само поставете всичко обратно. силно препоръчвам всички да опитате диетата за подстригване на тялото, тя е здравословна, устойчива и работи, загубих 16 кг за 4 седмици без упражнения и запазих теглото си от толкова лесното приготвяне на чудесна храна и 6 хранения на ден.

Здравейте ... имам индианец и проблем ... наистина искам плосък корем ... не мога да нося тениски в някои от индийските дрехи ... наистина имам проблем с него ... опитах толкова много диети и упражнения но нищо не се получава ... качих много килограми от 55 - 64 ... моля, имам нужда от помощ ....

Здравейте, аз съм 22-годишен софтуерен инженер. Тъй като работата ми се върти около седене пред компютъра с часове, спечелих почти 6 килограма през последните 3 месеца. Някой може ли да ми предложи диета и упражнения за контрол на теглото и да има плосък корем. Към момента играя бадминтон и посещавам фитнес 4 дни в седмицата от миналия месец. В момента височината ми е около 165 см, тегло 66,5 кг и талия 33 ...

трябва да сваля трийсет килограма. бърз! може ли някой да помогне?

Съвсем добре съм с теглото си. просто имам торбичка под пъпа, която стърчи. и не мога да го понеса. Правих прекъсвания и всички тези AB тренировки и нищо не работи. помогне!

през Коледа напълних толкова много и когато се върнах на работа, нито една от униформите ми не ми пасваше, бях толкова отвратен ...

излязох и донесох няколко оптични бързи шейка.

за закуска щях да имам зърнени храни, а за салата и за вечеря шейк ....
и аз също правех коремни преси и други неща, преди да си взема душ.
досега е минала седмица. и сега се вписвам в униформата си. уау.

все пак аз все още съм малко над теглото, така че ще опитам тридневната диета.
майка ми го направи и отслабна много. така че се надявам да работи и за мен!

надявам се тогава да мога да отида на плаж и всъщност да нося плувни облекла. 🙂

късмет всички. надявам се да намерите нещо, което работи за вас ... но каквото и да е, предлагам не просто диета ... но и упражнения. по друг начин мъжът ви увисва там, където мазнините използват. 😐 така че се надявам това да не ми се случи.

Тази диета наистина работи! Майка ми го направи, за да получи и поддържа плоския корем, който трябва да приготвите с тази вода. Наречете нахалната вода кана с лимони, джинджифил и прясна мента, пийте 8 чаши всеки ден и тя ще отмие коремните мазнини ДОВЕРЕТЕ МИ, МОЛЯ, ОПИТАЙТЕ, НАИСТИНА РАБОТИ!

основното е лесно, яжте мононенаситени мазнини.
Мисля, че тази диета има свръх маркетинг. Не само гарантира бързо отслабване, но редуцирането на петна всъщност е почти невъзможно

Хей, аз съм на 14 и моят ръст е 5 фута 6 и тежа 130 килограма, знам, че това е здравословно, но просто искам да знам дали това е нормалното тегло за някой на моята възраст ? im juat наистина объркан може ли някой да помогне.

Опитайте 3-дневната диета. Той е здравословен и балансиран и наистина отслабвате. Просто използвайте в продължение на 3 дни и наблюдавайте как се храните през останалата част от седмицата и го направете отново през следващата седмица и теглото ви ще бъде свалено.

Съгласна съм с мама. когато се погледнете в огледалото, сте склонни да виждате какво мислите, а не колко сте красиви, така че спрете да бъдете толкова строги към себе си. Знам, че е трудно да отслабнете и след това да го спрете, но трябва да гледате на това като на промяна в начина на живот, а не като на „диета“. Трудно е да впишем упражненията в натоварения си живот, но трябва да намерим време, за да го причиним в дългосрочен план, това може да причини здравословни проблеми, да не говорим, че наистина помага при стрес. Аз съм майка на 15 месеца и работя в зает офис, винаги съм на крака и все още ходя на фитнес в обедната си почивка. Така че, дами, това може да се направи, просто трябва да го искате достатъчно зле и да бъдете търпеливи, защото Рим не е построен за един ден.

Шокиран съм от коментарите на този уебсайт ... Имам 3 тийнейджърки и те, разбира се, се притесняват, че и теглото им е ... Момичета, жени, вземете задниците си на дивана и компютрите . отидете да тренирате и да спрете да ядете всичко обработено глупости! Забравете газираните напитки (включително диетата), те просто ви подуват. Яжте ИСТИНСКА храна като ябълки и пиле и зеленчуци и упражнявайте малко. Разходете се до училище, ако можете, вървете до ВСЯКО МЯСТО, което е на 6 пресечки от къщата ви (просто не скачайте в колата). Карайте колело и се хващайте! Няма постоянен план за отслабване, който да не изисква нещо от вас. НО ... много малки промени могат да направят голяма разлика. Изрежете сода, макдоналдс и сладкиши и вие, младите момичета, ще се чувствате по-добре и ще изглеждате по-добре. Но колкото по-малко ядете . толкова повече тялото ви ще жадува за сладкиши и захар, така че яжте 5 малки хранения на ден. Моля, бъдете реалисти и погледнете внимателно в огледалото, може да изглеждате по-добре, отколкото си мислите.

аз съм на 14 и съм в гимназията. Знаеш къде трябва да имаш 2 b изключително слаби, за да се впишеш и наддадох куп килограми през лятото и имам нужда от помощ, за да го загубя всичко и много повече имам нужда от помощ.

Искам да загубя корема си, но имам алергии, хипогликемичен съм и имам киселинен рефлукс ... Каква бъркотия ...

Искам да кажа, че всичко изглежда като страхотни промени в начина на живот, имам предвид поглед

Наистина искам да загубя корема си, кажете ми как.

на 22 съм и съм като стара жена със седем деца, надявам се тази програма за плосък корем да работи

как загуби корема без тренировка

Имам нужда от 10 килограма и бих искал плосък корем, това ще е първата ми диета, това, което предлагате, би било добра диета, която да опитам?

Току-що написа на ясен английски, че всичко, което казват, и вие все още ще опитате това. Защо?

Говорейки от жена, която е изпробвала всичко, диетите със зелева супа, както и течните диети са бърза корекция, но теглото ще се върне, след като отново въведете твърди вещества в диетата си. (Диетата със зелевата супа също ви прави кожа, както сигурно елементи се отделят през порите ви). Наблюдателите на тегло работеха, но така и не разбрах защо те таксуват толкова много, за да се претеглят.

Д-р Б е най-лошата НАЙ-ЛОША диета, която някой може да продължи. МОЛЯ ВЗЕМЕТЕ ТОВА КАТО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Д-Р. БЕРНЩАЙН Е ОПАСЕН. Резултатите бяха бързи и както беше обещано, но не познавам някой, който да не е имал някакъв страничен ефект. За себе си спазвах всяка дума от диетата, косата ми започваше да пада и да изтънява, щях да получавам черни тонове, изскачащи повече хапчета от витамини и калий, отколкото човек трябва. Развих алергия към изстрела, не можах да тренирам, защото те препоръчват да не го правите, защото живеете от 800 калории на ден. Кожата увисна и веднага след като моят семеен лекар ми каза да спра, теглото започна да се връща, въпреки че се хранех здравословно. Кожата увисва и т.н. Аз съм на 22. и имах тяло на 35-годишна възраст, когато кожата започне да увисва.

Ще изпробвам тази диета с плосък корем и ще видя как работи за мен.

Трябва да отслабна 15lbs за 5 дни .... Може ли да се направи?

наистина трябва да сваля килограмите! имам нужда от диета, която да работи за мен. мразя, когато бедрата ми се слепват. мразя да се налага да нося юноши плюс размер. имам нужда от помощ.

omg имам нужда от диета, която е лесна и ефективна, защото аз съм в 8 клас и трябва да обядвам в училище и знаете, че училищните обяди са ужасни ! може ли някой да ми помогне ? im 13 и im 130 и искам да отслабна с 20 килограма и да бъда като миналата година.

трябва да правите диетата със зелева супа, аз продължих с нея в продължение на дни и отслабнах с около 9 килограма, всекидневната тренировка помага ГОЛЕМО! беше лудост, спечелих си малко тежест, но ако наистина го искате, можете да го направите, предполагам, Моят frined го направи и тя все още изглежда добре! тази диета е като начало на собствената ви диета, но трябва да продължите, или мазнините ще се върнат.

искам диета, която е лесна за спазване, която ще ми даде тяло като модел и чувствам, че тази диета е трудна за разбиране и че трябва да се изложи по-лесно.