Публикувано: 27 април 2018 г. Последна актуализация: 28 декември 2019 г.

Увеличете приема на фибри и отслабнете!

съдържание

Ако искате да започнете диетата си или да направите текущия си план по-ефективен, трябва сериозно да обмислите да увеличите приема на диета. Нашият хранителен план с високо съдържание на фибри за начинаещи улеснява това! Ако все още не сте убедени, определено трябва да прочетете, за да научите защо е толкова важно да увеличите приема на фибри.

Изследванията показват, че фибрите са електростанция за отслабване. Подобрява чревните бактерии и намалява риска от сърдечни заболявания и диабет. Ако не знаете как да приемате повече фибри във вашата диета, вие сте на правилното място. Обясняваме различните видове фибри. Освен това по-долу правим и няколко чудесни препоръки за рецепти!

Направете го бавен преход

Накратко, фибрите не се усвояват от тялото ви. По-скоро той се предава през тялото ви, като го почиства, докато върви. Някои фибри са разтворими - това означава, че се разтварят във вода - но други влакна са неразтворими. Тези неразтворими фибри насърчават движението на материалите през храносмилателната ви система. Ако не сте свикнали да ядете много фибри, този тип може бързо да се натрупа във вашата система.

В този случай определено ви препоръчваме да се движите бавно, за да увеличите приема на фибри. Увеличете приема на фибри бавно, за да предотвратите спазми в стомаха и затруднено изхождане. Трябва също да увеличите приема на вода, особено ако се опитвате да го приемате бавно.

Разтворими фибри

Разтворимите фибри привличат вода и се разтварят, образувайки гел, който създава насипно състояние в храносмилателната ви система. Този тип влакна е наистина добре известен с това, че ви кара да се чувствате сити. Това е така, защото гелът заема толкова много място, че нямате място за повече храна!

Този вид фибри се съдържат в овес, ядки, семена, ечемик, боб, грах и леща. Ето няколко чудесни идеи за рецепти за увеличаване на разтворимите фибри:

  • Енергийни топки без овесени ядки от стафиди без печене
  • Захарни ядки с подправки Chai
  • Пудинг от закуска от къпини и чиа
  • Слънчогледова леща Dip
  • Салата от билки с ечемик
  • Перлен ечемик и зеленчукова минестроне
  • Здравословен фриз
  • Лайм ориз и боб
  • Лесно печени бобчета
  • Меден печен нахут
  • Сьомга Терияки със снежен грах
  • Спагети с карфиол и грах
  • Пържени бъркани грахчета
  • Леща и Ризото от грах
  • Тестени изделия Penne с леща и кейл
  • Едно гърне Балсамово пиле, моркови и леща

Неразтворими фибри

Неразтворимите фибри помагат за придвижването на материала в храносмилателната система, така че е чудесно да подпомогне елиминирането. Това не само премахва храните, които ядете, но също така избавя тялото ви от токсини.

Този вид фибри се срещат най-вече в зеленчуците (има много, но зеленчуците с най-високо съдържание на фибри са ряпа, зелен грах, бамя, сладки картофи, царевица, зеле, цвекло и аспержи). Намира се също в пълнозърнести храни и пшенични трици. За да увеличите неразтворимите фибри, опитайте някои от тези рецепти:

Нашите планове за начинаещи не спират с този хранителен план с високо съдържание на фибри за начинаещи! Имаме ръководство за почти всичко на нашите страници във Facebook и Pinterest и нашият бюлетин ще ви държи в течение за това, което предстои. Виж това!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Как да се уверите, че салатата, която ядете наистина, е здравословна

Намалете калориите, увеличете храненето и подсилете вкуса!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

2 коментара

След като се опитах да превъртя уебсайта ви за повече от 6 минути, се отказах. ТВЪРДЕ БАВНО. Къде е рецептата. Ако искате другите да разгледат вашите рецепти, това трябва да се подобри.

Шарън, съжалявам, че имаш проблеми. Има връзки към всяка рецепта, препоръчана за плана с високо съдържание на фибри. Надявам се това да помогне. 🙂