Ако търсите идеи как да направите диетата си по-щадяща протеините, бихме ви предложили да започнете с постепенни стъпки.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 30 януари 2020 г. 14:27 IST

съдържание

Протеинът е един от най-важните компоненти на устойчивата диета за отслабване.

  • Протеинът ви помага да се заситите
  • Протеинът помага за регулирането на хормона на глада грелин
  • Moong dal е отличен източник на растителни протеини

Ако сте начинаещ във фитнеса и ви е малко трудно да увиете главата си около лудостта, която заобикаля „здравословните храни“, вие сте пристигнали на правилното място. Диетата може да се окаже поразителна афера за начинаещи. Но след като го хванете, храненето здравословно също може да се окаже забавна афера. Протеинът е един от най-важните компоненти на устойчивата диета за отслабване. Помага да се поддържате сити, а също така предотвратява апетита. Когато се почувствате сити, не ви се иска да прибирате нещо пържено и тежко, като по този начин избягвате излишния прием на калории. Ежедневната препоръчителна доза протеин се различава за мъжете и жените. Тя също варира в зависимост от интензивността на физическата активност. DRI (диетичен референтен прием) е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако търсите идеи как да направите диетата си по-щадяща протеините, бихме ви предложили да започнете с постепенни стъпки.

Ето няколко лесни съвета, които могат да ви помогнат да увеличите протеина на обяд:

1. Приемайте по една купичка дал всеки ден

Dal или бистро ястие от леща е неразделна част от типичната индийска диета. Приготвя се по безброй начини с разнообразие от леща. Един прост и успокояващ moong dal всеки ден може да направи чудеса за вашите цели за отслабване. Desi лещата е наречена като един от най-добрите източници на растителен протеин.

Dal или бистро ястие от леща е неразделна част от типичната индийска диета.

2. Изберете кафяв ориз или киноа вместо скорбялен бял ориз

Белият ориз е с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите се усвояват бързо, оставяйки ви отново гладни. Междувременно кафявият ориз е богат на сложни въглехидрати. Те също имат следи от протеини. Сложните въглехидрати се наричат ​​още добри въглехидрати, защото не се усвояват толкова бързо; те ви държат сити за дълго. Киноата, от друга страна, е пълноценен източник на протеини. В смисъл, той съдържа всички незаменими аминокиселини.

Белият ориз е с високо съдържание на въглехидрати.

3. Изберете постно месо

Ако искате да имате малко месо в обяда си, уверете се, че сте избрали постния вид като пиле, пуйка или риба. Те осигуряват голямо количество протеин, без да е свързано цялото мастно червено месо.

4. Чаша дахи или извара за приключване на храненето също е чудесна идея

Освен че е чудесен източник на протеини и калций, изварата служи като отличен пробиотик. Яденето на храни, богати на пробиотик, помага за подобряване на здравето на червата, което от своя страна помага за подобряване на храносмилането. Здравословното храносмилане е ключово за храносмилането.

5. Експериментирайте с плоски питки

Ако ви е скучно от обикновените ви ол роти, можете да опитате раги роти или байра роти. И двете просо са прилично пълни с фибри и протеини, които могат да увеличат целите ви за отслабване. Уверете се, че ги консумирате умерено; излишният прием може да доведе до проблеми с газовете.

Опитайте тези съвети и направете обяда си пълен с протеини. Добър апетит!

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.