Заден план

Д-р Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция в Йейл, създаде The Flavor Point Diet. Тя се основава на медицински и поведенчески изследвания, които предполагат, че ограничаването на разнообразието от различни вкусове в храната намалява тенденцията към преяждане.

Смята се, че всеки вид храна стимулира различни центрове за апетит в мозъка. След като се стимулира специфичен център за апетит, той ще остане активен, докато достигне точката на задоволяване на този специфичен вкус. По този начин твърде многото разнообразие от храни може да доведе до преяждане, защото има много центрове за апетит, които искат да бъдат удовлетворени едновременно.

Опитът показва, че хората, които спазват диета, достигат до удовлетворение по-рано, когато храненето е по-малко сложно. Използвайки концепцията за просто хранене с единични групи храни, диетата на вкус обещава, че хората, които спазват диета, ще могат да отслабнат с 9-16 килограма за 6 седмици.

Основи на диетата с вкус

вкус
Има три фази на диетата с вкус:

Фаза 1

Тази фаза се проследява през първите четири седмици. Той е предназначен да намали апетита, причинен от прекомерно стимулирани апетитни центрове в мозъка, като използва специфична тема за вкуса всеки ден. Примери за ароматни теми включват лимон, червена боровинка, праскова, мащерка и мента. Чрез комбиниране и ограничаване на храни въз основа на техните вкусове е възможно да се излъжат центровете в мозъка, които регулират апетита.

Фаза 2

Тази фаза се спазва за седмици 5 и 6 и дава възможност за по-голямо разнообразие от вкусове с по-малко правила. Фаза 2 включва тема за вкус за всяко хранене, а не за целия ден. На диетите се препоръчва да не забравят да не комбинират сладки и солени вкусове в едно хранене.

Фаза 3

Това е фазата на поддържане на диетата, при която диетите могат да проектират свои собствени ястия въз основа на основните принципи на плана.

За хора, които се хранят на диета, които биха искали да увеличат максимално загубата на тегло, плановете за хранене имат опция „експрес за отслабване“, която позволява намаляване на калориите, като яде по-малко при всяко хранене и пропуска десерта.

Препоръчителни храни

Препоръчват се пресни и пълнозърнести храни, а хората, които спазват хранителни продукти, имат търговски храни със скрити вкусове, които могат да стимулират апетита и да доведат до преяждане. Тези храни трябва да се избягват напълно.

Диетите също се съветват винаги да започват вечерята със зелена салата и да пият топла напитка след обяд и вечеря, за да подпомогнат усещането за ситост.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Половин час упражнения се препоръчват всеки ден с комбинация от аеробика и упражнения за тонизиране на мускулите.

Тези упражнения могат да се използват с диетата с вкус точки.

Разходи и разходи

  • Включва голямо разнообразие от здравословни храни.
  • Лесно за разбиране и лесно за следване.
  • Осигурява шест седмици планове за хранене и рецепти.
  • Не изисква диетите да премахнат любимите си храни.
  • Концепциите се подкрепят от научни изследвания.
  • Изисква доста време, отделено за готвене и приготвяне на храна.
  • Препоръчва някои хранителни продукти, които може да не са лесни за получаване.
  • Шестседмичният план е доста твърд.
  • Трудно е да се яде навън.
  • Обещава бърза загуба на тегло, което може да не отразява истинските резултати или дългосрочните ефекти.

Заключения

Първоначалните фази на плана са силно ограничителни по отношение на избора на храни, но с напредването на диетите и регулирането на апетитните им центрове планът става много по-гъвкав. Въпреки че хората, които спазват диета, имат ограничен избор на избор на храна през всеки отделен ден, дните се въртят така, че цялостният хранителен режим да е балансиран и да включва голямо разнообразие от храни.

Основните принципи на диетата са прости, така че хората, които спазват диетата, могат да създадат свой собствен подход без стриктно спазване на плановете за хранене, след като общите концепции бъдат разбрани и усвоени.

Много от ползите от тази диета могат да дойдат от насоките, които съветват напълно да се елиминират преработените храни, но тъй като хората, които спазват диетата, се научават да оценяват простотата на вкусовете на пресните и пълноценни храни, ще има естествена тенденция да се избират по-здравословни и регулиращи теглото диетичен модел.

Това хранително преструктуриране е доста вероятно да даде дългосрочни резултати за тези, които ефективно могат да прилагат този подход в контекста на ежедневния си начин на живот.