Поддържането на здравословно тегло е полезна цел на всяка възраст. С напредването на възрастта може да стане по-сложно.

какво

Може да не изгаряте калории, както когато сте били по-млади, но все пак можете да свалите излишни килограми.

Все още важат златните правила за отслабване:

  • Изгаряйте повече калории, отколкото ядете или пиете.
  • Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, боб и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти; и държи месото и птиците постно.
  • Ограничете празни калории, като захари и храни с малка или никаква хранителна стойност.
  • Избягвайте прищявка диети, защото резултатите не траят.

Има някои други неща, които трябва да направите, ако сте над 60 и искате да отслабнете.

1. Останете силни

С напредване на възрастта губите мускулна маса. Компенсирайте това, като правите силови тренировки. Можете да използвате машини за тежести във фитнес зала, по-леки тежести, които държите в ръцете си, или собственото си телесно тегло за съпротива като при йога или пилатес. Поддържането на мускулната маса е от ключово значение за изгарянето на повече калории, казва Джоана Ли, RD, диетолог от Foodtrainers в Ню Йорк.

2. Яжте повече протеини

Тъй като сте изложени на риск от загуба на мускулна маса, уверете се, че вашата диета включва около един грам протеин на всеки килограм телесно тегло. „Протеините също така ви поддържат сити за по-дълго, така че това помага при усилията за отслабване“, казва Ли. Тя препоръчва дива сьомга, цели яйца, органичен суроватъчен протеин на прах и говеждо месо, хранено с трева.

3. Хидрат, хидрат, хидрат

Пии много вода. Понякога жаждата се маскира като глад. С напредването на възрастта може да не забележите толкова бързо, когато сте жадни, казва Ли. Тя казва, че трябва да получавате 64 унции вода на ден. Можете да го пиете или да си набавите част от храни, които са естествено богати на вода, като краставици и домати. Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно вода, проверете урината си: Тя трябва да е бледожълта.

Яжте повече малки ястия и леки закуски и не прекарвайте много повече от 3 часа, без да ядете. „Тъй като метаболизмът ви вече е бавен, ако гладувате, той просто става по-бавен“, казва Ли. Може да се нуждаете от по-малко калории, отколкото когато сте били по-млади. Попитайте Вашия лекар или регистриран диетолог за това. „Ако се храните по същия начин, както на 25 години, определено ще спечелите“, казва Ли.

Източници

Джоана Ли, RD, диетолог, Foodtrainers, Ню Йорк.