Можете да се отдадете на празнични ястия с минимални последици. Помолихме диетолозите да разкрият тайните.

диета

Има толкова много да обичате празничните ястия - пуйката, плънката, тиквеният пай (забелязахте ли как споменахме само храната?). Но всичко това, което обичаш, може да окаже влияние върху вашия здравен и фитнес план. Едно голямо хранене няма да обърка целия ви напредък, но е важно да сте въоръжени с трикове и инструменти, които можете да използвате, за да избегнете падането на празничната храна и напитка от заешка дупка. Консултирахме се с Деспина Хайд, доктор по медицина, регистриран диетолог в Програмата за управление на теглото в Ню Йорк, и Мария Елена Родригес, регистриран диетолог и сертифициран преподавател по диабет в Медицинския център на планината Синай, за да получите информация за това какво да правите, ако (или кога) прекалите.

"Обикновено казвам на хората да започнат деня с някакви упражнения сутрин, така че сте спечелили малко калории, преди да седнете на това огромно хранене", казва Хайд. Затова отидете на бърза разходка, тичайте или просто удряйте фитнеса, както обикновено през всеки друг ден. Хайд също така предупреждава пациентите си да избягват призива на сирената да носят клинове или панталони на масата за Деня на благодарността. "Носете подходящи дрехи. Това е напомняне, че вече сте имали достатъчно за ядене, не искате да се чувствате прекалено удобно, за да прекалявате", казва тя. И ако прекарвате целия ден в готвене, не искате да прекарате и целия ден на паша. Хайд казва, че можете да поставите парче дъвка в устата си, докато печете буря, за да помогнете за ограничаване на всякакъв глад.

Няма да ви казваме да ядете само зеления фасул и да пестите от картофеното пюре. Какво е забавлението в това? Поддържайте балансирано храненето си и не забравяйте, че преди всичко хидратацията е от ключово значение. "Особено ако сте пили алкохол, това ще помогне за предотвратяване на дехидратация, основна причина за махмурлук. Общото правило е да пиете поне 1 пълна чаша вода за всяка алкохолна напитка", казва Родригес. Плюс това, избиването на вода ще ви помогне да изведете мазнините и захарта от вашата система малко по-ефективно. Можете също да опитате билков чай ​​или кофеин без кофеин (като мента, която може да помогне за храносмилането), но нищо не бие чиста вода.

След като сте достатъчно пълнени, станете и се отдалечете от масата - не се бавете около гювеча от сладки картофи, колкото и добре да изглеждат блатовете. Хайд препоръчва да предложите да измиете чинии или да почистите, така че да сте в движение и да изглеждате като гост на вечеря със златна звезда). Разходките наоколо също могат да намалят кръвната Ви захар, ако сте диабетик, казва Родригес. Що се отнася до цялата тази допълнителна храна? „Оставете остатъците от десерти или храни при домакина или домакинята“, съветва тя. „Или ако хоствате, изпратете всеки гост вкъщи със собствения си дял от остатъците.“

Сутринта след

Не се събуждайте и незабавно проверете скалата. Изместването на течности и задържането на вода могат да изхвърлят този брой след голямо хранене. Затова вместо това започнете почивния си ден с богата на протеини и богата на фибри закуска. Идеалният празник на Hyde сутрин след хранене е източник на протеини като яйца, кисело мляко или извара с комбинация от листни зеленчуци и здравословни въглехидрати като плодове. Това ще поддържа кръвната Ви захар стабилна, както и яденето на малки ястия и леки закуски на всеки три до четири часа. "Яжте много нискокалорични ястия през останалата част от уикенда. Направете зеленчуците основен акцент и яжте малки порции постно месо и пълнозърнести храни", казва Родригес.

Продължете да отпивате с вода на следващия ден и ако се чувствате подути, опитайте да поработите с малко аспержи или ананас, които могат да помогнат за изравняване на стомаха ви. Но и двамата диетолози са съгласни, че няма смисъл да се чувстваш виновен или разстроен в деня след голямо хранене. "Номерът е да признаете и приемете, че може да сте прекалили със сладкиши, алкохол и мазнини, но да се върнете към здравословното хранене", съветва Родригес. Денят на благодарността е само едно хранене от толкова много възможности за здравословно хранене - така че отделете деня, за да се отпуснете и да се отпуснете, но след това да се върнете на правия път.