Знам, че когато тренирате или се занимавате с физическа активност, трябва да пиете достатъчно количество вода. Пия много диетична газирана вода (използвана за пиене на много обикновена газирана вода), колкото два литра плюс на ден. Диетичната сода добре ли замества водата? Ако не, защо?

срещу

Н2-О, какъв отличен въпрос! Да останеш хидратиран, докато си физически активен, е жизненоважно за тялото в движение. Казано по-просто, водата е най-хидратиращата налична опция и помага на тялото да се възстанови след процеси като разграждане на храни, дишане, изпотяване и отстраняване на отпадъци. Докато диетичната сода може да се похвали с нула калории и нула захар, тя не хидратира както водата и увеличава риска от редица здравословни проблеми, включително безсъние, ерозия на зъбния емайл и световъртеж. Поемането на следната информация ще подчертае защо содата за диети не носи същите ползи като добрата стара вода.

Въпреки че съдържа нула калории и нула захар, диетичната сода съдържа много други съставки, които могат да повлияят на тялото. Предварителните проучвания показват, че ерозията на зъбния емайл, непоносимостта към глюкоза и бъбречните заболявания са свързани с консумацията на газирана сода, но са необходими допълнителни изследвания. Редица диетични газирани напитки използват изкуствени подсладители; Администрацията по храните и лекарствата стигна до заключението, че аспартамът, обикновен изкуствен подсладител, е безопасен за консумация, но също така е свързан с редица странични ефекти като замаяност, мигрена, загуба на памет, диария и промени в настроението. Чувствали ли сте някога жужене от диетична сода, което водата не осигурява? Някои газирани напитки съдържат кофеин, който има леки диуретични свойства и увеличава уринирането. Това намалява количеството вода, достъпно за тялото - което е контрапродуктивно, ако се опитвате да утолите жаждата си. Може също да забележите, че е бил използван като ергогенен помощник за повишаване на спортните постижения. Когато решавате какво да консумирате, претеглянето на плюсовете и минусите може да ви помогне да определите кое е най-доброто за вас да пиете.

Има хора, които се обръщат към сода за диета, за да им помогнат да отслабнат. Тези напитки обаче не са лек за отслабване и всъщност могат да бъдат обвързани с яденето на повече храна. В едно проучване възрастните с наднормено тегло, които пият сода за диети, поглъщат повече калории твърда храна, отколкото други възрастни с наднормено тегло, които консумират напитки със захар. Има и доказателства, свързващи изкуствените подсладители с по-високи нива на консумация на калории. Докато диетичната сода и водата имат нула калории, водата няма изкуствените подсладители, които са свързани с повишен прием на калории.

Изводът е, че водата е, че независимо дали сте физически активни или не, консумирането на вода ще ви помогне да поддържате тялото по-хидратирано от диетичната сода. Освен това намаляването на консумацията на газирана сода може да намали риска за много от здравословните проблеми, свързани с пиенето на сода. Ако се интересувате от пиене на повече вода, но не искате да се откажете от вкуса си, може да помислите да опитате заместители като газирана вода или вода с плодове. Намаляването на тези два литра до чаша или около това може да помогне на тялото ви да се почувства още по-добре след тренировка. Искате ли да научите повече за хидратирането по време на физическа активност? Вижте какво да пиете преди, по време и след физическа активност в Go Ask Alice! Архиви за хранене и физическа активност за повече информация за това какво да пиете кога!