Пациентите ми понякога се оплакват, че често губят мислите си или се чувстват по друг начин психически "размити". Знам това чувство твърде добре. Преди около 20 години, когато се разболях сериозно от синдром на хронична умора, почувствах, че едновременно имам депресия и ADD. Поради липса на по-добра дума, мозъкът ми се почувства разбит!

постигане

Липса на фокус? Тежките метали може да са виновни.

Накрая открих, че страдам от живачна токсичност и бях напълно изтощен от преумора. Здравето на мозъка ми пострада най-много. Имах ужасна мозъчна мъгла и не можех да се фокусирам за дълги периоди от време. Ето ме, лекар с мозъчна мъгла: Някои дни дори не можех да си спомня имената на пациентите си. Колко смущаващо.

Знаех, че нещата трябва да се променят. Тогава открих функционалната медицина. Една огромна полза, която изпитах, когато обърнах синдрома на хроничната умора, беше колко добре се подобри мозъкът ми. През годините прецизирах подхода си за по-остър, бърз и по-добър мозък.

Искам да изпитате същата трансформация. Каквато и да е ситуацията ви, оптималното здраве на мозъка създава повече възможности и подобрява живота.

Научете как да управлявате енергията си без стимуланти.

Вместо да се научим как да управляваме енергията и телата си, ние използваме лекарства като захар, кофеин и алкохол, за да се самолекуваме и да управляваме енергията и настроенията си. Ние не свързваме поведението и избора си с това как се чувстваме и често се получават счупени мозъци.

За съжаление открих, че много пациенти не свързват как се чувстват с това как се хранят, колко си почиват и спят, колко спортуват, колко време отделят за приятели и общност и медиите и новините, които излагат да се. След като направите тези връзки, можете да промените тези и други ежедневни решения.

Чувството да сте напълно енергизирани и да поддържате страхотно здраве на мозъка в крайна сметка изисква изваждане на лоши неща и поставяне на добри неща, включително избор на храна и начин на живот.

Много от нас получават твърде малко добра храна, хранителни вещества, светлина, въздух, вода, почивка, сън, ритъм, упражнения, общност, любов, значение и цел. Изложени сме на твърде много некачествена храна, стрес, токсини и алергени. Добрата новина е, че с тези пет стратегии можете да премахнете лошите неща, за да култивирате най-добрия си мозък досега.

Ето вашата диета за стимулиране на мозъка:

1. Яжте истинска храна.

Това означава пълноценна, органична, прясна, местна и непреработена храна. Ако има етикет или баркод, вероятно трябва да го избягвате. Ако прабаба ви не би го разпознала, не го яжте. Преработените нездравословни храни най-вече съществуват в средните коридори на хранителните магазини, така че избягвайте тези пътеки!

2. Яжте много цветни плодове и зеленчуци.

Тези цветни суперхрани се зареждат с стимулиращи мозъка неща като фитонутриенти. Тъмните, дълбоки червени, жълти, портокали, зелени и сини означават, че тези храни съдържат мощни противовъзпалителни, детоксикиращи антиоксиданти и стимулиращи енергията, задвижващи мозъка молекули.

3. Яжте много здравословни мазнини.

Предоставям отличен, подробен план за здравословни мазнини в моята книга „Яжте мазнини, отслабвайте“. Мазнините всъщност са много полезни за мозъка ви. Всъщност 60 процента от мозъка ви е омега-3 мазнината DHA, която можете да получите от водорасли и риби. Мозъкът ми работеше доста добре преди, но прегръщането на мазнини (дори добри наситени мазнини като кокосово масло и MCT масло) изтласка менталната ми яснота през покрива.

4. Оптимизирайте протеина.

Нуждаем се, даваме или приемаме (в зависимост от размера ви), 30 грама протеин на хранене, за да изградим мускули. Когато загубите мускули, стареете по-бързо и мозъкът ви получава огромен удар! Яжте протеини на всяко хранене, включително омега-3 яйца, протеинови шейкове или орехови масла и дори риба за закуска. (Локс, някой?)

5. Ограничете излагането на потенциално увреждащи токсини.

Елиминирайте захарта, царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, транс-мазнините, хранителните добавки и консервантите, които отровят мозъка ви и нарушават биохимията ви.

Ако сте опитвали тези неща, но все още се борите с размито мислене и други психически проблеми, копайте малко по-дълбоко. За мен проблемът беше токсичността на живака. Вашите може да са лоши чревни грешки или скрити хранителни алергии. Ако усещате, че сте опитали всичко, помислете за работа с практикуващ лекар, за да се задълбочите.