диета

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Диетата със зелен чай е прост, естествен начин за повишаване на загубата на тегло. Състои се от пиене на най-малко четири чаши зелен чай през целия ден, в опит да потисне апетита и да засили метаболизма. Препоръчва се чаша да се консумира при събуждане, както и преди всяко хранене, а също така може да се използва като здравословен заместител на лека закуска през деня. Вместо да пиете чая, може да се използва и добавка или екстракт от зелен чай.

Докато произходът на диетата със зелен чай е неизвестен, китайците и японците пият чая като здравословна опция от много векове. Заимствайки се от тази концепция, западният свят започна да я консумира в големи количества, като по пътя открива свойствата й за отслабване.

Как действа диетата със зелен чай?

Зеленият чай помага да се насърчи загубата на тегло по няколко начина:

1. Намалява количеството въглехидрати, по-специално нишестето, което тялото усвоява. Проучване, проведено от изследователи от университета в Познан в Полша, установи, че доза от 4 грама екстракт от зелен чай причинява намаляване на смилането и усвояването на нишестето. [1]

2. Засилва метаболизма. Изследвания, направени в Университета в Женева, Швейцария, показват, че зеленият чай ускорява метаболизма на средния човек, поради което увеличава количеството изгорени калории. Смята се, че това се дължи на катехините, мощни антиоксиданти, намиращи се в листата. В допълнение, естественият зелен чай е кофеин и произхожда от същото растение като черния чай, Camellia sinensis. Съдържа значително по-малко количество кофеин [2], което не е вредно, но все пак помага да се стимулират и енергизират тези, които го консумират. Това може да бъде от полза за загуба на тегло, тъй като хората са по-енергични по време на тренировки.

3. Помага за изгаряне на запасите от мазнини в тялото. За да се превърне в енергия, мазнините в тялото трябва да се разграждат в клетките и след това да се преместват през кръвния поток. Екипът от Университета в Женева също установи, че количеството изгаряне на мазнини от тези, които са приемали екстракт от зелен чай, е значително по-голямо, отколкото в телата на тези, които.

Тези, които мислят да използват диета със зелен чай [3], за да постигнат целите си за отслабване, ще трябва да имат предвид няколко неща. Те включват:

• За да се максимизират ефектите на зеления чай върху загубата на тегло, участниците трябва да консумират [4] между 3-5 пълни чаши на ден.

• Най-добрият вид зелен чай за употреба са марки, които използват естествени продукти и без изкуствени консерванти.

• За предпочитане е чаят да се вари с листата вместо чаена торбичка. Това ще позволи да се извлече повече от есенцията, така че тя да запази хранителните си вещества.

• Водата трябва да се излива директно върху чая, точно преди да заври и чаят да се вари 3-4 минути.

• Смята се, че пиенето на зелен чай на студен [5] изгаря повече калории, отколкото когато се консумира горещо, тъй като тялото трябва да изгори енергия, за да го затопли след.

3 основни предимства на диетата със зелен чай

1. Според Медицинския център на Университета в Мериленд антиоксидантите в зеления чай също помагат за неутрализиране на свободните радикали в организма, които могат да предотвратят някои видове рак и други заболявания. Те също така повишават имунната система по други начини.

2. Диетата е относително лесна и евтина и повечето хора могат безопасно да я правят. Участниците трябва да включват и умерен режим на упражнения за най-добри резултати при отслабване.

3. Зеленият чай може да убие бактериите в устата, подобрявайки здравето на зъбите и хигиената на устната кухина.

3 Възможни странични ефекти от диетата със зелен чай

1. Дехидратация. Зеленият чай е естествен диуретик и може да доведе до дехидратация. Спазващите диетата трябва да балансират количеството чай, което пият на ден, със същия брой чаши вода.

2. Дефицит на желязо и анемия. Зеленият чай може да намали скоростта на усвояване на желязо от организма.

3. Стомашни проблеми. Китайците и японците не консумират зелен чай на празен стомах, тъй като съдържащите се в него танини [6] могат да причинят стомашни болки, гадене или запек.

Бързи и лесни рецепти за зелен чай

Лимонена трева и джинджифилов зелен чай

1 стрък Лимонена трева

7 филийки джинджифил

5 торбички зелен чай

Преди употреба изплакнете и смачкайте лимонената трева. След това го поставете, заедно с джинджифила в тенджера с 2 чаши вода. Оставете сместа да заври, свалете от котлона и добавете торбичката с чай. Оставете ги да се варят пет минути, охладете и след това сервирайте.

Както лимонената трева, така и джинджифилът помагат за храносмилането, а джинджифилът допринася за повишаване на енергията на зеления чай. Това води до здравословна напитка, която насърчава здравословното храносмилане, както и часове енергия.

Ментов зелен чай

1/2 чаша листа от прясна мента

2 торбички зелен чай

1 ч. Л. Мед (по желание)

Измийте и нарежете на кубчета листата от мента. Поставете ги, заедно с торбичките за чай, в чаша и ги залейте с вряла вода. Варете 5 минути. Приберете в хладилника за 2-3 часа, подсладете по желание и сервирайте студено.

Мента помага за ускоряване на храносмилането, предотвратяване на глад и изгаряне на мазнини в тялото. Със своето нискокалорично съдържание (общо 9 калории на чаша) той също е идеално допълнение към всяка диета.

Лавандулов зелен чай

1 1/2 ч. Л. Сушени лавандулови цветове

4 торбички зелен чай

Поставете торбичките с лавандула и чай в съд и оставете малка тенджера с вода да заври почти. Изсипете водата върху сместа и оставете да се запари до пет минути. Охладете в хладилника и сервирайте охладено, с клонче лавандула по избор.

Лавандулата придава фин аромат на зеления чай, което позволява да се откажете от добавените подсладители и да премахнете излишните калории.

Ако мислите да започнете диетата със зелен чай, моля, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за диета и упражнения.