Диетата Body for Life е програма за хранене и упражнения, която е помогнала на много хора да възприемат и поддържат по-здравословен начин на живот. Неговите критици обаче казват, че хората, които спазват диета, трябва да ядат твърде много протеини и недостатъчно плодове и зеленчуци.

диета

Диетата „Body for Life“ е програма за упражнения и хранене, създадена от Бил Филипс, основател на EAS, компания за хранене на производителността и автор на Body for Life, бестселър за програмата.

Диета за тяло за живот: какво е това?

Диетата „Body for Life“ е 12-седмична програма за хранене и упражнения. Диетичният компонент на програмата насърчава яденето на малки ястия с постни протеини и здравословни въглехидрати на всеки няколко часа, до шест пъти на ден. Компонентът на упражненията от програмата включва 45 минути тренировки с тежести три дни в седмицата, редуващи се с 20 минути аеробни упражнения три дни в седмицата. На седмия ден можете да ядете каквото пожелаете и да си починете от тренировките.

Диета за тяло за цял живот: как работи?

Според Филипс диетата Body for Life се основава на изследвания, които предполагат по-често ядене на по-малки ястия, ускорява метаболизма ви и ви помага да поддържате стабилни нива на енергия през целия ден. „Всеки път, когато ядете, получавате лек метаболитен тласък“, казва д-р Ейми Лану, диетолог и асистент по здраве и уелнес в Университета на Северна Каролина в Ашвил. „Когато пасете, нямате много време между храненията и изгаряте гориво по-бързо.“

Диетата Body for Life също подчертава балансирането на протеини и въглехидрати. Според диетата Body for Life протеинът стабилизира нивата на инсулина, което помага да се поддържат нивата на енергия стабилни през целия ден, а също така може да помогне за ограничаване на апетита ви.

Компонентът за тренировки с тежести и кардио упражнения за диета Body for Life е предназначен за изгаряне на мазнини, увеличаване на метаболизма и промяна на формата на тялото ви.

Диета за тяло за цял живот: Меню на пробен ден

Типичните дневни ястия могат да включват закуска бурито; хранителен снек бар; пуешки сандвич и ябълка за обяд; хранителен шейк като втора закуска; пържола, задушени зеленчуци и сладък картоф за вечеря; и оризов пудинг като последна закуска. Водата се препоръчва при всяко хранене и закуска.

Предлаганите закуски включват продукти от компанията за хранене на производителите на Phillips, включително бар за хранене Myoplex и шейк Myoplex.

Диета за тяло за живот: плюсове

„Много хора са подпомогнати от работата на Филипс“, казва Лану. Уеб сайтът съдържа препоръки и снимки на хора, които са участвали в диетата Body for Life.

В хранителните препоръки за диетата Body for Life има и здравословни компоненти. „Има високо съдържание на зеленчуци и пълнозърнести храни“, казва Лану.

Друг фактор: „В сравнение с много други диети, диетата„ Body for Life “е по-изпълнима,“ казва диетологът Lona Sandon, MEd, говорител на Американската диетична асоциация. „Има по-голямо разнообразие, така че е по-малко вероятно да ви омръзне, отколкото при [други диети]. Хората могат да останат на него дългосрочно. "

Диета за тяло за живот: минуси

„Най-големият ми проблем с диетата„ Body for Life “е, че е прекалено богата на протеини, - казва Лану. „Той съдържа от 40 до 50 процента дневни калории от протеини. Трябват ни само 10 до 15 процента. " Животинските протеини в прекомерни количества, казва Лану, са свързани с редица хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания.

Комитетът на лекарите за отговорна медицина също нарушава диетата поради силния акцент върху протеините.

Друг потенциален препъни камък за някои хора може да бъде акцентът на диетата „Тяло за живот“ върху интензивните упражнения. "Изглежда, че става дума повече за упражнения и по-малко за диета", казва Лану. „И въпреки че има някои инструкции за приспособяване на обучението към индивидуалните нужди, ускорението до интензивно обучение може да е твърде високо за някои заседнали хора.“

Диета за тяло за цял живот: краткосрочни ефекти, дългосрочни ефекти

„Диетата„ Body for Life “вероятно ще ви помогне да натрупате мускули, да отслабнете и да ускорите метаболизма си в краткосрочен план“, казва Лану. Дългосрочните ефекти също вероятно ще бъдат положителни. „В много отношения програмата е доста отговорна“, казва Лану. „Използването на подобно нещо за отслабване и за подготовка е добра идея, особено ако замените препоръчаната диета с такава, която съдържа по-малко животински протеини. Това би било здравословно. "

Диетата „Тяло за живот“ е програма, която може да се използва дългосрочно, за разлика от много модни диети, които обещават бързи резултати само да завършат с бърз провал и възстановяване на теглото.