не се колебайте да ни се обадите +91.33.26789234 [email protected]

витамини

Телата ни дават много улики за цялостното ни здравословно състояние. Промените в текстурата на кожата, оцветяването на ноктите и косата понякога са признаци, че нещо не е наред. Често съм забелязвал, че когато се чувствам уморен и стресиран, кожата ми обикновено избухва или изглежда по-тъпа от обикновено. Въпреки че почти винаги изхвърлям нишки от дебелата си грива, в миналото също съм имал необичайна загуба на коса.

В някои случаи загубата на коса може да се дължи на недостиг на витамини и минерали. Правилната диета не е полезна само за тялото ви, тя също така помага да поддържате косата си във върхова форма. В крайна сметка един от признаците на недохранване е значителната загуба на коса. Когато не успеем да подхраним тялото си правилно, тялото може да се бунтува по неприятни начини. За съжаление е трудно да се диагностицират недостатъци без подходящ медицински преглед и последващи кръвни изследвания.

По-долу ще намерите няколко начина, по които диетата ви може да повлияе на текстурата, скоростта на растеж и външния вид на косата ви, но не предполагайте, че информацията е достатъчна за поставяне на диагноза. Ако имате силна загуба на коса, консултирайте се с лекар.

Дефицит на желязо и косопад

Силната липса на желязо, наричана анемия в медицинската общност, е потенциална причина за загуба на коса. Проблемът обаче не винаги е резултат от неправилно хранене. Някои хора не са в състояние да абсорбират желязото, както и други, което след това води до дефицит.

Значителната диетична липса на макроелементи - мазнини, въглехидрати, протеини - може да доведе до загуба на коса. Всъщност включването на значителен калориен дефицит във вашата диета вероятно ще доведе до необичайно отделяне. Това е знак, че не получавате достатъчно хранителни вещества. Силно рестриктивната диета не е здравословна за вашето тяло или коса.

Все още не изваждайте горната част на тази бутилка с желязна добавка. Консултирайте се с лекар, за да разберете дали наистина сте анемични и да се надяваме да разберете източника. Внимателният одит на вашата диета може да е всичко, което се изисква, освен ако тялото ви не усвоява правилно желязото, което консумирате.

Диетични източници на желязо: бобови растения, листни зеленчуци (къдраво зеле, спанак), постно месо

Липса на цинк и чуплива коса

Цинкът е основен минерал и дефицитът може да доведе до чуплива, лесно увреждаща се коса. Липсата на този минерал често се дължи на заболявания на червата, които пречат на правилното усвояване. Ако сте вегетарианец или веган, получаването на достатъчно цинк във вашата диета може да е трудно, тъй като бионаличността на минерала не е толкова висока в зеленчуците, колкото в месото. В повечето случаи загубата на коса и увреждането е обратима при правилно добавяне. Добавянето на цинк към вашата диета обаче, ако вече го получавате достатъчно, няма да помогне на косата да расте или да се сгъсти. Цинкът също става токсичен във високи дози, така че не го вземайте под формата на добавки, освен ако нямате рецепта от Вашия лекар.

Диетични източници на цинк: Месо, бобови растения, ракообразни, ядки и семена

Омега-6 мастни киселини и растеж на косата

Говорили сме много за косопада, но има ли начини, по които диетата може да повлияе положително на растежа на косата? Според проучване от 2017 г. има някои доказателства, че консумацията на арахидонова киселина (вид омега-6 мастна киселина) може да увеличи скоростта на растеж на косата. Въпреки това, доказателствата, свързващи добавките с растежа на косата, са тънки. По-добре е да приемате омега-6 чрез разнообразна диета.

Диетични източници на омега-6 мастни киселини: пиле и други домашни птици, яйца, растителни масла, ядки

Селен и косопад

Това е странно. Доказателствата свързват прекомерната консумация на селен с косопада. Същото важи и за прекомерната добавка с витамин А. Колкото и да е странно, много популярни витамини за коса, гуми и добавки всъщност съдържат огромни количества от двата елемента. Може би си струва да разгледате по-отблизо списъка на съставките на витаминната бутилка с „лъскава коса“.

Диетични източници на селен: Морски дарове, гъби, постно месо, боб

Не губете парите си за добавки с биотин

Всъщност приемах добавки с биотин преди няколко години. Изпитвах необичайна загуба на коса, след като взех конкретно лекарство, и в паника отидох в Amazon, за да поръчам продукт, който може да спре отделянето по следите.

Оказва се, че е невероятно трудно да пропуснете биотина във вашата диета. Той е изобилен в много храни. Освен ако човек няма специфично заболяване, което причинява такъв дефицит, има много бионаличен биотин, който да се вземе. Също така няма доказателства, че биотинът има някакъв ефект върху предотвратяването или спирането на косопада. Бързо разбрах, че това е вярно по това време и спрях да приемам добавките и се отказах от нарушаващото лекарство.

Едно проучване от 2016 г. дори предполага, че приемането на орални добавки с биотин е почти безполезно и че намирането на основната причина за загубата на коса е по-важно от добавките с биотин.

Диетични източници на биотин: Млечни продукти, сладък картоф, авокадо, месо (особено черния дроб на животните), яйчни жълтъци

Недиетични задействания за косопад

Разбира се, диетата не е единствената причина косата ви да падне или да се промени. Химиотерапевтичните процедури причиняват косопад, а стареенето влияе върху структурата и външния вид на косата. С напредването на възрастта нишките губят цвета си и косата изтънява.

Косопадът може да се дължи и на редица медицински състояния, включително проблеми с щитовидната жлеза и стомашно-чревни разстройства. Други генетични състояния и заболявания също могат да попречат на приемането на някои витамини и минерали, причинявайки дефицити, които потенциално могат да доведат до загуба на коса. И, разбира се, както вече споменах, лекарствата могат да имат странични ефекти, които включват излишно отделяне. Не всеки ще реагира по един и същи начин на различни лекарства, но ако се притеснявате от загуба на коса като страничен ефект, говорете с Вашия лекар. Може да е възможно да промените дозата и да намалите отделянето.

Няма съмнение, че вашата диета и състоянието на косата са неразривно свързани. Силната загуба на коса е изключително стресиращо явление. Въпреки че можете да отпиете витамини за коса и да се надявате на най-доброто, добре е да говорите с Вашия лекар, ако забележите внезапна промяна в структурата и дебелината на косата си. Справянето с първопричината винаги е по-добро от играта на познаване.

Болести, които могат да причинят косопад

  • POS - синдром на поликистозните яйчници
  • Хипотиреоидизъм
  • Сифилис
  • Болест на Адисън

Лекарства, които могат да причинят косопад

  • Бета-блокери
  • Антиконвулсанти
  • Разредители на кръвта
  • Противозачатъчни

Причинява ли стресът косопад?

Периодите на травма или силен стрес вероятно ще доведат до загуба на коса, нали? Не точно. Докато физически стресиращи житейски събития като операция могат да доведат до значителна загуба на коса няколко месеца след факта, редовният жизнен стрес не е отключващ фактор. Има много малко доказателства, които да предполагат, че нормалният ежедневен стрес причинява прекомерно отделяне.

Някакво проливане е нормално?

Разбира се! Ние отделяме коса ежедневно. Всеки редовно губи кичури коса. Необичайна загуба на коса ще бъде забележима, защото ще видите повече коса да обикаля изтичането на вашия душ или вана и евентуално ще забележите изтъняване около скалпа.

С напредване на възрастта може да се очаква известно изтъняване на косата. Разгледайте линиите на косата на членовете на вашето семейство. Косопадът, свързан с възрастта, е генетичен, така че ако вашите роднини имат по-малко коса, отколкото преди, е вероятно и вие да изпитате изтъняване, когато остарявате.

Ако обаче забелязвате по-голям обем коса в краката си, докато се къпете, не се колебайте да разговаряте с вашия лекар.