Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

здравословно Диета

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

С напредване на възрастта тялото ви се променя заедно с вашите хранителни и хранителни нужди. Преживените промени са силно повлияни от наследствени фактори и заболявания. Промяната на диетата Ви с включване на необходимите хранителни вещества може да намали риска от развитие на определени здравословни състояния като остеопороза. Според Международната фондация за остеопороза остеопорозата засяга приблизително 75 милиона души в Япония, Европа и САЩ.

Калций

Повечето хора достигат своята пикова костна маса на възраст между 18 и 25 години. Според Министерството на здравеопазването на Ню Йорк, ако приемът на калций е твърде нисък, тялото ви ще започне да извежда калций, съхраняван в костите ви, което може да доведе до остеопороза 1. Освен това калцият помага за съсирването на кръвта. Препоръчителният дневен прием на калций за мъже и жени на възраст над 50 години е 1200 mg. Сиренето, киселото мляко, млякото и обогатените с калций зърнени храни са добри източници на калций.

  • Повечето хора достигат своята пикова костна маса на възраст между 18 и 25 години.
  • Освен това калцият помага за съсирването на кръвта.

Протеин

Списък на препоръчителните дневни норми на витамини и минерали

Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите, независимо от вашата възраст. Въпреки това, когато достигнете 50-те години, мускулното влошаване започва да се случва. Според Medical News Today, диети, съдържащи достатъчно количество храни, богати на протеини, като:

  • ядки
  • млечни продукти
  • пиле
  • свинско
  • говеждото може да забави влошаването на мускулите

Ежедневният препоръчителен прием на протеин за 56-годишни мъже е 56 g и 46 g за жени на същата възраст.

Фибри

Хроничният запек е често срещан сред възрастните хора. Хроничният запек е резултат от няколко фактора като намален прием на течности и фибри, намалена активност и лекарства. Диетите, богати на диетични фибри, могат да предотвратят или намалят честотата на запек. Освен за облекчаване на запека, диетите с високо съдържание на фибри имат и много предимства като понижаване на нивата на холестерола в кръвта, поддържане на здравето на червата, контрол на нивата на кръвната захар и могат да помогнат при отслабване 6. MayoClinic.com заявява, че препоръчителният дневен прием на фибри за мъже на възраст над 51 е 30 g и 21 g за жени над 51 г. Източниците на храни с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти и плодове.

  • Хроничният запек е често срещан сред възрастните хора.
  • Освен за облекчаване на запека, диетите с високо съдържание на фибри имат и много предимства като понижаване на нивата на холестерола в кръвта, поддържане на здравето на червата, контрол на нивата на кръвната захар и може да помогне при отслабване 6.

Прием на калории

Упражнения и отслабване за мъже над 50 години

Според Националния институт за стареене, нивото на вашата активност определя количеството храна, което трябва да приемате 5. Например, жените на възраст над 50 години, които водят активен начин на живот, трябва да консумират между 2000 и 2200 калории. Мъжете над 50 години, които са активни, се нуждаят от 2400 до 2800 калории. Калориите са необходими за производството на енергия и когато тялото ви консумира повече калории, отколкото използва, това може да доведе до наддаване на тегло.

  • Според Националния институт за стареене нивото на активност определя количеството храна, което трябва да ядете 5.
  • Например, жените на възраст над 50 години, които водят активен начин на живот, трябва да консумират между 2000 и 2200 калории.

Предупреждения

Discovery Health заявява, че твърде много фибри могат да доведат до газове, подуване на корема, спазми в корема и диария 6. Освен това прекомерният прием на фибри може да попречи на абсорбцията на минерали. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата.