Добре дошли в серията бикини! Аз съм старши онлайн редактор на Glamour, Мариса, и съм голям фанатик във фитнеса. Наскоро открих про бикини модели фигури - група жени, които се състезават във фитнес състезания, специално насочени към идеалното тяло на плажа. За да го постигнат, те са усвоили изкуството за изграждане на мускули и взривяване на мазнини чрез специфични тренировки, плюс план за диета и добавки, който оптимизира резултатите. След среща с местен екип по състезания по бикини в Ню Йорк, реших да изпробвам точния им план за тренировка и диета за един месец и документирам всичко тук във Витамин G. Следвайте моите публикации в плана за бикини, за да видите всички актуализации от това, което ям как тренирам. Ето пълната история, ако трябва да наваксате. Когато започнах това едномесечно занимание по фитнес за бикини, наистина вярвах, че ще тренирам 5 пъти седмично, както ми беше казано. И ако бях в дългосрочна връзка, в идеалния случай живеех с това измислено гадже, можеше да се случи. Вместо това наскоро бях необвързан и между дати, работа, служебни събития и просто ми трябваше час, за да поправя миглите си или да си взема манипеди тук и там, беше проклет

Добре дошли в серията бикини! Аз съм старши онлайн редактор на Glamour, Мариса, и съм голям фанатик във фитнеса. Наскоро открих про бикини модели фигури - група жени, които се състезават във фитнес състезания, специално насочени към идеалното тяло на плажа. За да го постигнат, те са усвоили изкуството за изграждане на мускули и взривяване на мазнини чрез специфични тренировки, плюс план за диета и добавки, който оптимизира резултатите. След среща с местен екип по състезания по бикини в Ню Йорк, реших да изпробвам точния им план за тренировка и диета за един месец и документирам всичко тук във Витамин G. Следвайте моите публикации в плана за бикини, за да видите всички актуализации от това, което ям как тренирам. Ето пълната история, ако трябва да наваксате.

тренировъчен

Когато започнах това едномесечно занимание по фитнес за бикини, наистина вярвах, че ще тренирам 5 пъти седмично, както ми беше казано. И ако бях в дългосрочна връзка, в идеалния случай живеех с това измислено гадже, можеше да се случи. Вместо това наскоро бях неженен и между дати, работа, служебни събития и просто се нуждаех от час, за да поправя миглите си или да си взема манипеди тук и там, беше почти невъзможно да се работи толкова много. Като се има предвид това, беше много забавно да изпробвам съвсем нов тип тренировка, като се отказах от обичайните си бутикови фитнес класове за добро, старомодно вдигане на тежести. И аз всъщност обичах тренировките (дори ден на краката!). Но пет сесии на фитнес на седмица? Нямаше. достатъчно време. в деня.

Треньорът и основател на Team Works Джен Сиърлс създаде 3 отделни рутинни процедури за вдигане на тежести и аз трябваше да ги обикалям с няколко дни почивка между тях за общо 5 тренировки с тежести седмично. В допълнение към това трябваше да добавя 4 кардио сесии на седмица, или сутрин, или след повдигане. Пълният план, който трябваше да следвам, е по-долу:

Снимка, публикувана от Мариса Г. (@thenotoriousmbg) на 22 юни 2015 г. в 18:46 PDT

Кардио: 4 дни в седмицата. Избирам от:

-2 дни от 20-минутна интервална тренировка с висока интензивност след повдигане

-2 дни от 45-минутна кардио сесия по избор, направена преди закуска сутрин

Вдигане: 5 дни в седмицата. Програмата:

-Ден 1 РАМЕНА/ГРЪДА/ТРИЦЕПС/ABS

-Ден 4 НАЗАД/БИЦЕПС/АБС

-Ден 6 РАМЕНА/ГРЪДИ/ТРИЦЕПС/АБС

Денят на рамото, гърдите и трицепса ми включваше:

Преси с рамена с дъмбели: 3x 8-12 повторения

Странични повдигания с гири: 3x 8-12 повторения

Редове с щанга с широк захват: 3x 8-12 повторения

Наклон на гръдния кош: 3x 8-12 повторения

Наклонени мухи с гири: 3x 8-12 повторения

Пресования за трицепс с права лента: 3x 8-12 повторения

Спускане на пейка: 3x 8-12 повторения

Смачкване на топка: 3x 25 повторения

Руски обрати с претеглена топка: 3x 30 повторения

Включени дневни тренировки за крака: __

Клекове с дъмбели: 3x 15 повторения

Машина за преса на крака: 3x 12-15 повторения

Стъпала с гири: 3x 12-15 повторения

Мъртва тяга с гири: 3x 12-15 повторения

Машина за навиване на крака: 3x 12-15 повторения

Машина за удължаване на крака: 3x 12-15 повторения

И денят ми на гърба и бицепса включваше:

Широко сгъване с тегло: 3x 8-12 повторения

Редове с дъмбели с една ръка: 3x 8-12 повторения

Редове с V-образен стълб: 3x 8-12 повторения

Разширения на гърба: 3x 8-12 повторения

Наклонени летящи обрати с дъмбели: 3x 8-12 повторения

Стоящи къдрици с щанга: 3x 8-12 повторения

Машина за извиване на проповедник: 3x 8-12 повторения

Повдигане на крака на пода: 3x 15-20 повторения

Трикратни хрускания на пода: 3x 30 повторения

Но ето какво всъщност направих.

Първа седмица: 2 вдигащи тренировки (от 5), без кардио занимания

Втора седмица: 1 тренировка за повдигане (от 5), 2 кардио занятия

Трета седмица: 1 повдигаща тренировка (от 5), 4 кардио занятия

Седмица четвърта: 2 вдигащи тренировки (от 5), 2 кардио занятия

Това уважавано количество тренировки за обикновения човек ли е? Да. Но не почти това, което се надявах да направя. Харесваше ми да удрям във фитнеса, но за да правя тези тренировки редовно, трябваше да бъда пълноправен член, а не някой, който просто се отбиваше с пропуск за гости 1-2 пъти седмично, когато намерих свободен час. Вземане # 1? Присъединете се към фитнес зала или до вашия апартамент, или до вашия офис. Вземане # 2? Основните планове за тренировка е най-добре да се правят, когато или сте неженени и не се срещате, или в дългосрочна връзка.

Сега, като се каза, не съм бил мърляв! Работих редовно през последния месец и свърших доста прилична работа, следвайки диетичния план и приемайки добавките. Но наистина ли отслабнах или изобщо промених съотношението си мазнини към мускули? Останете на линия, за да разберете.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност