От Ейми Левин-Епщайн

Актуализирано на: 11 март 2011 г./12:44 ч./MoneyWatch

поддържане
Бизнес пътниците са изправени пред минно поле от диетични бедствия. Има салоните на летището с безплатни алкохолни напитки и леки закуски, вечерите с пържоли, напоени с масло - и разбира се, пристигащите късно вечер и рум сервиз. Всичко това може да направи бизнес пътуването поносимо, но може и да ни напълни.

Никой не знае това по-добре от Питър Шанкман, предприемачът в социалните мрежи, който основа HARO, услуга, която свързва репортери и източници. Той пътува около 300 дни в годината и въпреки че завършва Ironman в края на миналата година, той признава, че е по-тежък, отколкото би искал. Влезте в новия му блог „Година до десет процента“, който документира пътуването му за намаляване на телесните мазнини до 10 процента телесни мазнини и подобряване на всички негови здравни статистики - включително тегло, холестерол и кръвно налягане.

Основният му враг на пътя, казва Шанкман, е несигурността: "Ще полети ли полетът ми навреме? Когато стигна до хотела, фитнес залата все още ли ще работи? Ако пропусна полет, ще трябва ли да ям глупости на летището? "

Получете актуални новини, доставени във вашата пощенска кутия

Шанкман вече пада на километри и килограми. Затова го помолих, както и някои експерти по фитнес и хранене, да сподели няколко стратегии за колегите, които често летят. Ето осем начина да отслабнете, докато сте в движение.

1. Яжте пълноценни храни Вероятно не бихте взели торба чипс и сода и не бихте го нарекли закуска, ако сте вкъщи - така че не го правете на път. "На летището в хотела винаги има ябълка", казва Шанкман, който сега носи бадеми, за да се сдвои с плодовете и изцяло предава храната на авиокомпанията. Цели храни като плодове и ядки са пълни с фибри. Това ви кара да се чувствате сити по-дълго, така че ще ядете по-малко.

2. Останете хидратирани Вместо да дехидратирате алкохол и кофеин, опитайте се да се придържате към водата, когато летите, казва диетологът от Йейлския университет Лиза Т. Кимел, MS, RD, CSSD. "Ниската влажност и рециркулиращият въздух в кабината са настройка за дехидратация, която може да влоши изоставането на струята и да причини умора. Добро правило е да пиете 8 унции вода на всеки час от полета", казва Кимел.

3. Многозадачно тренирайте Тренировка и забележителност едновременно. „Бягането или ходенето е чудесен начин да видите ново място и да излезете на открито“, казва Сара Лорж Бътлър, сътрудник в MoneyWatch и автор на Run Your Butt Off! Не искате да освободите място в ръчната си работа? Хотелите Westin сега дават на гостите обувки за бягане.

4. Не разчитайте на фитнеса Ако вали и хотелът ви няма фитнес зала, това не е оправдание да паднете от тренировъчния вагон, казва холивудският треньор Гунар Питърсън. Той съветва клиентите си за настройка на джет да опаковат въже за скачане, което може да се използва както по традиционния начин, така и като помощно средство за разтягане. Още едно приятелско упражнение за хотелска стая? Лицеви опори. Питърсън предлага да направите 10-15 повторения с краката си на леглото и ръцете си на пода, и друг набор с ръце на леглото и краката на пода. За тренировка с водач изтеглете такава на лаптопа си, преди да си тръгнете и ще бъдете настроени, независимо от времето.

5. Придържайте се към своя редовен график на хранене Предварителното планиране ще ви попречи да откажете диетата си по-късно. "Не пропускайте закуската. Насрочете повикване за събуждане, за да сте сигурни, че отделяте време за ядене, за да не компенсирате големи порции с течение на деня", казва Кимел.

6. Останете активни на летището Ако стигнете рано до летището, устояйте на желанието незабавно да се спуснете на стол до портата (така или иначе не им е удобно, така че това не би трябвало да е твърде трудно). Разгледайте прозореца, докато се качите и ще изгорите както калориите, така и времето. „Никога не се движа по движещите се пътеки на летище“, казва Бътлър. "Божичко Луиз, хора - просто плъзнете колелото си зад себе си и преместете малко кутията си, преди да се настаните на тази седалка на самолета!"

7. Не забравяйте, че калориите се броят, дори Midair Разбира се, можете да поискате храна с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, ако вашата авиокомпания ги предлага. Но носенето на собствена храна е по-добре. „Няколко от моите избор: домашно приготвена пътека, смесена с пълнозърнести зърнени храни, сушени плодове, фъстъчено масло и желе или мед върху пълнозърнест хляб, пълнозърнести бисквити с ядково масло или сурови зеленчуци“, предлага Кимел.

8. Направете час за коктейли за работа в мрежа, а не за пиене Независимо дали участвате в щастливия час на конференцията или отпивате мартини с бизнес партньор в бар на хотела, алкохолните калории могат бързо да се добавят. Още по-лошото е, че твърде много пиене ще замъгли преценката ви, когато поръчвате вечеря (както и когато вземате бизнес решения). „Вземете едно питие в самото начало с много лед и го кърмете цяла нощ“, казва Шанкман. "Или вземете сок от клуб с вар. Всички смятат, че това е водка."

Как да останете здрави на пътя? Моля, влезте по-долу и споделете стратегиите си за поддържане на добра форма. И за повече съвети за кариера, следвайте @MWOnTheJob в Twitter.
Повече за MoneyWatch:

За първи път публикувано на 11 март 2011 г./12:41 ч