Храни за културист

12 ноември 2016 г. · 3 минути четене

Правилно формулираната диета за тегло допълва тренировъчното тегло. Благодарение на него много по-бързо ще бъдат резултатите от нашето упражнение. Чрез подлагане на тялото на физическо усилие увеличава търсенето на калории. Колко ще трябва да осигурим допълнителни калории, зависи от индивида и зависи, наред с другото, от интензивността на тренировките, личните ни обстоятелства.

храни

СЪОТНОШЕНИЕ В ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ НА БИЗОДА
При изготвянето на диета за тегло трябва да помним да осигурим на тялото балансиран план за диета за културизъм, съдържащ адекватни пропорции на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и микроелементи.

Амортизацията на диетата за бодибилдинг, която се консумира на ден, трябва да варира между 5 и 6 фиксирани порции. Нека помним, че тялото ни се състои предимно от вода, трябва да пием поне 3 литра тиха вода, в горещите дни до 5 литра.

БЪРЗИ РЕЗУЛТАТИ
Ако не сте в състояние да осигурите на организма достатъчни дози въглехидрати и протеинова диета, трябва да се допълни мутантната маса на печалбата.

Въглехидрати
Той е основният източник на енергия за нашето тяло. Храните, богати на въглехидрати, ни дават сили за по-дълго. Избягвайте обаче преработените въглехидрати, съдържащи се в бонбоните.

Повечето ги приемат сутрин, храненията преди и след тренировка. Какви продукти трябва да бъдат включени в нашия хранителен план за бодибилдинг?

зърнени продукти - зърнени храни, ориз
тестени изделия
зеленчуци - боб, картофи
плодове - банани
Овесена каша
пълнозърнест хляб
Дневната доза въглехидрати трябва да бъде между 5 g - 7 g/1 kg телесно тегло.
мутант за печалба на маса

1g въглехидрат е приблизително 4 ккал.

Протеини
Бялото е съществен компонент на мускулите. Препоръчителната дневна доза е 2 грама на килограм телесно тегло. Последните консумирани от нашия план за диета за културизъм на деня трябва да съдържа най-много протеини и най-малко въглехидрати.

Какво тогава ще съдържа много протеини?

месо - птиче месо, говеждо месо
риба
яйца
Бяло сирене
мляко
кисело мляко
Дневната доза протеин трябва да бъде между 2 g - 3 g/1 kg телесно тегло.

1g протеин е приблизително 4 ккал.

Консумираният 1g протеин трябва да съответства на приема на 24 kcal въглехидрати и мазнини, от които мазнините трябва да са приблизително. 25%.

Мазнини
Те са основно хранително вещество. Също така са източник на енергия за нашето тяло и са от съществено значение в процеса на изграждане на мускулна маса.

Какво е най-добре да се яде?

зехтин
мазна риба
Дневната доза хранителни мазнини трябва да бъде приблизително. 1g/1 kg телесно тегло.

1g мазнина е приблизително 9 ккал

Ако не сте тренирали някакъв спорт и не сте правили диета в началото, сравнително лесно е да качите няколко излишни килограма. След тренировъчно упражнение и здравословен бодибилдинг план за диета предположението последователни килограми не се случва толкова лесно. Нека да видим как да поправим това.

КАТО ВРЕМЕ ПЕЧЕЛЕТЕ ДОПЪЛНО 10 кг?
Изграждане на мускулна маса, която трябва да разпределите във времето. Увеличаването на теглото е предразположение на всяко отделно тяло, но наддаването на допълнителни 10 кг за много кратък период от време ще бъде трудно. Първо това беше свързано с него с необходимостта да се консумира много голямо количество калории, което може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, които на практика ще трябва да бъдат изгорени.

Защо е трудно да наддадете на тегло?
неправилно избран план за диета за културизъм
вида на тялото
здравословни проблеми

ХРАНЕНЕ
Храненето трябва да е по-голямо от преди, така че през цялото време да осигурявате на тялото си излишни калории. На етапа на план за бодибилдинг диета трябва да са богати на сложни въглехидрати. Той също така трябва да се погрижи за добавки под формата на протеини и въглехидрати като мутантни масажисти, които ще бъдат идеално допълнение за хранене на бодибилдинг диета.

ПРИМЕР ПЛАН ЗА ДИЕТА ЗА БИЛОЗДАВАНЕ НА ТЕГЛО ЗА ЛИЦА С ТЕГЛО 80Kg
Първото хранене - 7:00
100г овален овес
300 мл мляко 0,5%
2 яйца пиле
супена лъжица зехтин
Второто хранене - 10:00
100g риба тон
100g пълнозърнест хляб
Трето хранене - 13:00
150г пъстърва
100гр ориз
30 г сирене
10 г масло
150гр зеленчуци
Четвъртото хранене (преди тренировка) - 16:00
150гр пилешки гърди
100гр ориз
Петото хранене (след тренировка) - 19:00
банан
100гр елда
100гр постно месо
Шестото хранене - 22:00
100 г крема сирене
100g пълнозърнесто брашно
супена лъжица зехтин

ОБЩА СУМА
Калории: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
Протеин: 202g (2,53g/1kg)
Въглехидрати: 445g (5,56g/1kg)
Мазнини: 76g (0,95 g/1 kg)