избягваме

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Бременните жени трябва да гарантират, че диетата им осигурява достатъчно хранителни вещества и енергия, за да може бебето да се развива и расте правилно. Те също трябва да се уверят, че тялото й е достатъчно здраво, за да се справи с настъпващите промени.

За здравословна бременност диетата на майката трябва да бъде балансирана и хранителна - това включва правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и консумация на голямо разнообразие от растения като зеленчуци и плодове.

Диетата на някои жени може да бъде повлияна от етични убеждения, религиозни изисквания или здравословни условия, така че консултацията с лекар е важна част от планирането на диета за бременност.

Бързи факти за храненето по време на бременност:

  • Приемът на калории при бременна жена нараства по време на бременност. Тя не яде за двама; консумацията на калории просто се увеличава с няколкостотин калории на ден за повечето бременни жени.
  • Типичното наддаване на тегло, ако майката носи само едно бебе, варира значително в зависимост от теглото преди бременността и други фактори. Бременните жени с поднормено тегло се препоръчват да спечелят най-много, докато жените с наднормено тегло се препоръчват да спечелят най-малко.
  • Тялото на жената усвоява желязото по-ефективно и обемът на кръвта се увеличава, когато е бременна, така че тя трябва да консумира повече желязо, за да се увери, че и тя, и бебето й имат достатъчно количество кислород.

Споделете в Pinterest Плодовете и зеленчуците са крайъгълният камък на всяка хранителна диета и са особено важни по време на бременност.

Както бе споменато по-горе, майката трябва да спазва разнообразна, балансирана и питателна диета и тя трябва да включва:

Плодове и зеленчуци

Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те могат да бъдат под формата на сок, сушени, консервирани, замразени или пресни. Пресните и замразени (ако са замразени скоро след бране) продукти обикновено имат по-високи нива на витамини и други хранителни вещества.

Експертите подчертават, че яденето на плодове обикновено е по-добре за вас, отколкото просто пиенето на сок, тъй като естествените нива на захар в сока са много високи. Помислете за зеленчукови сокове като морков или метличина за плътно хранене.

Нишестени храни, богати на въглехидрати

Богатите на скорбяла въглехидрати храни включват картофи, ориз, тестени изделия и хляб. Въглехидратите са богати на енергия и следователно са важен компонент на добрата диета за бременност.

Протеин

Здравословните протеини с животински произход включват риба, постно месо и пиле, както и яйца. Всички бременни жени и особено веганки трябва да разглеждат следните храни като добри източници на протеин:

  • Киноа - известна като „пълноценен протеин“, тя включва всички основни аминокиселини.
  • Тофу и соеви продукти.
  • Фасулът, лещата, бобовите растения, ядките, семената и маслото от ядки са добър източник на протеини и желязо.

Британски и бразилски изследователи съобщават в списание PLoS ONE, че бременните жени, които са яли морски дарове, са имали по-ниски нива на тревожност в сравнение с тези, които не са. Бременните майки, които никога не са консумирали морски дарове, са имали 53 процента по-голям риск да страдат от високи нива на тревожност, пишат авторите.

Мазнини

Мазнините не трябва да съставляват повече от 30 процента от диетата на бременната жена. Изследователи от Университета на Илинойс съобщават в Journal of Physiology, че диетата с високо съдържание на мазнини може генетично да програмира бебето за бъдещ диабет.

Ръководителят на екипа, професор Yuan-Xiang Pan, каза:

„Открихме, че излагането на диета с високо съдържание на мазнини преди раждането променя генната експресия в черния дроб на потомството, така че е по-вероятно да свръхпроизводят глюкоза, което може да причини ранна инсулинова резистентност и диабет.“

Съществуват и други рискове за бременността при диета с прекалено високо съдържание на мазнини, така че е необходим баланс и мононенаситените и омега-3 или „здравословни мазнини“ трябва да бъдат основният избор на мазнини. В списание „Ендокринология“ екип от Университета за здраве и наука в Орегон обясни, че бюлетин „Храна и хранене“, тъй като притока на кръв от майката към плацентата е намален.

Примери за храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини включват зехтин, фъстъчено масло, слънчогледово олио, сусамово масло, рапично масло, авокадо, много ядки и семена.

Фибри

Пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, див ориз, пълнозърнести макаронени изделия, варива като боб и леща, плодове и зеленчуци са богати на фибри.

Жените имат по-висок риск от развитие на запек по време на бременност; яденето на много фибри е ефективно за минимизиране на този риск. Проучванията показват, че яденето на много фибри по време на бременност намалява риска или тежестта на хемороиди, които също стават все по-чести с растежа на плода.

Калций

Важно е да имате здравословен дневен прием на калций. Млечните храни като сирене, мляко и кисело мляко са богати на калций. Ако майката е веган, тя трябва да обмисли следните храни, богати на калций; обогатено с калций соево мляко и други растителни млека и сокове, калциево задържан тофу, соя, бок чой, броколи, ядки, китайско зеле, бамя, горчица, боб, зеле и соеви ядки.

Цинк

Цинкът е жизненоважен микроелемент. Той играе основна роля в нормалния растеж и развитие, клетъчната цялост и няколко биологични функции, включително метаболизма на нуклеиновите киселини и синтеза на протеини.

Тъй като всички тези функции участват в растежа и клетъчното делене, цинкът е важен за развитието на плода. Най-добрите източници на цинк са пиле, пуйка, шунка, скариди, раци, стриди, месо, риба, млечни продукти, боб, фъстъчено масло, ядки, слънчогледови семки, джинджифил, лук, трици, пшенични зародиши, ориз, тестени изделия, зърнени храни, яйца, леща и тофу.

Желязото съставлява основна част от хемоглобина. Хемоглобинът е пренасящият кислород пигмент и основният протеин в червените кръвни клетки; той пренася кислород в тялото.

По време на бременност количеството кръв в тялото на майката се увеличава с почти 50 процента - тя се нуждае от повече желязо, за да произведе повече хемоглобин за цялата тази допълнителна кръв.

Повечето жени започват бременността си без подходящи запаси от желязо, за да отговорят на нарастващите нужди на телата си, особено след 3-тия или 4-ия месец. Ако запасите от желязо са недостатъчни, майката може да стане анемична и има по-голям риск от:

  • Преждевременна доставка.
  • Ниско тегло бебе.
  • Мъртво раждане.
  • Смърт на новородено.
  • Умора, раздразнителност, депресия (при майката) по време на бременността.

Ако майката е анемична по-късно през бременността, има по-голям риск от загуба на много кръв, когато роди. Следните храни са богати източници на желязо:

  • Сушен боб.
  • Сушени плодове, като кайсии.
  • Яйчен жълтък.
  • Някои пълнозърнести зърнени храни, ако са обогатени с желязо.
  • Черният дроб е богат на желязо, но лекарите и повечето диетолози съветват бременните жени да избягват черния дроб. Черният дроб е с много високо съдържание на витамин А, което може да навреди на бебето по време на бременност.
  • Чисто месо.
  • Стриди (бременните жени трябва да ги ядат варени).
  • Домашни птици.
  • Сьомга.
  • Риба тон.
  • Агнешкото, свинското и черупчестите също съдържат желязо, но по-малко от изброените по-горе продукти.
  • Бобови растения - боб лима, соя, боб, сушен боб и грах.
  • Семена - бразилски ядки и бадеми.
  • Зеленчуци, особено тъмнозелени - броколи, спанак, листа от глухарче, аспержи, ядки и зеле.
  • Пълнозърнести храни - кафяв ориз, овес, просо и пшеница.

Неживотинските източници на желязо се усвояват по-лесно от организма. Смесването на малко постно месо, риба или птици с тях може да подобри степента им на усвояване.

Следните храни трябва да се избягват по време на бременност:

Трябва ли да спра напълно да пия алкохол?

Органите на общественото здравеопазване по света постепенно намаляват максималното количество алкохол, което една жена трябва да пие всяка седмица.

Черният дроб на плода не може да обработва алкохол никъде почти толкова добре, колкото консерва на възрастен. Прекаленото излагане на алкохол може сериозно да подкопае развитието на бебето. Повечето лекари съветват бременните майки изобщо да избягват алкохола.

Някои насоки препоръчват само много малки количества на седмица, ако майката реши да пие по време на бременност. Обилното пиене по време на бременност може да навреди както на майката, така и на бебето. Съществува риск бебето да развие FAS (фетален алкохолен синдром), така че много майки решават да премахнат риска от проблеми, като премахнат алкохола от диетата си по време на бременност.

Ако бременните жени избягват кофеина?

Ако бременна майка консумира твърде много кофеин по време на бременността си, има повишен риск от ниско тегло при раждане, което по-късно може да доведе до здравословни проблеми. Съществува и по-висок риск от спонтанен аборт.

Много храни и напитки съдържат кофеин, а не само кафе. Примерите включват газирани напитки, енергийни напитки, шоколад и чай. Някои лекарства срещу настинка и грип също съдържат кофеин. Бременната жена трябва да разговаря със своя лекар, медицинска сестра или фармацевт, преди да вземе лекарство.

Повечето здравни власти по света казват, че кафето не трябва да се изрязва напълно, но не трябва да надвишава повече от 200 милиграма на ден. Стандартна чаша разтворимо кафе съдържа 100 милиграма кофеин.