Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

трябва

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво е здравословна диета по време на бременност?

Здравословната диета по време на бременност е план за хранене, който осигурява количеството калории и хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Вашето тяло се нуждае от допълнителни калории и хранителни вещества, за да поддържа вашето растящо бебе. Трябва да натрупате правилното количество тегло за здраво бебе и бременност. Бебетата, родени със здравословно тегло, имат по-малък риск от някои здравословни проблеми при раждането и по-късно в живота. Здравословната диета може да ви помогне да избегнете напълняване. Твърде голямото наддаване може да Ви създаде проблеми по време на бременността и раждането.

Какво трябва да избягвам докато съм бременна?

  • Алкохол: Не пийте алкохол по време на бременност. Алкохолът може да увеличи риска от спонтанен аборт (загуба на бебето). Вашето бебе може също да се роди твърде малко и да има други здравословни проблеми, като проблеми с ученето по-късно в живота.
  • Кофеин: Не е ясно как кофеинът влияе на бременността. Ограничете приема на кофеин, за да избегнете възможни здравословни проблеми. Кофеинът може да се намери в кафе, чай, кола, спортни напитки и шоколад.
  • Храни, които съдържат живак: Живакът се среща естествено в почти всички видове риби и миди. Някои видове риби абсорбират по-високи нива на живак, които могат да навредят на нероденото бебе. Яжте само риба и миди, които са с ниско съдържание на живак. Всяка седмица можете да ядете до 12 унции риба или миди, които имат ниски нива на живак. Те включват скариди, консерви от лек тон, сьомга, минтай и сом. Яжте само 6 унции албакор (бял) тон на седмица. Рибата тон Albacore има повече живак от консервата. Направете не яжте акула, риба меч, скумрия или керемида.
  • Сурови и подготвени храни: Не трябва да ядете недопечено или сурово месо, птици, яйца, риба или черупчести мекотели (скариди, раци, омари). Гответе остатъци от храни и готови за консумация храни, като хот-дог, докато станат горещи.
  • Непастьоризирана храна: Непастьоризираните храни са храни, които не са преминали през процеса на нагряване (пастьоризация), който унищожава бактериите. Не трябва да пиете мляко, сок или сирене, което не е пастьоризирано. Това включва сирена Бри, фета, камамбер, синьо и мексиканско сирене.

Кои храни мога да ям, докато съм бременна?

Яжте разнообразни храни от всяка от изброените по-долу групи храни. Вашият диетолог ще ви каже колко порции трябва да имате от всяка група храни всеки ден, за да получите достатъчно калории. Количеството калории, от което се нуждаете, зависи от вашата ежедневна активност, теглото ви преди бременността и настоящото наддаване на тегло. Доставчиците на здравни услуги разделят бременността на 3 периода от време, наречени триместри. През първия триместър обикновено не се нуждаете от допълнителни калории. През втория и третия триместър повечето жени трябва да ядат около 300 допълнителни калории всеки ден.

От какви витаминни и минерални добавки може да имам нужда?

Вашият доставчик на здравни грижи ще ви каже дали имате нужда от добавка и вида, който трябва да приемате. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакъв друг вид добавка, включително билкови (естествени) добавки.

Какви промени в диетата могат да помогнат, ако имам сутрешно гадене?

Сутрешното гадене е често срещано през първите няколко месеца от бременността. Може да се почувствате гадно и да повръщате по няколко пъти на ден. За да подобрите симптомите на сутрешното гадене, яжте малки, чести хранения вместо 3 големи хранения. Храни с високо съдържание на въглехидрати, като крекери, сухи препечени филийки и тестени изделия, може да са по-лесни за вас. Пийте течности между храненията, а не по време на хранене.

Какви промени в диетата могат да намалят запека?

Диетата с високо съдържание на фибри може да подобри симптомите на запек. Пълнозърнестите зърнени закуски, пълнозърнестите хлябове и сокът от сини сливи са богати на фибри. Суровите плодове и зеленчуци и вареният боб също са добри източници на фибри. Също така може да е полезно да увеличите приема на течности и да получавате редовна физическа активност. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Какви промени в диетата могат да намалят киселини?

За да подобрите симптомите на киселини, не лягайте веднага след хранене. Когато лежите, спите с леко повдигната глава. Яжте малки, чести хранения вместо 3 големи хранения. Също така може да е полезно да избягвате кофеина, шоколада и пикантните храни.

Как мога да получа достатъчно калций, ако не мога да понасям млечни храни?

Ако не можете да пиете мляко или да ядете млечни храни, опитайте безлактозно или намалено с лактоза мляко или подсилено с калций соево мляко. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за хапчета, които можете да вземете, за да ви помогне да смилате млечните продукти. Яжте други напитки и храни, обогатени с калций, като портокалов сок.

Какви други здравословни насоки трябва да следвам?

  • Вегетарианци и вегани: Ако сте вегетарианец или веган, приемайте достатъчно протеини, витамин В12 и желязо по време на бременността си. Някои немесни източници на тези хранителни вещества са обогатени зърнени храни, масло от ядки, соеви продукти (тофу и соево мляко), ядки, зърнени храни и бобови растения. Тези хранителни вещества се съдържат и в яйцата и млечните продукти.
  • Глад: По време на бременността може да имате желание за определени храни. Храни с високо съдържание на калории, мазнини и захар не трябва да заместват избора на здравословни храни. Някои жени изпитват желание за необичайни вещества като глина, мръсотия, нишесте за пране, лед и креда. Това състояние се нарича пика. Те могат да доведат до здравословни проблеми като анемия и да причинят други здравословни проблеми.

Кога трябва да се свържа с моя доставчик на здравни грижи?

  • Отслабвате, без да се опитвате.
  • Имате желание за вещества като глина, мръсотия, нишесте за пране или лед.
  • Имате въпроси или притеснения относно вашето състояние или грижи.

Споразумение за грижи

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.

Научете всичко, което трябва да знаете за лекарствата за отслабване, в нашето ръководство за хапчета за отслабване.