дукан

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

Ако искате да отслабнете бързо. След това трябва да опитате тази диета за бързо отслабване - Диета на Дюкан

Бързата загуба на тегло обаче може да бъде трудно постижима и по-трудна за поддържане.

Но тази диета твърди, че води до бързо, трайно отслабване без дори глад. Според д-р Дюкан е безопасно и ефективно да отслабнете с повече от 10 килограма за седмица.

Нека да разберем заедно.

Диетата на Дюкан е създадена за затлъстели хора, които не искат да правят компромиси повече с хранителните си навици, но също така искат драстична загуба на тегло.

Общият брой килограми, които губите, ще зависи от броя дни, в които спазвате диетичния план.

Така че се пригответе да загубите чантата си с излишни добавки с този ефективен хранителен план. Но преди това трябва да знаете как действа тази диета за драстично отслабване.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Може да се объркате коя е диетата на Дюкан, която помага за бързото отслабване?

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, която е разделена на 4 части.

Тази диета е създадена от д-р Пиер Дюкан, френски лекар, специализиран в управлението на загуба на тегло.

Той създава диета за един от пациентите си със затлъстяване през 1970 г., който казва, че може да се откаже от всяка храна, за да отслабне, с изключение на месото.

След много пациентски опит, той публикува книга „Диетата на Дюкан“ през 2000 г.

Скоро книгата се превръща в основен бестселър, тъй като е изключително ефективна и безопасна за бързо отслабване без глад.

Как да отслабнем чрез диета на Дюкан: Стъпки

Както обясних по-горе, че диетата на Дюкан се състои от 4 етапа:

  • 2 фаза за отслабване
  • 2 фази на поддръжка

Можете да започнете диетата си, като изчислите възрастта си, истинското тегло, историята на загуба на тегло и други фактори.

Отслабването ви ще зависи от времето, което ще отделите във всяка фаза.

Правила за диета на Дюкан:

В диетата на Дюкан всички 4 фази имат много правила, които трябва да се спазват за трайно отслабване.

Ще има дни, в които зеленчуците ще бъдат разрешени, и дни, когато не са. Средствата за всяка фаза ще имат различен хранителен план. В определена фаза са разрешени сирене и хляб, но не и в други фази.

Но в последната фаза ще бъдете свободни във всички фази, което означава, че ви е позволено да ядете всичко, което искате, но в малко количество, и това ще бъде празник за загубата на тегло.

4 фази на диетата на Дюкан:

# 1. Фаза на атака

Вие започвате отслабването си, като ядете неограничен постно протеин плюс 1,5 супени лъжици. овесени трици на ден.

Богата на протеини храна-

  • Чисто месо
  • Домашни птици
  • Риба
  • Безмазнини дневници
  • Яйца

Тези богати на протеини храни ще доведат до незабавна и забележима загуба на тегло. Затова се уверете, че първоначално ядете много протеини.

# 2. Круиз фаза

Втората ви фаза се състои от зелени зеленчуци, които ще ви отведат до истинското ви тегло. В тази фаза постепенно, но стабилно ще отслабвате, като редувате дните си с чист протеин чист протеин + зеленчукови дни + 2 с.л. овесени трици.

# 3. Фаза на консолидация

В тази фаза вие сте най-почтеният, тъй като тялото ви има тенденция бързо да възстановява теглото си. Тази фаза е предназначена да предотврати ефекта на отскок. Ето защо ще преминем към забранени преди това храни в ограничени количества и ви позволява да 2 празненства на седмица.

Строги срокове за тази фаза: 5 дни за всеки паунд, загубен във фаза на круиз, и след като започне фаза на консолидация, запазете един ден като „чист протеинов ден" в четвъртък.

Диета за фазата: Неограничен постен протеин и зеленчуци, малко въглехидрати и мазнини, един ден постно протеин на седмица и 2,5 супени лъжици. на овесени ядки на ден. Направете това 5 дни за всеки килограм, загубен във фаза 1 и 2 и почивка 2 дни, можете да хапнете празници (списъците с храни са дадени по-долу).

# 4. Фаза на стабилизиране

Фазата на стабилизиране е да стабилизирате теглото си до края на живота си. За да запазите стройното си тяло, трябва да следвате няколко прости правила:

  • 3 с.л. овесени трици на ден.
  • Ходете 20 минути всеки ден
  • Имайте чист протеин веднъж седмично, меню за фаза на атака

Забележка: Яденето на овесени трици е задължително във всяка фаза.

Храни за всяка фаза

# 1. Атака фаза храна:

Храната на Attack фаза е диета с високо съдържание на протеини плюс някои екстри за минимални калории.

  • Постно говеждо, еленско, телешко
  • Постно свинско месо
  • Черен дроб, бъбреци и език
  • Риби и миди
  • Яйца
  • Птици без кожа
  • Обезмаслени млечни продукти (само 1 кг на ден) мляко, кисело мляко, сирене или рикота
  • Тофу и темпе
  • 5 литра вода на ден (задължително)
  • 5 супени лъжици овесени трици всеки ден (задължително)
  • Малко количество лимонов сок и кисели краставички
  • Неограничени изкуствени подсладители, юфка ширатаки и диетичен желатин.

# 2. Круиз фаза храна:

През първата фаза диетите ще бъдат на храна от списъка на фазите на атака, а във втората фаза им е позволено да ядат атака фаза храна + зеленчуци По-долу.

  • Спанак, зеле, маруля и други листни зеленчуци
  • Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле
  • камби
  • Аспержи
  • Патладжан
  • Краставица
  • Целина
  • Домати
  • Гъби
  • Зелен боб
  • Тикви
  • Ряпа
  • 1 порция морковено цвекло дневно
  • 2 с.л. овесени трици дневно (задължително)

В списъка не трябва да се добавят никакви мазнини. Можете да използвате 1 с.л. масло в дресинг за салати или за омазняване на тигани.

# 3. Фаза на консолидация Храна:

В тази фаза ви е позволено да смесвате и съчетавате всякакви храни от списъка с фази на атака и круиз, заедно със следния списък с храни.

  • Плодове:

1 порция плодове всеки ден, включително, 1 чаша плодове или нарязан пъпеш; 1 средна ябълка, портокал, круша, праскова; 2 киви, сливи или кайсия.

  • Хляб:

2 филийки пълнозърнест хляб всеки ден, с малко количество мазно масло.

  • Сирене:

1 порция сирене (40 грама) на ден.

  • Нишестета:

1-2 порции нишесте на седмица, като 225 грама паста и други зърнени храни, царевица, боб, бобови растения, ориз или картофи.

  • Месо:

Печете агнешко, свинско или шунка 1-2 пъти седмично.

2 празненства на седмица, включително едно предястие, едно основно ястие, един десерт и една чаша вино.

  • Протеинови ястия:

Един „чист протеин“ ден на седмица, разрешено е да се ядат само храни от фаза на атака.

  • Овесени трици:

2,5 с.л. овесени трици всеки ден (задължително).

# 4. Храна от фазата на стабилизиране:

В тази фаза трябва да поддържате загубата на тегло, настъпила през първите три фази.

  • Вашата фаза на консолидация трябва да бъде основна рамка за планиране на храненето.
  • Продължете през един ден на „чисти протеини“, веднъж седмично.
  • Използвайте стълби колкото можете, вместо асансьори.
  • Бъдете редовно на диета с овесени трици, приемайте 3 с.л. всеки ден.

План за хранене за всеки ден

# 1. Атака фаза хранене

Закуска:

  • Обезмаслена извара с 1,5 с.л. овесени трици, канела и заместител на захарта.
  • Кафе или чай с обезмаслено мляко и заместител на захарта.
  • Вода

Обяд:

  • Печено пиле
  • Юфка Ширатаки
  • Диетичен желатин
  • Студен чай

Вечеря:

  • Пост пържола и скариди
  • Диетичен желатин
  • Кафе или чай без кофеин с обезмаслено мляко и заместител на захарта
  • Вода

# 2. Круиз фаза хранене

Закуска:

  • 3 бъркани яйца
  • Нарязани домати
  • Кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта
  • Вода

Обяд:

  • Пиле на скара на смесено зелено с ниско съдържание на мазнини
  • Гръцко кисело мляко, 2 с.л. овесени трици и заместител на захарта.
  • Студен чай.

Вечеря:

  • Филе от печена сьомга
  • Задушени броколи и карфиол
  • Диетичен желатин
  • Кафе без кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта
  • Вода

# 3. Фаза на консолидация Храна

Закуска:

  • Омлет, приготвен с 3 яйца, 40 грама сирене и спанак.
  • Кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта
  • Вода

Обяд:

  • Турция сандвич на 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • Половин чаша извара с 2 с.л. овесени трици, канела и заместител на захарта.
  • Студен чай.

Вечеря:

  • Печено свинско
  • Тиквички на скара
  • 1 средна ябълка
  • Кафе без кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта
  • Вода

Доказателства за отслабване от диета на Дюкан

Изследване върху полски жени, които са спазвали диетата на Дюкан, разкрива, че тя яде около 1000 калории и 100 грама протеини на ден и отслабва с 15 паунда за 8-10 седмици.

Проведени са много проучвания, които показват, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати помага за бързо отслабване. А протеините намаляват хормоните на глада, така че в крайна сметка ще ядете по-малко.

7-дневен план за диета на Дюкан за сваляне на 10 килограма

Физическа активност (задължително)

Всички знаем, че физическата активност и тренировките са основни правила на всеки план за отслабване.

Тази диета на Дюкан ще работи бързо напред, ако сте въвели някаква нормална физическа активност във вашата рутина с този диетичен план.

Първият ден ходете 10 минути и след това увеличете продължителността на времето си до 30-40 минути до последния ден.

Скоростта на загуба на тегло ще зависи от броя стъпки, които ще предприемате всеки ден заедно с този диетичен план на Дюкан.

След 7 дни можете да се върнете към обичайната си диета и да продължите физическата си активност. Или ако не сте доволни от желаната загуба на тегло, можете да повторите тази диета Dukan отново за още 7 дни. Изцяло зависи от вас колко тегло искате да отслабнете.

Тази диета на Дюкан е ефективен и здравословен начин да се отървете от излишните си килограми, без дори да правите компромис много с хранителните си навици.

Но не забравяйте да не се отклонявате от изброените храни и правила, ако искате да отслабнете трайно!